Program trening za kuću djevojke

Sve djevojke žele izgledati privlačno i imaju savršenu figuru. Nažalost, mnogi ljudi ne učiniti ništa kako bi se postigla svoje ciljeve, a samo san postaje tanak i lijep. Postoje posebni programi obuke za žene, kako bi im se poboljšala. Za početnik u takvim stvarima počela učinkovito baviti, morate znati mnoge aspekte ženskog treninga.

je ženski rada razlikuju od muškaraca

Mnoge djevojke ne znaju puno o treningu, počinju da se uključe nasumce: bez treninga režim, norme i određeni broj pristupa. Takva aktivnost je došao do ništa olova. Takozvani muške program za žene obuku previše ne daju mnogo rezultat. Stvar je u tome što je tijelo muškaraca i žena razlikuju. Svako odgovara za vježbanje drugačije.

svojstva ženskom tijelu

program vježbanja za žene i muškarce da se međusobno različito. Glavni razlog - razlike između organizama. Prije svega, naš (razvoj i mišića kao i) razvoj zbog prisutnosti i koncentraciji raznih hormona. Žene za razliku od muškaraca, tako da je njihovo tijelo sadrži mnogo manje muškog hormona.

Glavni muški hormon, naravno, smatra testosterona, koji je odgovoran za razvoj tijela, mišića i drugih parametara. Zbog nižeg sadržaja hormona norepinefrina u tijelu fer polovice čovječanstva mišića rade drugačije načelo: svaka djevojka samo zbog fizičke strukture ne zna taj osjećaj, kada su mišići pokušao i testirani na propast i daljnje smanjenje potrošnje s težinom ne mogu.

To je taj faktor tako jako ometa ženski pol učinkovito stjecanje mišićne mase.

uzdignuća

Mišićna vlakna - osnovna jedinica od kojih su sve mišićne skupine. Dakle, ove male vlakna u tijelu djevojke je mnogo manje nego što je čovjek. Da bi se postigao najbolji učinak, program obuke za djevojčice terenu sadrži najveći broj ponavljanja. Ako je čovjek dovoljno za napraviti 6 kompleta, onda je lijepši spol nije imao sreće u tome jer se postiže isti učinak, oni će trebati 10-12 ponavljanja.

Koji sadrži većinu mišićnih vlakana djevojaka

Za svaki djevojka je vrlo važno da imaju lijep i stražnjice zategnuti. I to nije slučajno. Većina mišićnih vlakana u žensko tijelo pronađeno u donjem dijelu tijela. Najnapredniji u tom pogledu su noge i stražnjicu.

Početna rada

Vrlo često moderne cure nemaju vremena za sebe i svoje tijelo. Uvijek postoji izlaz: da imaju lijep i vitak lik, ne nužno ići u teretanu i raditi fitness tamo.

Ne postoji program obuke za djevojčice u zemlji koji su postigli isti uspjeh kao i njihovi kolege iz teretane. Za kućne treninga morate imati veliku volju i motivaciju. Prije potrebe biste postavili cilj i ići za to. Kuće su toliko iskušenja da napuste sport i otići o svom poslovanju.

To je najbolje pitati za pomoć od nadležnog profesionalac koji zna kako napraviti program za obuku djevojaka, a kasnije i na tim preporukama da se bave. Ali, ako to nije moguće, onda je moguće učiniti i za sebe ovaj program. Važno je postaviti ciljeve i znate što trebate raditi.

Gubitak težine ili sagorijevanje masti za djevojčice

Sportske aktivnosti za lijepši spol na prvom mjestu, s ciljem stvaranja svoje lijepe i vitke linije. Slimming programa djevojke trening pomaže u povlačenju viška kilograma, što je broj jedan cilj od djevojaka, kompleks o svom tijelu. Sagorijevati višak masnoća u tijelu će se samo kontinuirano manji intenzitet vježbanja. U određenom prehranom može postići rezultate čak i brže. niska vježba će vam pomoći riješiti ga od viška masnoće i mišića će se spasiti. Činjenica da je teški teret spalio prvenstveno mišića proteina nego masti zamjenu. masa za resetiranje se događa samo zbog smanjenja mišićne mase.

