Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

U ovom mileniju, jedan od najozbiljnijih problema smatra težine. Da bi se to može uzrokovati pogrešnu hranu i pogrešan način, sjedilački način života. Sve je postupno slabi mišiće, a onda se pojavi i proljev u tijelu. Ti učinci mogu se spriječiti primjenom posebnog trenera za mršavljenje.

Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

Ne morate se osloniti posebno na više funkcije uređaja, reklamirao na TV-u. Pa što su simulatori za mršavljenje su najbolji? Oni bi trebali biti najčešće podržavaju zdravlje. Smatra se da je najduži i očito učinak može se postići kombinacijom kardio i snage opterećenja.

Vitkost je znak zdravlja. Dakle, za ispravan i brzog mršavljenja, možete koristiti kardio u isto vrijeme kao pomoćni mogu kupiti utege. To je zbog činjenice da je gubitak težine treba održati bezopasan zamjena za mišićne masti.

Najpopularnije vježbe stroj za mršavljenje - to je ergometar. Također možete odabrati orbitrekom, bicikl i stepper. Oni omogućuju vam da trenirati svoje srce, mišići donjeg dijela tijela i pluća. Tijekom vježbanja u ovom slučaju postoji snažan znojenje. Uz zatim tako izabran i toksini.

treadmill, stepera

Stepper - je trener za mršavljenje, koja djeluje na način da simulira penjanje stepenicama, razrađen u isto vrijeme u glavnim mišićima stražnjice i nogu. Dakle, trener pomaže da izgubite težinu u takvoj zoni. Ovi simulatori su, naravno, dati određenu snagu, ali nije isto kao i druge vrste. Osim toga, u takvim simulatorima nisu vrlo velike amplitude učinke.

Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

Ako govorimo o traci za trčanje, to može nazvati gotovo najbolji način da odbace one extra kilograma. Ovdje je stvar pod djelatnim trčanje masne stanice oborio, osim toga, razrađen mišiće stražnjice, nogu i tiska. Istina ovaj simulator ima jedan značajan nedostatak. Ovdje se o tome da je glavni teret stopala u kontaktu s treadmill može imati negativan utjecaj na stanje nogu zglobova i kralježnice. Naravno, treadmill ima jastuk koji sprečava vjerojatni utjecaj šok opterećenja, iako samo djelomično. Dakle, ljudi s bolesnim zglobovima poželjno je da se brine o sebi.

orbitrekom, eliptični

Možda najbolji od svih uređaja koji se mogu koristiti za skidyvaniya prekomjerne težine je eliptična mršavljenje (orbitrekom). Tako se može nazvati pravi simulator kompleks. Ona kombinira treadmill, bicikl, stepper. Kad se djevojka bavi se njemu, on samo radi nekoliko mišićnih skupina. On koristi mišiće ramenog obruča, trbuha i donjeg dijela tijela. Opterećenje i promet teče na njemu, na kralježnicu i zglobove u isto vrijeme ne postoji određeni teret. Disanje za vrijeme vježbe treba biti ujednačena i duboka.

No, eliptičan trenera za mršavljenje ne može priuštiti svatko. Stoga je potrebno pronaći druge učinkovita rješenja.

Težina bedra

Najučinkovitiji simulator za mršavljenje bedra - ovaj uređaj, za vrijeme rada na kojima oko 70% povećava frekvenciju impulsa od maksimalne moguće brzine. Ali čovjek s nemir u testiranju zglobova ne bi trebali. Izvrstan simulator u tom slučaju smatra se da je ergometar, bicikl ili obični orbitrekom.

Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

Glavna stvar je da to bude kao prikladan kao moguće. Također za zatezanje mišića natkoljenice preporuča se redovite čučanj. Možete pogledati na mini-barovima, uz posebne potpornjima, potrebno za njih.

mršavljenje trbuh

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje trbuh - par, koji se sastoji od jednostavnog bench-press i veslanje stroj. Osim toga, korisno je biti eliptičan, klupa za tisak i fitball. Također ćete trebati bilo tepih, to je zgodan za napraviti razne trbušne vježbe na podu.

