Za stražnjici vježbe kod kuće djevojke

Svaka djevojka sanja o tome lijepe i čvrste stražnjice, tako da možete priuštiti staviti na bilo odjeće. Naravno, najučinkovitiji izbor za postizanje rezultata ide u teretanu: trening s utezima da brzo dobiju željeni oblik bedara. Međutim, moderni tempo života nije uvijek moguće izdvojiti nekoliko sati pokušava raditi u specijaliziranim područjima. No, vježbe za stražnjicu u kući također može biti izvedena, a to je velika mogućnost u ovoj situaciji.

morala

Ako je samo jedan dan pogledati u ogledalo i žale što ne ustaivayte izgledati stražnjici, nema rezultata će biti. Ako djevojka želi biti potpuno zadovoljna sobom, onda neka marljivo i puno raditi na tome.

Vježbe za stražnjicu predloženih u ovom članku je vrlo jednostavna i učinkovita. Glavna stvar je da naštimati na postizanje rezultata, a ne propustiti vježba.

Pre-toplo

Prije početka vježbe, obavezno pripremite mišiće - učiniti vježba. Pogodno konvencionalni naprijed zavoja, straga i sa strane.

Ako počnete raditi kućne vježbe za stražnjicu nije zagrijao, možete se protežu mišiće, a da i dalje baviti će biti vrlo bolno.

Skidanje stražnjice kod kuće

Sljedeće vježbe učinkoviti.

1. Jednostavna čučanj, najmanje 10 puta dnevno. Glavni, pažljivo da tijekom vježbanja pete su pritisne na pod, inače mišići neće dobiti željene razine opterećenja.
2. Spread na podu tepih i ležati na njemu licem prema dolje. Ruke trebaju biti smješteni neposredno uz nogu. Vježba je da je u tom položaju podignite noge kao visok kao imate snage (koljena ravno).
3. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke su mu stavljena pod stražnjice. Podizanje i spuštanje kukove polako, nije potrebno da se požurite. Na iste vrste što je više moguće unutar mišića povećati učinkovitost vježbanja.

u stražnjici Rječnik elastičnosti (kod kuće)

elastična i lijepe bedra i stražnjica može biti svaka žena koja je spremna na najmanje 15 minuta u toku dana kako bi se dobio lekcije. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog tjedna treninga.

Skup vježbi za stražnjicu u kući može biti dopunjen kako slijedi.

1. kleknuti dlan čvrsto naliježe na podu. Svaka druga noge - prvo povući što više iznad jedne, a zatim još jedan. Uvjerite se da je tijekom potrage, noga ne dodiruje pod. Vježba daje izvrstan učinak ne samo na stražnjici, ali i za tele mišiće.
2. Razredi s utezima - velika vrsta vježbe za stražnjicu kuće. Možete kupiti projektil težine od 6 do 15 kg, te obavljati redovite čučanj. To je veliki utjecaj ne samo na svoje stražnjice, ali i na mišiće ruku, nogu, leđa.

Kako povećati stražnjice, radi kuću

Neke od ljepšeg spola ne samo žele pospremiti svoj lik, ali i malo ispraviti. To je zbog toga da su vježbe za stražnjice povećavanje (također može biti izvedena u kući) su vrlo popularan. Kako bi se postigli učinkovite rezultate za nastavu treba pristupiti sveobuhvatno.

1. Sjedimo na podu tako da ne osjećaju nelagodu. Noge povući prema naprijed, ne savijati u koljenima. Tada smo počeli „hodati” lagano prebacuje stražnjice na podu. Pokušajte pomaknuti, ne samo prema naprijed, ali i unatrag.
2. Čini se da ne postoji ništa teško penjati stepenicama. Mi to svaki dan raditi i uopće ne sumnjamo da je ova vrsta vježbe može neznatno povećati volumen u stražnjici. To ne znači da sada treba pokrenuti na verandu i provesti vrijeme trčanje uza stube. Naći dom 2-3 stolice prosječne visine i oblika od tih koraka. Na vježbi dodijeliti 15 do 20 minuta. Ne zaboravite stisnuti mišiće što je više moguće.

Sljedećeg dana, nakon što se može pojaviti bol vježbe, to je sasvim normalno, pogotovo ako nikada nisu provedena vježba. Vi ne bi trebali prestati, jer želite postići savršene rezultate brže. Kupnja na ljekarne obične morske soli, a neki provode vremena u kupaonici. To će pomoći da se opustite mišiće, smanjiti bolove i umor, a zatim možete ponovno početi izvoditi vježbe.

intenzitet vježbanja

mršavljenje guza vježbe kod kuće će se obavljati pažljivo, postupno povećanje intenziteta. Ne preporuča se odmah dati veliko opterećenje na mišiće, jer sutradan cijelo tijelo je bolesno. Izraditi jasan plan za sebe. Na primjer, u prvom tjednu se vježba 15 minuta, drugi - već 25-30.

značajke treninga

Da bi se stražnjice brzo u željeni oblik, potrebno je znati neke od mogućnosti treninga, što je važno uzeti u obzir.

