Oblikovanje Dijeta: djelotvorne vježbe

Kako bi smanjili prekomjernu težinu, trebate pokazati trud. Pomoći će postići cilj pravilnu prehranu i vježbe. Oblikovanje mršavljenje uključuje jednostavne vježbe. Važan uvjet - da ih ispuni na brzim tempom za sat vremena. Dovoljno je potrebno 3 puta tjedno, onda je učinak nije dugo čekati.

Korisna znanje u vezi s

Gledanje i oblikovanje može biti ne samo u teretani, ali i kod kuće. Glavna stvar - da obavlja svake vježbe barem 20 puta. One mogu početi od 10-15, postupno povećavajući broj ponavljanja na 20-30.

Oblikovanje Dijeta: djelotvorne vježbe

S vremena na vrijeme, potrebno je izmjeriti puls. Ako je manje od 120 otkucaja u minuti, onda nedostatak kardio. Moraju povećati tempo puls je bio na razini od 120-140 otkucaja u minuti. Naravno, pod uvjetom da je osoba zdrava, a ne postoje ograničenja za liječnika.

U svakom slučaju, radi oblikovanja vježbe za izgubiti težinu, gledati svoje stanje. Ako se osjećate pomalo umorno, ali još uvijek imaju snage da i dalje raditi. Ako znate da vam je potrebno da ga završi, raditi vježbe disanja i završiti vježba.

Pre-toplo

Budući da je potrebno za početak treninga. Stanite uspravno, širenje nogu, tako da su na ramenima. Povucite pupka, ravan položaj tijela. Počnite polako donji dio tijela, klizna ruke dolje. Dlanovi bi trebali dirati svoju cipelu ili pod.

Spustite se na izdisaju, polako ustati na inspiraciju. Nakon 17-22 ponavljanja može nastaviti oblikovanje mršavljenje odlaskom do srži. Ovo su vježbe koje se izvode u ležećem položaju. Oni su savršeni za početnike.

U prvom vježba

Oblikovanje Dijeta: djelotvorne vježbe

To će pomoći ojačati trbušne mišiće i na taj način smanjiti želudac. Lezite na leđa na tepih, savijte noge u koljenima, a ruke - koljena. Dobiti dlanove iza glave. Na udisaju, podignite glavu a little pomaže ruke trenutno. Te bi trebao osjećati napeti trbušne mišiće. Na izdisaju, uzeti početni položaj, glavu dolje. Počnite ovu vježbu u umjerenim tempom, postupno ubrzava. Prva drugi podignite glavu, drugi dip. Nastavite, ali sada pokušati ne dirati ramena seksa. Zatim oblikovanje mršavljenje će imati dobar učinak na trbušne mišiće.

Tijekom vremena, treba dodatno komplicirati vježbe. Nakon što ste obavili 20 puta kako je gore opisano, provjerite još 10-20 gotovo isti, ali jedan od ruke ne početi na glavi, a na usponu juri naprijed.

Slažem se, to je lako izvesti taj oblikovanje kao kod kuće. Nastava za mršavljenje, koji se sastoji iz ležećeg položaja, će se svidjeti onima koji ne vole da se presele puno u vertikalnom položaju.

U drugom dijelu klase

Bez ustajanja iz mat, podignite noge, savijanje koljena. Gornji dio nogu je paralelna s podom, a gležanj - okomito na njega. Ruke leže neposredno uz tijelo. Udisaju dizala zdjelice, noga podiže, ostati u tom položaju, drugi spuštati. Zatim povećati tempo.

Izvadite novu startnu poziciju. Ležeći Bend desnu nogu u koljenu, staviti na lijevom nogom postrance. Desna ruka, savijena u laktu, dobiti iza glave. Pomažući se to lagano skreće lijevo. U tom slučaju morat ćete opteretiti obliques. Zatim slijedite ovaj dio tereta u zrcalnu sliku.

