Dijeta Bormentalja: meni za tjedan dana, mišljenja, recepti, rezultata. Načela dijeta liječnika Bormentalja

Takav način borbe protiv prekomjerne težine, kako dijeta za mršavljenje liječnik Bormentalja, je patentirao u ranom dvadeset i prvom stoljeću. Autor ovog popularnog i stvarno učinkovit način postati psihoterapeut, dr Valerij Romatsky.

Ova dijeta se odnosi na trajanje, razdoblje od originala ovisi o težini osobe.

Principi dijeta Bormentalja

Autor razmatra njezinu tehniku ​​„bezzapretnoy”. Ona se temelji na kombinaciji dviju stvari - je utjecaj određenih psihičkih tehnika, zajedno s niske kalorijske dijeta. Njegov glavni kriterij je da se eliminiraju prave uzroke prejedanja.

Kao autor uočava, razlog težine nije da druge, kao poremećaj prehrane. Osjećaj nelagode koji je često na podsvjesnoj razini je povezana kod ljudi s osjećajem gladi proizlazi iz svakodnevnih problema i stresnih situacija. Da biste dobili osloboditi od nelagode tijelo počinje zahtijevati više hrane, posebno one koji uzrokuje osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva - ugljikohidrata, šećera i visoke kalorijske hrane. Dakle, nesvjesno formirao naviku „preuzimanja problema” ostaje s osobom za život. Kako se nositi s ovim problemom, u stvari, jedna je gotovo ne mogu priuštiti, treba nadzor i pomoć stručnjaka.

Dijeta dr Bormentalja zahtijeva odgovoran pristup - morate uzeti u obzir zdravstveno stanje, i tip tijela, kao i neke druge pojedinačne parametre osobe. To je učinjeno kako bi se precizno izračunati optimalnu težinu za gubljenje težine. Osim toga, treba jasno shvatiti da zaista ima problem, koji je zaglavljen. Često za razumijevanje to zahtijeva terapeuta konzultacije.

Uvjeti

- Primarni princip metodologije - koristiti apsolutno bilo kojeg proizvoda. Ali svaki dan je ne više od 1000-1200 kcal. To znači da ako se odlučite na dijetu, morate kupiti bilježnicu brojati kalorije i kuhinja vage. Odličan izbor je aplikacija na mobitelu, tako da nećete propustiti nikakve informacije. Dakle, s početkom u prehrani, trebali strogo slijediti sadržaj kalorija svakog dijela, au svakom slučaju ne prelazi dnevnu stopu. Možete si priuštiti i čokolada, a sladoled, ali to se jede kalorija bi trebao biti oduzet od ukupne dnevne količine. S vremenom dolazi do spoznaje da je bolje potrošiti ove brojeve na kompletan obrok nego na komad slatkiša - jedan je od važnih koraka u borbi protiv prekomjerne težine.

- Zabranjeni proizvodi u ovoj metodi br. No, jedan od bitnih uvjeta za njegovu usklađenost sa svakodnevnog konzumiranja proteinske hrane kao što su riba, meso i jaja. To je potrebno zbog činjenice da je low-mast dijeta i nedostatak proteina može nepovoljno utjecati na ljudsko tijelo.

- Je li moguće isključiti iz izbornika vatrenih začina i dodataka jelima, kao što su pale apetit.

- Jednom tjedno se preporuča da bi dana kefir posta. To je zbog činjenice da je tijelo zahtijeva periodično tresti. Činjenica da su niske kalorijske dijeta uključuju „ekonomičnom načinu rada”, što smanjuje metabolizam, zbog čega mršavljenja usporava.

- Dijeta dr Bormentalja isključuje alkohol. Velika količina šećera i visoka kalorijska vrijednost tekućina alkohola koji sadrži inhibiraju proces gubitka težine.

- metoda temeljena na frakcijsku hranu, jesti hranu, uključujući i grickalice, preporučujemo barem 7-8 puta na 200 grama. Ne možemo dopustiti osjećaj gladi. Razmaci između obroka ne prelaze tri sata, pa tijelo radi bez prekida stalno probavljanje dolazne proizvoda. Ako su pauze su prevelike (to se odnosi i na noćnim satima, između večere i doručka), metabolizam je blokiran. Dakle, tvrdnja je od mnogih koji jedu nakon šest sati je strogo zabranjena, je u osnovi pogrešno. Probava - je i znatan pritisak na tijelo.

