Vučna T vrat: najčešće pogreške i ispravno izvršavanje

Danas ćemo govoriti o vrlo učinkovite vježbe koje bodybuilderi često obavljaju i jednostavno se bave teretane ljude koji žele da pumpa sebe natrag masivan. To se zove ove vježbe Rod T-izrez. U članku ćemo nositi s činjenicom da je ova vježba je kako provesti to bi trebalo biti, a ono što najčešće pogreške i kako ih izbjeći.

Uvod

Vučna T vrat: najčešće pogreške i ispravno izvršavanje

Ponekad, uključenje u hodniku, možete vidjeti kako to izvesti vježbe Rod T-vrat na padini s drugim ljudima. Oni omogućuju veći broj grešaka, što, prvo, rezultiraju smanjenom učinkovitošću za obuku rast mišića, a kao drugo, može prouzročiti ozljede. Da bi se to izbjeglo, smatramo osnovne zamršenosti vježbe.

Naravno, pogled na obavljanje vježbe lako pogoditi da Rod obliku slova T vrat je dizajniran za rad preko srednjeg dijela leđa. Kretanje treba biti izvedena s obzirom na činjenicu da su lopatice smanjene i cijeli teret ovdje, na ovom ciljnom području. Nakon što gleda na došljaka, moguće je imati na umu primarni ključ pogreške.

Vučna T vrat: najčešće pogreške i ispravno izvršavanje

Prvo, glavna pogreška je uvijek prekomjerno dobitak težine. To jest, ljudi žele dobiti maksimalan učinak, i tako učitava s maksimalnom težinom od projektila, koji se može podići. U stvari, prvi put nije toliko važna težina kao ispravno izvršavanje vježbi. Tek kada će biti određena tehnika i pogreške je, dakle, moguće, možete prijeći na višu težinu, ako je to potrebno. Što neiskusni ljudi? Oni jednom obješen, uglavnom između 60 i 80 kilograma, započeti obavljati potisak ne na uštrb mišića leđa, koja mora biti pumpa, već samo ručno. Ovdje u tijeku su i biceps i triceps i ramena. Općenito, pogled na nešto drugo. Statistike pokazuju da je do 10 ljudi čine takve greške nisu jedna osoba, a ne dva, već više od pola.

Važnost T-Rod

Vučna T vrat: najčešće pogreške i ispravno izvršavanje

Kao što je ranije spomenuto, potisak T-bar na prsima - vježbe koje vam omogućuje da učinkovito povećati natrag, to tresti. Djevojka u očima muškaraca ima savršenu figuru, ako je mršava. No, idealan lik čovjeka, kao što se obično vjeruje, trebao bi biti i olakšanje i masivan. Ne previše, ali ipak. Kao što kažu, trokutasti oblik. To je široka ramena i široka leđa, koji je kada se približavate sužen struk.

Slični omjeri samo pomoći u postizanju potiska T-vrat na struku. Također možete izvesti pull bućice. U tom slučaju, jedan od glavnih rezultata nije samo skup mišićne mase u leđnoj sektoru, ali i ukupno poboljšanje u držanju sportaša radi vježbe. Prema tome, s vremena na vrijeme smanjiti rizik od ozljeda i mišiće leđa. Što je T-šipka se razlikuje od drugih vježbi koje omogućuju opterećenje na mišiće leđa? No, činjenica je da je u toku vježbe za aktiviranje ne samo dijelove površine vlakana, ali i dublje, manja. Uključiti ih u obavljanju standardnih vježbi nije moguće. Radi se o potisne šipke u padini, kao i potisnih bučica. Prema tome, T-šipke omogućuje rad leđne mišiće detaljnije.

Prednosti T-šipke

Vučna T vrat: najčešće pogreške i ispravno izvršavanje

Prvo, ova vježba može se koristiti u obavljanju neutralnog hvat. Istodobno, podsjećamo, dlanovi moraju gledati jedno u drugo. To je vrlo važno uzeti u obzir ako ga, biomehanička stajalište može nazvati. Činjenica da je neutralni hvat za najveći vuču je u boljoj poziciji. To je, mišiće leđa se učitava najjače. Prema tome, to će biti bolje i učinak na performanse.

Drugo, T-šipke omogućuje prikazuju konture trapezoida. Umjesto toga, njegov srednji dio. U tom slučaju, najmanji mišiće leđa će također biti istaknut.

Treće, u toku vježbe u slučaju uključeno mnogo različitih mišićnih seta. Općenito, T-šipke smatra se izolirani vježba. Ali učitava pri obavljanju ne samo srednji dio leđa, ali njegov donji sektor. Nije loše s obzirom opterećenje i trbušne mišiće.

Kako učiniti T-šipke?

Vučna T vrat: najčešće pogreške i ispravno izvršavanje

Obično početnici koji su tek došli u teretanu, vjerujem da je tajna najkraći i najučinkovitiji zapošljavanje mišićne mase je raditi s najvećom težinom. To svakako ima smisla. Međutim, u slučaju T-šipkom, kao što je slučaj s nekim drugim vježbama, važno je ne samo izdvojiti ograničenje za sebe (maksimum), individualni težinu. Potrebno je definirati ispravno. To je, u ovom težine još uvijek je potrebno pravilno izvoditi vježbe.

Povećati težinu na T-nacrtana, opet, samo je potrebno nakon što su savladali ispravno izvršenje te su prilagođene za njega. Dakle, kako izgleda vježbe korak po korak?

Korak 1

Prvo morate slobodni kraj objesiti palačinke. To bi trebao biti postavljen između nogu. To bi trebao zauzeti ručku simulatoru. U tom slučaju, držanje treba biti nešto više od širine ramena. Fix noge na footrests, stavi ih tamo čvrsto. Koljena treba malo saviti, no povratak svakako će morati držati glatka. Pogled u budućnost će vam pomoći ispuniti sve ove vrste ciljeva. To je ono što početni položaj na T-nacrtana.

Korak 2

Drugi korak je da će se povući vrata prema njemu. To ne uzeti dah. Kada sve ide na krajnjoj točki putanje, treba stegnuti mišiće zajedno. To jest, potrebno je povući zajedno oštricu. Sada - naprotiv. Pri udisaju vratite težinu. U tom slučaju, platforma ne bi trebalo dirati.

Zaključak

Prije izvršenja treba odrediti broj setova i ponavljanja. Pazi za provedbu, ispravljanje pogrešaka. Tada uskoro ćete biti u mogućnosti to učiniti T-šipku ispravno na stroju.