Država kada je „reciklirani” ulje, treba postići polako i glatko. To je najbolje da ispusti višak težine će odgovarati sporo trčanje ili mirne gimnastičke vježbe. Dobar fit za posao joge. U idealnom slučaju, ako je broj otkucaja srca tijekom vježbanja neće rasti iznad 120-130 otkucaja u minuti. Trajanje takvih sjednica trebala bi biti barem pola sata, a najbolje od svega - jedan sat ili više. Dugoročna i niskog intenziteta stresa će prisiliti tijelo da koriste energiju koja se nalazi u nagomilanih masti.

Trening gradacije

Glavna točka u pripremi programa obuke za početnike - ocjenjivanja vježbe. Ne možete učitati svoje tijelo teških tereta s prvog treninga. Oni trebaju doći postupno, kroz sve faze izgradnje mišića. opterećenja mature - postupno povećanje broja pristupa i smanjenje vremena za odmor između. kuće vježba program za žene također treba sadržavati gradaciju. Samo na taj način se tijelo bezbolno doživljavaju vježbe.

Program trening za početnike sportaša djevojčice: dobar savjet

Najučinkovitije sudjelovali u tjedan: početi s određenim brojem vježbi i pristupa im se svaki tjedan za povećanje opterećenja. Količina treninga ne bi trebalo biti više od tri puta tjedno, tako da se mišići imati vremena za odmor i oporavak. Ovo je vrlo važan aspekt u sportskim aktivnostima. Vrlo je važno da se program obuke nazočili su vježbe za sve mišićne skupine. Za najbolje rezultate, žene, za razliku od muškaraca, imaju za obuku za rad svih mišićnih skupina s nogu, stražnjice i pritisnite do triceps, biceps i grudi. Složene vježbe će povećati učinkovitost svakog treninga.

na noge i stražnjicu vježbe

Noge i stražnjica - glavno područje na kojem su djevojke naporno rade na treninzima. Kao što su oni na dnu mišiće u tijelu nalazi više, a pumpa njih će biti puno lakše. Raditi kvadriceps (kvadriceps) i stražnjice programe obuke za žene savjetovao čučanj i iskorak naprijed. Ove jednostavne vježbe uključuju sve mišiće nogu i stražnjice. Čučanj se može obaviti i sa vlastitom težinom, a uz dodatni. Isto vrijedi i za napade.

Prvi tjedan čučanj sastoji od 4 skupine 20 puta. Općenito, čini se da je iznos od 4 čučanj primatelja će biti jednak 80 puta. Vrijeme za odmor između serija ne bi trebala prelaziti jednu minutu.

Nakon što su trbušnjaka je potrebno za odmor ne više od tri minute i početi raditi iskorak. Prvi tjedan (iskorak naprijed): 4 seta 15 puta na svakoj nozi. Ova vježba uključuje i kvadriceps stoga jača.

Svaki tjedan je broj setova i broj trbušnjaka i napada treba povećati. Povećani pritisak na mišiće pomaže kako bi se osiguralo da tijelo počinje procesa koji povećavaju mišićnu masu i smanjuju masu masti.

za kuću djevojke program obuke u tisku

Press - drugi prostor, koji privlači žene tijekom vježbanja. Kako bi se učinkovito napumpati tisak, njegov trening se ne može dati odmor. Bolje odmora između setova ne prelazi 30 sekundi. Prva vježba u tisku - obrat. Da biste to učinili, ležati na podu, noge zakačen na kauč i podigao tijelo. Za početnike minimalni broj setova je 6. Da li je potrebno okretati do krajnjih granica, dok mišići neće odbiti poslušati. Još učinkovite trbušne vježbe - podizanje nogu. To je jednostavan: na čvrstu površinu osoba ima vodoravni položaj i podiže noge pod kutom od 90 stupnjeva. Ova vježba je dizajniran za 5 kompleta 10 puta. Uz svaki tjedan broj stopa povećava za 3-5 puta.

Program trening za gornji dio tijela

Najbolji Vježba za razvoj oružja, prsa i leđa mišića su push-up. Ovisno o grip područje se mijenja mišiće koji će se najviše koriste. Za učitavanje triceps push-up najbolje odgovara uski hvat. Sklekovi prosječnu stisak većina uključuje biceps, ali je opterećenje na širokom hvat je na leđima. Za početak vježbe se obavlja u laganom obliku - od koljena.

Svaki zahvat treba biti učinjeno na četiri pristupa smanjenju opterećenja: 1. pristup - 5 puta, 2. - 5 puta, treći - 3 puta i 4. - 2 puta. Budite 2 minute između njih. Sklekova uključiti sve skupine mišića ramenog obruča, što je vrlo učinkovit u treningu.