Vježba na fitball mršavljenje. Najbolji vježbe (fitball) za početnike

Jedan od najboljih stvari u cilju održavanja idealne oblik - fitball. Vježbe koje koriste ove obojene kugle su neophodni za trudnice i dojenčad, kao i za muškarce. To je vrlo jednostavan za korištenje, pouzdan i svestran. Fitball može poslužiti kao trener, kao i zanimljive i korisne igre za djecu. Ovaj članak će biti posvećen njemu, i to vježbe koje se mogu obavljati s ovim gimnastička loptu. Krenimo!

Kako smršati pomoću gimnastičke lopte?

Postoje posebne vježbe. Fitball je vrlo korisna u mršavljenju. Obavljanje ispod set vježbi svaki dan, možete postići velike rezultate.

kuka vježbe

1. stavi na leđima. Noge povući. Stavite loptu između nogu. Podignite noge oko 45 stupnjeva i niže. Ponovite 12 puta u 3 seta.
2. Zatim ćemo pokazati složene, ali učinkovite vježbe. Fitball položaj tako da je lijeva noga ležala na njega u ispruženom položaju. Drugim riječima, vaše tijelo treba nalikuju slovo „T”. Koljena bez zavoja. Mi smo povlačenjem ruke naprijed i početi čučanj. Tijelo ne savijati leđa moraju biti ravna. Ponovite 12 puta za svaku nogu 2 u kampanji. Pokušajte zadržati ravnotežu i ne pada.
3. uzeti ležećem položaju. Protegnuti noge i držite fitball između gležnjeva. Ruke ispraviti i položaj uz tijelo. Boka treba čvrsto pritisne na pod. Držite loptu i savijte koljena tako da su telad su paralelno s podom. Pratite uspon u krilu 10-12 puta, a zatim se vratiti u početni položaj. Odstoji nekoliko sekundi. Ponovite u 3 seta.
4. Sljedeće vježbe na fitball mršavljenje izvode stojeći na koljenima, tako da mu je lijeva strana bila naslonjena na loptu. Ruke trebaju biti podignuta i razrijediti laktove u stranu. Povratak ruke stavljamo na čelo. Na vrhovima prstiju moraju dodirivati. Udahnite, izdahnite i ispraviti svoje tijelo tako da je okomiti položaj. Važno: lijevo bedro u svakom trenutku mora biti pritisnut na fitball. Trbušni mišići trebaju biti rastegnut. Izvođenje strminama 6 puta, a zatim ponovite isti iznos na desnoj strani.
5. Prethodna vježbe mogu komplicirati. Ponovite iste korake, samo vuče u smjeru prvog jednom nogom, a zatim - drugi.

Kako bi se uklonio želuca od strane fitball?

Sve od sljedećih vježbi za tisak na fitball treba provoditi s naglaskom na trbušne mišiće.

1. prihvatio ležeći položaj na leđa. Noge zavoj na koljena i stavljamo na fitball. Ruke ispod zatiljka. Akcija je pričvršćen između pete. Na izdisaju, podignite loptu i povucite ga na sebe, tako da istovremeno zategnuti i stražnjice. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, zategnite trbušne mišiće i polako spustiti loptu na podu. Ponovite 12 puta.
2. Uzmi položaj ležeći na leđima. Ravne ruke stavljaju iza glave. Pinch fitball između teladi i ispraviti svoje noge, tako da su paralelno na zid. Zategnite trbušne mišiće. Uzeti dah. Na izdisaju, podignite glavu i ramena pod vlast trbušne mišiće. Pokušajte doći za loptu. Držite noge u istom položaju, vratite glavu i ramena u početni položaj. Polako spustite noge na pod. Ponovite 12 puta.
3. Uzmi loptu. Stopala ne moraju otrgnuti od poda. Stavite ruke na prsima, da ih prelaze. Počnite prekrižiti noge, tako da je bio pod fitball natrag. Glava ne smije baca natrag. Naprezanje trbušne mišiće, početi polako podizati glavu, ramena, a onda natrag sve dok ne osjetite punu kontrakciju mišića tiska. Samo polako vratite u početni položaj. Ponovite 10-12 puta u kampanji 2. Tjelovježba može zakomplicirati obavljanje uvijanje desno i lijevo.