Korisni savjeti u tom smislu može se dati na slijedeći način.

1. Učinkovite vježbe za stražnjicu kod kuće dati izvrstan rezultat u kratkom vremenskom razdoblju. Ali uvijek bi trebao početi mali. Ne pokušavajte ugurati na prvi dan sebe više nego što mogu. Mišići nisu bili dostupni, tako da sljedeći dan će vam reći nepodnošljivu bol. Trajanje vježbe povećava s vremenom.
2. Za vrijeme treninga, provjerite je li vaše tijelo. Trbušni mišići i mišiće leđa bi trebao biti napet, onda ćete biti u mogućnosti postići ne samo lijepe stražnjice, ali i idealan položaj.
3. Uniform disanje - sastavni dio izvršenje bilo složenosti. Duboko disanje će biti velika pomoć u borbi protiv masnih naslaga.
4. Pravilna prehrana. Svaki sportaš zna da bilo koji osjećaj neće biti na posebnoj dijeti bez vježbanja. Izvođenje vježbe za mršavljenje stražnjice kod kuće, morate jasno pratiti njihove prehrane. Više usredotočiti na mliječnih proizvoda, svježeg voća i povrća, nemasno meso. Posebno korisno skuta. Ukupno 200 grama ovog proizvoda će dati svoje tijelo potrebnu dnevnu stopu proteina.
5. ​​Zaboravi lijenost. Po završetku treninga, nemojte samo ležati na kauču. Premjestiti u svakoj prilici. Nakon večere, ne možete samo ići na spavanje, previše. Uzmite uže i kaša za 10-15 min. A spavanje je sve dublje i mišići će raditi.

Pravilna prehrana

Glavne preporuke mogu se formulirati kako slijedi.

1. Ako želite stražnjica postala je tako, na ono što ste oduvijek željeli, onda zaboravi na slatko i škroba hrane. Kao što znate, mnoge žene - veliki sladokusac, što ponekad ne može odoljeti ukusnom, svježe kolače. Uzmi volju u šaku i zapamtite ono što ste odustati slastice. Savršeno, lijepa slika s elastičnim stražnjice drugačije je jednostavno nemoguće postići. Tijelo ne smije biti izložen teškim stresom, pa ako smo htjeli da se maziti, zamijenite šećer s medom, a umjesto visoke kalorijske kolača Uradi lako, voćna salata.
2. zaboravio proizvoda mast koja sadržava. Tijekom treninga tijelo treba proteina. Fokus može biti na sir, kuhano meso (piletina). Također preporučuje maslinovo ulje za punjenje povrća salate, voće. Vjeruju da je nakon prvog tjedna treninga sa kombinacijom pravilne prehrane ćete se osjećati puno bolje, izgubili težinu u želucu, a ide dodatnu težinu od stražnjice.

Koliko često trenirati?

Želite li raditi vježbe za stražnjicu kod kuće? Zatim sjetiti važno pravilo: nemojte se pretjerano naginjati s prvog treninga.

Odaberite za sebe nekoliko vježbi koje su najviše će se svidjeti, a kako bi se utvrdilo što će vrijeme ih ispuniti. Preporučuje se da se jednom sveobuhvatnom treningu, tako da je rezultat će biti vidljiv u ovom slučaju, puno brže.

U slučaju da se odlučite da ćete se bave ujutro, pripremite se, da se ne možemo opustiti tijekom dana. Da biste riješili rezultat, moguće je neposredno prije odlaska u krevet malo skočiti na konop. To je za dobre stražnjice i druge grupe mišića previše.

sažimanje

Svaki predstavnik ljepšeg spola želi izgledati kao da se divi oko ulice. Vježbe za stražnjici djevojke kod kuće ne samo da će dati elastičnost bedara, ali i stvoriti prekrasan reljef drugim dijelovima tijela.

Ukratko, ono što trebate učiniti da biste dobili rezultate brzo.

1. Najvažniji - pravilna prehrana. Više proteina, u potpunosti isključiti slatko. Trudimo se usredotočiti na voće, povrće i sir.
2. Ne pretjerati prvi dan treninga, dodamo intenzitet postupno.
3. Vježba se provodi opsežno. Pre nužno proveo punjenja.
4. Prije odlaska u krevet - vijača da se protežu vaše mišiće.
5. Nastojimo što više kretati više - zaboraviti što je riječ „lijeni”.

Korištenje ove smjernice i savjete, od vas će vrlo brzo postati vlasnik lijepa, podatna i napete stražnjice.