Za tanke želucu, potrebno je izvršiti redovite kardio kompleks, osim toga, malo treninga snage. Slična vježba za mršavljenje je mišić u trbuhu uključuje središnji dio tijela. Ako ti simulatori ne osobito sviđa ili su preskupe za vas, onda je moguće da se redovite kardio, a zatim na kraju treninga dodati par minuta privezuje u potpunosti riješiti tijela.

Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

Slimming noge

Domaće Noga mršavljenja - to je gotovo isto kao i opreme koja se koristi za obuku kukova. Najbolja opcija u ovom slučaju smatra kardiomashina, osim ove opreme za elektrane na kućnu treninga.

Snaga dom fitness oprema za mršavljenje

Moram početi raditi na ove simulatore nositi teret tako da je dobra razina otpora na simulatoru. To je uglavnom obavlja ručno. Potrebno je za to odabrati težinu koju podići na simulatoru, a kontrolor instalirati na svoj izbor.

Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

Prije vježbi koje je potrebno pročitati upute na simulatoru kako bi se razumjeli s preciznošću, kako ga ispravno koristiti. No, često, to zahtijeva barem malo znanje engleskog jezika. Međutim, postoje upute, koje govore više detalja o svemu u slikama. Obično vježbe kompleks obuhvaća tri seta od 15 puta. Najbolje od svega u isto vrijeme oni ne obavljaju za 1 vremena, oni bi trebali biti naizmjence s drugim vježbama. Ne samo da trebate pokušati riješiti na vrijeme sa svim vježbama. Na svaki trening preporuča se samo nositi s dvije skupine mišića. Na primjer, posao u jednom danu na mišiće nogu i leđa, drugog dana rada iz mišića ruke i tiska.

kvadriceps mišići nogu

Uglavnom noga nalazi u bilo kojem uglu sportski dućan. Dakle, to je lako odabrati učinkovite vježbe za mršavljenje. Nakon što je dobio najbolje od njih, od vas će biti u mogućnosti kombinirati trening mišića nogu.

Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

To se preporučuje da se prilagodi otpor okupaciji simulatoru. Na primjer, potrebno je pravilno podešavanje snage blokova. Zatim morate sjesti i pritisnite donji dio leđa čvrsto na sjedalo. U tom slučaju, ruke treba počivati ​​na tračnice, noge isto će se sigurno popraviti. Preporuča se za proširenje nogu odgoditi za nekoliko sekundi.

Sve mišići nogu

Tu je bolji trener za mršavljenje, učinkovito istovremeno obavljati sve mišiće nogu. To se zove Hack trener. Prije početka njegove uporabe mora biti kao i uvijek uspostaviti potrebnu otpornost. Dalje, leći, spusti noge na posebno predviđeno za platformu, te u budućnosti, čim su noge fiksne, jedinica za uklanjanje osigurač. Ne smije se zaboraviti da je spor savijanja noge, između platforme i nogama bi trebao biti pod kutom od oko 90 stupnjeva. Vi ne bi trebali staviti preveliki teret. Sjeti se da radite na simulatoru bi trebao biti potpuno ugodno.

Mišići grudi

Uz pomoć simulatora Prsa Pritisnite lako poboljšati i prilagoditi oblik grudi, osim toga, za podizanje nabor između prsa i ramena. U početku, potrebno je staviti željenu težinu, a zatim prilagoditi simulator. Nakon toga smo sjesti, uzeti simulator za ručicu i izvode pritisnite prema naprijed. Važno je promatrati istodobno pravilno disanje - izdisanje mora biti u naprijed i natrag tijekom vožnje treba provoditi dah.

Kako odabrati trenera za mršavljenje savjeta i mišljenja. Eliptičan trenera za mršavljenje. Početna Gyms za mršavljenje

Glavna svrha kuće treadmills se smatra smanjenje tjelesne masti, poboljšava rad srca i razvoj lijepe mišića. U ovom članku, saznali smo da simulatori za kućnu upotrebu dolaze u različitim vrstama i namjenama. Od njih, najpopularnija je i dalje stepera. Ne smijemo zaboraviti da dom aktivnosti trebaju biti pod stalnim nadzorom njihovo zdravlje. Stoga, morate barem imati dom ljestvice.