Punjenje, zadužen za taj dan

• punjenje, koja se naplaćuje dan

Sjeti se koliko često su nam rekli kao dijete o prednostima jutarnjeg vježbanja - i koliko brzo si je bacio izvesti kao odrasli. Velika većina ljudi zanemare jutarnje zagrijavanje: ni vremena ni energije. Međutim, znanstvenici su dugo dokazao nedvojbenu korist od ranog treninga. Pravilno poredani vježbe ne samo da pomažu da se probudi, ali i energiju cijeli dan.

punjenja ili prakse

Važno je zapamtiti da je jutarnja tjelovježba treba vam dati energiju za cijeli dan, a ne da se daleko od ostatka noći. Cijeli trening s teškim vježbe samo će naškoditi tijelu. Srce, samo tiho da pumpa krv u tijelo opušteno, bit će prisiljeni naglo prebaciti na hiperaktivna način: učitavanje takav negativan utjecaj na svojoj snazi.

Cook tijelo

Skoči iz kreveta u borbenom stavu, također, ne bi trebalo biti. Dajte svoje tijelo da shvati da si budan. Operite, popiti čašu vode i početi miran, ležerno vježba. Prvo mijesiti vrat, zapešća i lakat zglobova, a zatim prijeđite na većim mišićnim skupinama.

Kućište

Nakon treninga, možete otići izravno do samog punjenja. Provjerite Split s padina tijela dodirivati ​​tlo prstima ruke, kružnim pokretima zdjelice i trupa savijanje s lijeve i desne strane. Vjerujte mi, to će biti dovoljno.

ruke

Ovdje ćemo pomoći najčešći sklekove. Mali set dva seta od 10 ponavljanja u svakoj dovoljan. U trenutku možete napraviti ravno bar kao konačni opterećenja - Bleed press bonus.

Noge

Tu je i nema potrebe izmišljati nikakve posebne vježbe. Počnite s malim potezu koji vodi na mišiće nogu stanju. Zatim napraviti tri seta od 10 ponavljanja čučnjeva svaki. Uzmite si vremena i ne pustite nogu s tla, usredotočiti na ono što radite u ovom trenutku. DO 10 ponavljanja kao četvrti pristup Burpee.