- Za proširenje osjećaj sitosti za duže razdoblje, potrebno je nakon obroka popiti čašu toplog čaja. - odavanje u jednostavnoj fizičke aktivnosti, što će samo usporiti proces gubitka težine. Pace se to nije potrebno, ali fitness sjednice ili joga i hodanje ili biciklizam jako treba ući u tvoj život s prehranom.

- Taj je materijal razlika od 200 kcal je izumio s razlogom. 1000-1200 kcal - prehrana je moguće, ali to je najbolje staviti na sredini. Ako se nalazi zajedno s diet vježbe, dopuštena potrošnja od 1200 kcal, ne više. Kada sjedeći 1000 kcal - je strop, ne dopustite sebi jesti više kalorija čak i na 10.

- Ako je previše aktivan stil života, sustav omogućuje povećanje dnevne stope za čak 300 kalorija, odnosno, dodajući ovaj lik u prosjeku, što se riješi u 1400 kcal ..

- Ako dijeta je uhvaćen bolest ili prehlade, u prehrani može dodati 200 kalorija i donijeti puno toplih napitaka stalno.

kontraindikacije

Bormentalja kruta dijeta, što je razlog zašto je zabranjeno:

• Osobe koje nisu navršile 18 godina života, a oni preko 60 godina.
• trudne ili dojilje.
• boluje od akutne zarazne, kronične bolesti.
• U dijabetesa.
• Ako menstruacijskih tegoba.
• U hormonalnih i psihijatrijskih poremećaja.

Također, dijeta se ne preporučuje zbog sportaša koji dovodi do smanjenja mišićne mase i općenito umora.

Prije korištenja ove metode mršavljenja, budite sigurni da se konzultirati sa stručnjakom!

Prednosti i nedostaci

Ova metoda gubitka težine, liječnici Bormentalja dijeta mišljenja je vrlo impresivno. Imajući sve točno, a ne izgubiti težinu je jednostavno nemoguće. Težina reset svakog pojedinca, ali uvijek u prilično brzim tempom. Još jedna velika prednost sustava je u tome što ne postoje zabranjene namirnice. Tu može biti ništa, ne ide dalje od onoga što je dopušteno dnevni iznos kalorija.

Unatoč impresivnom metode dostojanstva ima svoje nedostatke. Oni uključuju:

• Slabost koja prati gotovo cijeloj prehrani.
• Pogoršanje raspoloženja i smanjena učinkovitost.
• Zbog teške kalorija ograničenje često fenomen imunosupresije, i to može uzrokovati nekoliko problema u različitim bolestima. Tu je i opasnost za razvoj anemije i raznih hormonalnih poremećaja.
• Još jedna neugodna osobina koja prati dijeta - gubitak fizički ton mlohav mišiće, a ponekad i opuštenu kožu. To je zbog toga zanemariti svjetlo tjelesna aktivnost nije nužno i održavanje kože će doprinijeti fizioterapeuta i spa tretmani.
• Mnogi ljudi ne vole stalne brojanja kalorija. Lekcija je vrlo naporno, da se s njom moć ljudi organiziranih i disciplinirani.

Glavna poteškoća tehnike je u ozbiljnoj ovisnosti do drastičnog smanjenja kalorija i pratiti ovaj osjećaj gladi. Kako se ne bi izgubili motivaciju, u ovom trenutku imaju individualni savjetodavni terapeuta. Komuniciranje s ljudima koji također slijede ove metode, također, ima pozitivan učinak na opće raspoloženje - emocionalne podrške, posebno u početku, je potrebno.

Još lakše ide proces, ako gledamo u jednoj od klinika dr Bormentalja kao imaju gotovo sve glavne gradove. Stručnjaci koji rade tamo, će pružiti svaku moguću pomoć potrebnu. Obično, početna faza konzultacije stručnjaka tjedno, a onda - mjesečne, a posljednjih staze i učvršćivanje aktivnosti. Ovdje je osoba za podršku u teškom razdoblju i popraviti dobivene uspjehe i naučiti različite metode i tehnike kako bi vam pomoći nositi se sa složenim prehrane.

