Kompleks jutarnju gimnastiku vježbe. Kako izraditi set vježbi za punjenje

Jutro vježbe niz važnih funkcija za oporavak tijela: jača mišiće, poboljšava cirkulaciju, imunološki sustav i raspoloženje raste. Vivacity, koja se pojavljuje nakon punjenja, omogućuje oduševljeno zauzeti bilo koji posao tijekom dana.

punjenje Upotreba

Kompleks jutarnja gimnastika vježbi uključuje niz različitih pokreta. Od njih možete odabrati one koje odgovaraju svaku pojedinu osobu u dobi, temperamentu, tip tijela i drugih parametara.

Brzina određuje život. Što je manje osoba počne kretati, to je veća zdravstvene probleme on suočava. Mišićna okvir formiran oko unutarnjih organa, štiteći ih od negativnog okruženja i čini je moguće raditi ispravno. Kosti i hrskavice razvijati bez deformacije, ako se od malih nogu ih učitati s odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.

Kako odabrati vježbe i napraviti plan za punjenje?

Pokupiti set vježbi jutarnju gimnastiku, što je pravo za vas, stanite pred ogledalo (ili gledati na svoje dijete), definirati svrhu i moguću glas.

Na primjer, žene ili muškarca treba riješiti od 0, 1 do 5 sati dnevno. U isto vrijeme dijete je dovoljno za 5-15 minuta, ili je dosadno, a tereti ga se ne donose pozitivne emocije, koje su apsolutno neophodno za zdravlje učinak. Planovi gimnastičke vježbe na osobnom ukusu, ali ne zaboravite o obveznom njihovu izvedbu, važno je! To bi trebao biti:

,

• , glave i vrata;
• ruku i ramena;
• torzo;
• noge;
• pritisnuti;
• i Running skakanje;
• istezanje.

skup vježbi ujutro higijenske gimnastika, ili jednostavno punjenje je najbolje učiniti kao obitelj. Prije svega, to je zabavno. Drugo, djeca, zbog svoje ljubavi oponašati, samo neće otići i da će i dalje rasti jake i pouzdane djecu.

naknada za djecu

Kompleks jutarnju gimnastiku za djecu da se vesele, ali dobro strukturiran. Ne postoji takva doba kada je punjenje će biti kontraindicirana. Jedina razlika je u tome što pomaže da bebe majku i dijete starije rado nositi se. Zadatak je stariji - to poslati.

Tako je dijete rođeno, ja odmoriti nekoliko tjedana i može početi puniti. To ne bi trebao biti vrlo dugo, ali se može ponoviti dva do tri puta dnevno.

1. Lagano pokreti milovati masaža nogu, ruku, trbuha mrvice.
2. fleksija i ekstenzija udova dijete, ali tako da to nije mu donijeti nelagodu.
3. Uključite dijete na trbuhu. U ovom trenutku, on će se osloniti na ručicu i podignite glave, koji pomaže ojačati vrat, leđa, trbušne mišiće.
4. stavi svoju ruku pod bebine pete - njegov urođeni refleks će početi.

Aktivnosti s djecom starije od tri godine

Kada dijete navrši tri, to je vrijeme za naučiti ga da bude optužen za korištenje sportske opreme, kao što su lopte, užad, prstenje. Vježbe, kodnog naziva „medvjed”, „zeko”, „drvosječa” definirati složene igre jutarnje vježbe, koji će biti oduševljeno primili svoje dijete.

punjenja treba provesti na prazan želudac i u prostorijama prethodno ventilirati. Idealno aktivnosti na otvorenom, ali to nije uvijek moguće. Nakon što su sve vježbe su, dijete treba poslati na tušem ili obrišite vlažnom krpom. Raspoloženje za taj dan je zajamčena.

Složeni jutro higijenske gimnastika trebao početi i završiti s vježbama disanja. stanje djeteta treba pozorno pratiti za vrijeme nastave, jer nije uvijek u stanju adekvatno odgovoriti na promjene u svoje zdravlje. Pretjerano opterećenje, u kojem je beba još nije spremna, može ozbiljno oštetiti svoje krhke zdravlje.

vježbe za žene

Sva djeca imaju majke i očeve, koji su dužni da izgleda dobro, da se za njih dobar primjer. S obzirom na fizički razvoj puno vremena, u pravilu, ne radi. No, nešto se može učiniti.

