Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbanje

Ritmička gimnastika - skup vježbi usmjerenih na poboljšanje zdravlja i općeg razvoja ljudskog tijela.

Povijest

Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbanje

Sustav ritmičke gimnastike pojavila Ženeva. Ona smatra osnivač Konzervatorija profesora Émile Jaques-Dalcroze. Osjetio je potrebu za interpretaciju glazbe kroz sudjelovanje cijelog tijela. Dalcroze vjerovao da motorne sposobnosti i gledaoci percepcija usko su povezani, on je došao do nekih vježbi u skladu s komada glazbe.

U 1905. na ženevskom glazbenom konzervatoriju pojavio tečajeve ritmičku gimnastiku, koji uživa veliku popularnost među stanovništvom. Nadalje, u 1911., Émile Jaques-Dalcroze Institut je stvorio, koji je učio ritmičku gimnastiku, mogla trenirati nikoga. Već 1912. godine, ritmička gimnastika klase pojavio u Rusiji, direktor podružnice Instituta za glazbu i ritam bio princ S. Volkonsky.

Ritmička gimnastika 80 bio je iznimno popularan. Skup vježbi unaprijed promišljena široj publici. TV program s nastave emitiraju na središnjoj televiziji.

Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbanje

Koncept ritmičke gimnastike

Složeni ritmička gimnastika može se podijeliti u nekoliko dijelova. Prvi - pripremni: osoba obavlja vježbe, zagrijavanje mišića. Drugi dio - glavni: koristiti vježbe za sve mišićne skupine. Treće - završni dio, koji je usmjeren na obnovu disanja i umirenje i opuštanje tijela.

Glazba za ritmičku gimnastiku je vrlo važan dio vašeg programa vježbanja. To bi trebao biti ritmičan, uplifting i ima stimulirajući učinak na ljude. Glazbeni ritam je vremenski odnos zvukova, to bi trebalo biti jasno i razumljivo. Glazba tempo ovisi o intenzitetu vježbanja.

Uporaba ritmičkog gimnastičkog zdravlja

Tjelovježba - je, prije svega, sprječavanje raznih bolesti, naročito hipertenzija i koronarne srčane bolesti.

U Ritmička gimnastika je odličan način za izgubiti težinu. No, osim treninga, morate se pridržavati prehrane, ograničavanje masti i brašna. Tjelovježba u kombinaciji s pravilnom prehranom sigurno će dovesti do gubitka težine, jačanje mišića.

Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbanje

opterećenje u praksi gimnastikom

Ritmičkoj aerobne vježbe biti učinkovit, opterećenje treba definirati, u skladu sa standardima, stimuliraju procese metabolizma u tijelu i poboljšati cirkulaciju.

Minimalna opterećenja u ritmičkoj gimnastici mora biti u skladu s frekvencijom srca, koji nije manji od 130 otkucaja u minuti. Puls je odličan pokazatelj intenziteta vježbanja.

Kako napraviti svoj vlastiti ritmička gimnastika

Najlakši način da se uključe u ritmičkoj gimnastici na svoje - koristiti TV kompleksa. Također možete stvoriti skup vježbi koji je savršen za vas koji ispunjava svoje mogućnosti i izazove.

Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbanje

Kako bi se pripremili mišiće i zglobove za vježbanje, masažu treba koristiti prije škole. Vrlo je važno na početku klase provesti temeljitu zagrijavanje, zagrijati mišiće i pripremiti tijelo za glavne vježbe. Tek tada možemo početi složenih elemenata i povećati tempo vježbanja.

U ritmičkoj gimnastici vježbe uključuju sve mišićne skupine uključene sve zglobove. Lov na vlastitu, moguće je zamisliti glazbu, izmisliti nove stavke. Glavno pravilo - ne prestaju u razredu: između vježbi ne bi trebalo biti dugo pauze. Da bi se pravilno podići teret, potrebno je uzeti u obzir dob, zdravlje i spremnost za nastavu.

Dječji ritmička gimnastika je vrlo korisno za djecu svih uzrasta. Skup vježbi mora uzeti u obzir dob i fizičko stanje djeteta.

kontraindikacije

Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbanje

Postoji nekoliko kontraindikacija za tjelovježbu. To uključuje ponajprije kroničnih bolesti kao što su zatajenje srca, srčane bolesti, visokog krvnog tlaka, bubrega i bolesti jetre, srčane aritmije, i drugi. U prisutnosti ovih bolesti nastava tjelesnog odgoja moraju se održati pod nadzorom liječnika.

Mi ne bi trebali biti uključeni u gimnastici i zaraznih bolesti: akutne respiratorne infekcije, gripa, prehlada i drugih. Angažirajte tek nakon potpunog oporavka kako bi se izbjegle neugodne posljedice. Kad bol u zglobovima početi nastava tek nakon istraživanja i utvrditi uzroke boli. Vi ne bi trebali raditi gimnastiku tijekom egzacerbacije.

: ritmička tjelovježba vježbanje

Sve vježbe treba izvoditi uz zadržavanje ispravan stav, to je obavezno uvjet za učinkovitost ritmičke gimnastike. U pripremnom dijelu kompleksa, sljedeće vježbe: hodanje na terenu, bočni korak, rotacijskih rukama i nogama pokreta, uvijanje plesne pokrete. Plesni elementi disco, latinski, pauze i drugi za poboljšanje koordinacije, razvijati sposobnost kontroliranja tijela.

Glavni dio gimnastika uključuje vježbe za različite skupine mišića. Vježbe za vrat: pan, tilt, kružnim pokretima. Potrebno je pratiti ispravnost vježbi. Sljedeći elementi - vježbe za pojas s oružjem i ramena. To uključuje kružnim pokretima, koljena, ljuljačke i tako dalje. D.

Ritmička gimnastika. Ritmička gimnastika: vježbanje

Slijedeći vježbe usmjereni su na jačanje mišića debla. To su naprijed zavoja, leđa i strane, kružni i polukružni pokret, otmicu, preusmjeravanja, zdjelice pokrete. Kompleks mora sadržavati više vrsta vježbi.

Foot vježbe uključuju Crouch, čučanj, leg otmicu, penje, ljuljačke, kružnim pokretima, i tako dalje. D. Kompleks se sastoji od ritmičke gimnastike skokova, skokovi, trčanje, plesne elemente. zdravlje blagotvorno vježbe izvode u sjedećem ili ležećem položaju. U tom položaju, dobro razrađen trbušne mišiće, deblo i noge.

U završnom dijelu ritmičke gimnastike vježbe treba biti tjelesni oporavak. To može biti lagano savijati od sjedenja, čučeći uz opuštanje nogu i ruku, prijenos težine s jedne noge na drugu role u ležećem položaju i mnoge druge vježbe.

Ritmička gimnastika ima pozitivan učinak na kardiovaskularni, respiratorni, probavni sustav tijela, jača mišiće i zglobove, poboljšava raspoloženje i jača živčani sustav.