Tablica kalorija

Brojanje kalorija - To je glavna točka u tom sustavu, liječnici Bormentalja dijeta jelovnik za tjedan ili svaki dan će biti posebno dizajniran stol kalorija.

Tablica kalorija po 100 grama proizvoda napajanja:

Glavna prednost toga je da se ukazuje na sadržaj kalorija gotovog proizvoda koristiti, iznimke su samo žitarice, oni se smatraju u suhom stanju.

​​prema tablici savjeta

1. Ne zaboravite snimiti sadržaj kalorija i broj komponenti za prvi put pripremljenih jela. U budućnosti, želite li ponoviti svoje kuhanje, ne moraju se ponovno brojati.

2. Vrlo kompleksan i ponekad zamorno dijeta liječnik Bormentalja. Izbornik za tjedan sastavljen olakšati svakodnevni naporan proces brojenje kalorija. To bi trebao slikati ono što jesti za nekoliko dana unaprijed. U isto vrijeme, pokušati napraviti doručak ugljikohidrate, tako da ćete biti puno aktivniji tijekom dana. Na ručku bolje jesti više proteinske hrane, a za večeru, ostavite najsvjetlijih proizvode, kao što su povrće.

Dijeta dr Bormentalja - izbornik za svaki dan

To je samo gruba izbornik, nakon tablicu, možete preinačiti svoj način ishrane i druge namirnice i jela.

Prvi način izvođenja izuma

8,00 - 70 grama kuhane piletine, 50 grama heljda, jedan rajčica, kave bez mlijeka i šećera.

11.00 - Dva krekeri i zeleni čaj.

14.00 - kuhani krumpir - 120 grama, pola paprika i čaj.

17.00 - pečena govedina s peršinom i koprom - 100 grama, naranču.

20.00 - 130 grama salate od rajčice i krastavaca, pola čaše nemasnog jogurta.

Drugi način izvođenja

8,00 - 100 grama pura, kuhana u mlijeku i kave. 11.00 - šalica jogurta s troje male krekeri.

14.00 - juha, kuhana svježeg kupusa, - 200 ml, jedna kriška kruha, salata i čaj.

17.00 - nekolicina (25 grama) od badema.

20.00 - piletina pečena sa sirom rajčica - 200 grama i pola šalice jogurta.

Treći način izvođenja izuma

8.00 - masti kravljeg sira - 100 grama kave.

11.00 - orasi - 6 komada i jedna jabuka.

14.00 - 100 grama bijele ribe pečeni s mrkvom i jaje, kriška kruha, šalica jogurta.

17.00 - čaša soka od rajčice, 100 grama kuhane govedine, 100 grama salate od kupusa i grašak iz limenke.

20.00 - jedan krastavac, čaj.

Ovdje je naizgled lako, a drugi - vrlo težak sustav - dijeta Bormentalja. Meni ipak može varirati, ali mnogi jedu u svakom slučaju neće raditi. Ne brinite ispred vremena. U članku je izbor ukusnih niske kalorijske jela, kao i potrebna dijeta Bormentalja. Recepti su vrlo jednostavni i jasni.

Recepti

- pečena mesa (117 kcal po 100 g)., uliti 150 grama sjeckanog luka polovica prstena u posudu, dodati 10 g suncokretovog ulja. Više od 300 grama luka staviti narezane na tanke ploče od piletine, dalje - 130 grama i 150 grama gljiva rajčice. Podmažite zadnji sloj od 50 grama vrhnja, naribati 100 grama krišku sira. Peći 40 minuta.

- salata "Uganda" (128 kcal po 100 g)., Sastav ovog salata sadrži: jednu malu bananu (100 grama), šaku grožđica (20 g), nemasnog pilećeg šunke (40 g), zobi (20 grama), vrhnje (100 ml), limun (40 grama), i zelena salata.

Grožđice isperite i potopiti, banane izrezati u male kocke i pomiješati sa žitaricama, sjeckani pršut i grožđice. Iscijedite sok od limuna i koricu, naribajte, pomiješajte ove sastojke s kremom. Prelijte preljev za salatu dobiti, neka odstoji pola sata. Poslužite na salati lišća. - biljno gulaš (. 26 kcal po 100 g). Za pripremu ovog jela, uzeti paradajz, patlidžan i tikvice 300 grama, jedan mali luk, jedna srednja paprika zelena žlicu brašna i par žlice maslinovog ulja.