Skup vježbe dnevno jutarnje vježbe za žene ima sljedeću primjernu slijed:

1. Toplo ukupnom trajanju od 3 minute, koji uključuje alternativne sklonosti glave i zatim torzo naprijed, natrag, desno, lijevo.
2. Vježbe za jačanje ruku, ramena, prsnog mišića i tisak - up od poda ili od zida. Ovaj element također ima sportski kardiostimuliruyuschy učinak zbog srčanog rada.
3. U vježbi čiji je cilj razvoj struka. Idealan obruč. Također, dobar rezultat može se postići povlačenjem trbuh jednom dahu. Moramo napraviti 20 ponavljanja za 3 minute.
4. U bedra i stražnjica i zahtijeva pažnju. Prikladna pokreti povezani s aktivnim rad nogu: ljuljačke, čučnjevi, iskorak naprijed i sa strane, trčanje na otvorenom ili zapisa, vijača.

Osim toga, kompleks jutarnju gimnastiku vježbe kod kuće može se provesti pomoću takve školjke kao bučica, stolac, lopte.

ton za muškarce

Višak tjelesne masti ili, obrnuto, pothranjenost - problem s kojima se suočavaju ne samo žene, ali i snažan polovice čovječanstva. Kako bi se otklonila neizvjesnost svakodnevnog života, a time i da se postigne uspjeh u karijeri, želite definirati skup vježbi jutarnju gimnastiku higijenski, pogodan za vrstu fizičke strukture i dobi.

Svaka vježba, uključujući i naknade u jutarnjim satima, trebao biti u kombinaciji s pravilnom prehranom. Pravilna priprema složenih jutarnjih vježbi pomaže ojačati imunološki sustav i mišićni tonus. Osim toga, ona stvara za vrijeme vježbe testosterona jača mušku snagu koja je vrlo važno. Vježbe treba biti izvedena od strane ljudi s električnim projektila. Najjednostavniji dom - tegovi za vežbanje, ali možete koristiti traku ili bilo koji drugi uređaj.

Zdravlje i ljepota - na snazi!

Ona počinje rekreativni kompleks jutarnje vježbe treninga. „Hladni” mišići, osobito u jutarnjim satima, nisu spremni da preuzmu na težini koji može naškoditi tijelu. Prvi 5-10 minuta koje je potrebno poduzeti kako bi padina, torzo pletiva, čučnjevi, ljuljačke ruke i noge. Tada možete početi osnovni set vježbi jutarnju gimnastiku.

1. Razrijediti s rukom u ruci, dok je osigurati lopatica 10 puta.
2. lift ruke ravno gore pak. Zatim krene naprijed i oštro povlačenje.
3. opterećuje vježbe na mišiće vrata, koja se provodi pomoću visi teret. Pokreti moraju biti glatke u prirodi, bez trzaja.

Cijeli kompleks je jutro higijenske gimnastika obavljaju ljudi s utezima u rukama. Izuzetak je zagrijavanje.

Zdrava nacija

Najvažniji uvjeti za ispunjenje života je nedostatak loše navike, stres, zdravom prehranom, kao i pravilnost slijeda i ispravan set vježbi jutarnju gimnastiku. Vodi za punjenje vani aktivno zasititi krv s kisikom.

Da bi se najučinkovitije trening u bilo kojoj dobi je bolje promijeniti set vježbi. Ona dodaje energiju i radost, da će novi osjećaj. Možete zamijeniti jogging punjenja ili kupanje. Douches u završetku kompleksa također će biti dobrodošli.

Drugi važan uvjet je kontrolu nad svojim zdravljem. Jutro vymatyvanie tijelo ne dodati na zdravlje i ton. Treba razumjeti da je naboj na prvom mjestu je mobiliziranje i uplifting zbog endorfina proizvedenih. Nikad nije kasno da bude zdrav.