Vježba „vakuum”. Dišite i raste tanka!

Mlohav trbuh masnoće na strane struka i trga - to su problemi koji su sada u pitanju ne samo lijepe polovice čovječanstva, ali i izuzetno depresivno jači spol. Ironično, ali čak i ljudi koji vježbaju ne može uvijek pohvaliti stan trbuščić. Lijepa kormilar i vitak struk - san milijuna. Zašto je tako teško staviti ga u stvarnosti?

vježba „vakuum” ili ravnog želudac bez problema

„Vakuum” ili „nauli” - je jedinstvena tehnika koja je došla u bodybuildingu iz joge i, kao i većina vježbi joge, na temelju pravilnog disanja. Popularni jednom je tehnika za smanjenje struka vješto koriste profesionalni bodybuilderi 70s.

Bodybuilderi tzv stare škole izgledaju više estetski ugodan zahvaljujući delikatna struk i ravan trbuh, koji ponekad nedostaje moderna, okrene se epskih razmjera, sportaša.

Da bi tanak struk, tek toliko da ljuljačka novinarima, budući da ova metoda ima učinak samo u nedostatku visoke masnoće u predjelu trbuha. Da, i većina vježbi za tisak samo širi struk. Vježba „vakuum” ne samo da smanjuje tjelesnu masnoću, već i ojačati trbušne mišiće, koji, u pravilu, i odgovoran je za svoj „stan” i dotjeranost. Osim toga, „vakuum” poboljšava probavu i kisika do unutarnjih organa.

disati ispravno, gubljenje težine brzo

Transversus abdominis - to je jedinstvena mišić koji drži na mjestu unutarnje organe i najdublje u trbušnoj šupljini. Njegova posebnost je u tome što ne povezuje kosti međusobno, kao i ostale mišiće, a djeluje kroz solarni pleksus. Sjedeći s lijeva na desno, poput utega pojas, on obavlja jednu funkciju - povećava pritisak unutar trbuha, a jačanje unutarnje organe i kralježnicu. Ako je poprečno mišić je nerazvijeno, trbuh neće izgledati savršeno.

U principu, bit tehnike „vakuum” je vrlo jednostavna. Sve što je potrebno - izvući najviše do želuca i održavati položaj oko 15-20 sekundi. Najvažnija komponenta „vakuum” - pravilno disanje i pravilnosti.

Ako ste majstor tehnike disanja i napraviti „vakuum” (vježbe za abdomen) dnevno barem deset minuta mjesečno trbušne mišiće će biti znatno stroži, struk će biti manji volumen.

Tehnike i značajke izvedbe

Vježba „vakuum” ima nekoliko razina težine:

• nauznak.
• na koljenima.
• pregledavanje.
• U bilo kojem položaju.

Prva razina preporuča za početnike - nauznak. Bolje je izabrati tvrdu površinu.

1. Da bi legao na leđa.
2. Noge zavoj na koljena i blago razrijeđen postavljanjem stopala na podu.
3. Ruke smještena uz deblo, rotirajući dlanove prema dolje.
4. Za opuštanje.
5. maksimalno cijeli izdahnuti, otpuštanja cjelokupnog zraka i snažno povlačenjem želuca pod rebra.
6. dah držati 10-15 sekundi.
7. Neka mali dah i ponovno zategnuti trbuh.
8. Opet, držati dah za 10-15 sekundi.
9. Neka mali dah i popraviti položaj za još 10-15 sekundi.
10. izdahnite, opustite se nekoliko puta udahnuti dah.
11. Opet, izdahnite polako, pokušavajući doći do pupka do kralježnice.
12. Ne uzdisati silom gurnuti u želucu gore.

Preporuka za složenost početnike - to je dva ili tri seta od 15 sekundi, što treba postupno otežavaju. Kada je svladao razinu težine „5 do 60”, možete početi raditi na složenije tehnike „vakuum na koljenima.”

To je važno imati na umu:

• Između pristupa potrebnim napraviti malu pauzu.
• Za obavljanje vježbe je bolje na prazan želudac.
• Za učinak je bio kao visok kao moguće, trebali biste razmotriti vaše svakodnevne prehrane.
• Jači tijekom vježbanja uvlači u želucu, manji poprečnu mišića.

Učinkovitost art "vakuum"

Danas, vježba je „vakuum” koristi se ne samo u yogi i bodybuilding, ali i „Body flex” u popularnom teretanu. Tehnike Učinkovitost je dokazana iu 60-70-ih poznati sportaši poput Franka Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney i mnogi drugi.

Pomladite na živce želučani i crijevni trakt, eliminirati toksine iz tijela, ojačati leđa, poboljšati svoje držanje, kao i dobili osloboditi od masnoća u području struka - sve to je moguće zahvaljujući jedinstvenoj tehnologiji, koja se zove vježba „vakuum”. Recenzije dokazane metodologije za sebe i više puta potvrditi.