Isperite i operite sve povrće. Luk izrezati na četvrtine prstenje i papar - julienne, sve ostalo - male kocke. Zagrijte ulje u tavi, staviti luk, pržiti do ugodnu hladovinu, dodajte rajčice, kuhajte 5 minuta. Zatim nokautirati ostatak sastojaka, kuhati se sve zajedno pet minuta. U odvojenoj posudi, kombinirati vodu, brašno i sol, ulijte tekućinu za povrće, promiješati i kuhati dok ne bude spremno.

- palačinke (95 kcal po 100 g)., Komponente ovog jelo: 0,5 litre mlijeka, ista količina vode, šalica zobeno brašno, jedno jaje, dvije žličice šećera i prstohvat soli.

Kuhati vodu, ohladiti, spojite ga na mlijeko, dodajte zobene pahuljice. Cook se iz nastale masovne oskudnom nered. Cool, obrišite ga kroz sito ili radi u blender, dodajte preostale sastojke, izmiješati i peći tanke palačinke na suhoj tavi.

- Lazy pljeskavice (115 kcal po 100 g)., U ovu posudu treba 300 grama kiselog kupusa, jedan luk i par žlice biljnog ulja, i jednu tanku armenski lepinju.

Pržiti kupus s lukom melkonarezanym. Izrežite pogačicu na četiri komada, staviti u sredini svakog nadjeva, zamotajte omotnicu i pržiti do zlatno smeđe.

- banana (78 kcal po 100 g)., Kombinacija 200 grama nemasnim sira stakla (120 grama) klasičnog nemasnim jogurt, dodati razrezan na kockice jedna banana, plodova i 10 bilo posipati svi mali žlicom kakaa. - Borsch (44 kcal po 100 g).,: Sastojci 2 litre vode funta chicken leđa, 120 grama repa, mrkva, luk i 200 grama krumpira i bijeli kupus, dvije žlica umak, ocat i biljnog ulja.

Potreban je drugi pileća juha, pa kuhati dvije litre vode natrag do kuhati. Ocijedite i ponovno upisati istu količinu vode, kuhati 25 minuta.

Povrće, čiste, nasjeckajte luk sitno, repa i mrkva naribati. Fry priprema povrće u tavi u biljnom ulju, dodajte u umak i octa, kuhajte 10 minuta. Stavite pržena piletina na juhu, staviti isjeckan kupus i kockice krumpir, sol. Kuhajte 20 minuta.

To su dijeta recepti Bormentalja ponude. Saznajte kako pravilno brojati kalorije, možete izraditi vlastite ništa manje zanimljivih i ukusnih jela.

Osim toga, možete promijeniti prehranu za svoje omiljene recepte uklanjanjem ili dodavanjem neke komponente. Poznati jela pomoći da migrirati mirnija teret oduzima ogromne količine hrane. Nemojte zaboraviti da se smanji porcije, žvakati hranu temeljito i dugo - to će doprinijeti sitosti.

Rezultati

Važno je napomenuti da, unatoč složenosti ove tehnike, kao dijeta Bormentalja, mišljenja i rezultati su stvarno impresivni. Diljem svijeta prepoznaju ovu tehniku ​​kao jedan od najučinkovitijih. Obično je izgubljena težina ne vraća. I izgubiti na težini na ovom sustavu počinje prvog dana korištenja. Približna težina reset, ovisno o konstituciji tijela i početne mase, u prvom tjednu - od 2 do 6 kilograma, a zatim - od 7 do 13 kg mjesečno.

Izlaz iz prehrane

Nije potrebno napustiti dijetu prije nego potrebna masa je osigurano. Broj i približan resetirati vrijeme će izračunati klinike stručnjak ili dijetetičar. Ako promatramo točno sve razdoblje preporuke obično ne dulje od šest mjeseci. Kada se postigne idealna težina, dopušteno povećanje kalorija 1600-1800 kcal dnevno.

Glavna stvar je da propagatore prehrane Bormentalja, - uništenje neispravnog jelo i uzimajući osloboditi od psihološke ovisnosti o hrani. Čovjek, to realizirati nakon prolaska kroz sustav moći će se i dalje održavati svijesti o zdravom načinu života kontroliranjem apetit i navike mudro i oprezno.