Oblikovanje Dijeta: djelotvorne vježbe

Posljednji vježbanje "vodoravni" kompleks

Nastavljamo oblikovanje kući. Sport prehrana ne samo da će pomoći da se smanji obim struka, ali i ojačati noge. Da biste to učinili, postavite dlan vaše ruke na stražnjem dijelu vrata, lagano podizanje ramena. Noge podignite pod kutom od 90 °, na prisognuv koljena. Donja naizmjence lijevo i desno nogu, stopala dodiruju pod. Sada slijede ista ravne noge, pada na pod samo pete. Korištenje predstavili oblikovanje mršavljenje, poduzeti važan uvjet. Potrebno je osjetiti napetost mišića. Ako je tako, onda ste dobro. Da bi ove vježbe bio je dovoljan teret, ne spustite ramena na strunjači, oni bi trebali biti malo na težini tiska i nogu.

Pomoć kako bi saznali koliko je učinkovita je to oblikovanje mršavljenje mišljenja. Mnogi ljudi kao i činjenica da su ove vježbe su učinili u ležećem položaju. Možete uključiti TV gledati svoj omiljeni film i učvrstite. To možete učiniti na loptu.

Oni koji žele da se presele, stane na sljedeći set. Bolje je da se izvode glazbu u dobrom raspoloženju da bi vježba lakše i zabavnije.

aktivni kompleks, zagrijavanje

Počnite s zagrijavanja. Noge uređen šire ramena linija na oko 1, 5 puta je noga lagano razdvojeni, ruke dolje uz strane tijela.

Nešto čučao, širi dok se u stranu koljena, istovremeno podići ruku, prijeći ih iznad glave. Na izdisaju, niže. Postavite četkicu na gornjem dijelu nogu, napraviti zaokret u stranu, naizmjenično u oba smjera. Zatim izvedite nekoliko plesne pokrete.

Oblikovanje Dijeta: djelotvorne vježbe

Nakon zagrijavanja dio na primarnu nastaviti. Oblikovanje mršavljenje dom - je, prije svega, udobnost, uštedu vremena i novca na izlet u dvorani za fitness.

vježbe

Smjestite se udobno na pod. Sjedeći na njega, povucite noge savijene u koljenima na njega. Palm mjesto iza leđa, lean na njih. Stavi lijevu nogu savijena u koljenu, lijevo. Proširite stanovanja u suprotnom smjeru. Uzmi desna ruka desnu petu, elastičan pokreti potonji zategnuti bedra 10 puta. Učinite ovu vježbu naizmjenično u različitim smjerovima.

Oblikovanje Dijeta: djelotvorne vježbe

Dobiti na sve četiri, ruke, koljena i gležnjeva na nogama na podu. Slijedi prije Mahi. Aktivno noga za to treba biti savijen na koljena. Sada leći na jednoj strani. Nagnuvši se desnom rukom, uzmi ljuljačke bočno i unatrag, savijanje koljena. Ne zaboravite napraviti vježbe na prvi s jednom nogom 20 puta, a zatim promijeniti situaciju u ogledalo i učiniti što više opet s drugom nogom.

Oblikovanje Dijeta: djelotvorne vježbe

Nakon što ste završili vježbe u ležećem položaju, a sjedi, ustati, napraviti plesne pokrete, a onda je teret ujednačena. Dok je jedna skupina mišića je trenirao, druga se odmara.

Stojeći uspravno, okrenuti glazba prisgibaya koljena, zatim na desno, zatim lijevo. U isto vrijeme, što je zaokret u istom smjeru nalet obje ruke. Na kraju sjednice, izvesti nekoliko tiho proteže. Mišići su zagrijati, tako da je efekt će biti dobro. Osim toga, od vas će smiriti dah i opustiti.

Oblikovanje mršavljenje žena je korisna ne samo za figuru, ali i za zdravlje. Nakon vježbe uz glazbu poboljšava raspoloženje, dolazi hrabrost. Nakon nastave, morate otići na tuš i nije odmah prihvatiti hranu i piti vodu po volji. Onda nakon vježbe, tijelo će pojesti višak masnoće, a ne postigne željeni učinak.