na stražnjici fitbole rječnik za mršavljenje

1. uzeti na noge. Naslanjati fitball na zid ili u kutu sobe. Stand natrag k njemu. Ruke povući naprijed. Lijevo stopalo gurnuti na loptu i podignite pravo s poda (30 cm). Izvođenje čučanj tako da vaše stražnjice dodiruju površinu fitball. Leđa trebaju biti ravna. Ponovite 12 puta za 2 seta za svaku nogu.
2. uzeti na noge. Fitball uzeti u ruke. Započnite čučanj. Stopala trebaju biti u širini ramena i ruke - ispruži ispred sebe. Ponovite na 12 trbušnjaka u tri seta.
3. Rasporedi loptu o zid i sjediti na njemu. Početak križ nogu, naslanjajući se na petama, a leđa i stražnjica neće pojaviti pritisne loptu. U tom položaju, podignite kukove tako da tijelo formira ravnu liniju. Zadržite nekoliko sekundi i polako uzeti u početni položaj. Ponovite 12 puta za 2 seta. Trbušni mišići trebaju biti rastegnut, a tijelo - savijati zdjelicu. Između setova kratki predah.
4. na Lay fitbol želuca. Ruke trebaju biti ravne. Podignite desnu nogu, a zatim lijevu. Noge trebaju biti ravna, a nožni prst - povuci. Ponovite za svaku nogu 12 puta u 3 seta. Posljednja vježba na fitball za leđa je također vrlo učinkovit.

fitball za trudnice

To je odavno poznato da trudnice trebaju kretati. To će pomoći našem „čarobnu loptu”, koji će smanjiti bol, poboljšati fleksibilnost, dati energiju i snagu, kao i pomoć da se stalno u formi. Dakle, ono što vježbe za trudnice na fitball se može učiniti?

vježbe za jačanje mišića prsni

1. stanje - sjedi prekriženih nogu. Fitball održati između svoje ruke. Laktovi apart. Počnite ga stisnuti do centra. Ponovite 12 puta.
2. Uzmi fitbol. Uzmi budaletina težine ne više od 1 kg. Ruke su postavljene ispred njega, tako da je područje od šake do lakta je paralelno s lica. Počnite u poziciji da ih uzgajati u ruci. Ponovite 12 puta.

vježbe za jačanje stražnjice, kičme i ramena spojeva

1. povući ruku i stisnuti između njih fitbol. To će ojačati plećki.
2. nagnuti prema naprijed, tako da su vam ruke bile na fitball. Počnite maksimalnu ga pobijediti daleko od vas, a onda s njim. Ponovite na vidjelo osjećaje umora. Idi za fitball nije potrebno. Ova vježba trenira zglobova kralježnice i ramena.
3. Sjednite na loptu, noge neznatno razlikuje. Ručni zavoj na laktovima i raširite ih tako da su vrhovi prstiju dodiruju. Početak pomicanje tijela s jedne na drugu stranu. To će ojačati kralježnicu i osloboditi od bolova u leđima.
4. Kleknite. Lezite prsa na loptu, ruke ispod brade. Počnite podići na noge naizmjence dok ne osjetite blagi umor. Ova vježba će ojačati mišiće bedara, stražnjice i lumbalne kralježnice.
5. Položaj - sjedi na fitball. Igrač je organizirati što je više moguće. Počinje povući svoju lijevu ruku na lijevo stopalo i desno - desno. Ponovite ovu vježbu 12 puta za svaku ruku. To će također pomoći protežu mišiće leđa i jačanje kukova.

Vježbe za pomoć tijekom rada

1. stajati ispred feetball na koljenima i ležati na prsima. Ruke ispod brade, ili zagrliti loptu. Opustite leđa što je više moguće. Zatvorite oči i boravak u takvom položaju. To je vježba u opuštanje. To je vrlo korisno tijekom poroda.
2. - Položaj sjedi na podu. Spread koljena i stavite fitball između njih. Počnite ga stisnuti. Ponovite 7 puta. Ova vježba će se protežu, koji će biti koristan za vrijeme pokušaja.
3. Uzmi sjedeći položaj na loptu. Bolje je ako je u toku ove vježbe, koju će održati stopala držati ravnotežu, a iz njega možete odustati na kraju. Početi da zdjelici pokret „u osam”, onda - naprijed i nazad, i mrdati. Ova vježba će se osloboditi od bolova u leđima, dok se opuštate mišiće, ali i pomoći u procesu rađanja brzo otvoriti vrata maternice i opustiti za vrijeme poroda.

Prije vježbe za trudnice fitbole konzultirati s liječnikom, budući da u ovom slučaju postoji nekoliko kontraindikacija za primjer maternice ton ili opasnosti od spontanog pobačaja.

vježbe s loptom dojenčadi

Uz male djece od rođenja će se obavljati različite razvojne vježbe. Fitball ima gotovo svaka moderna mama. Ona obavlja nekoliko korisnih funkcija, na primjer doprinosi razvoju i jačanju bebe mišića, olakšava bol kolikama, trener vestibularnog aparata, i tako smanjuje podtonove. D. Ovdje ćemo pogledati kakva vježba na fitball za dojenčad će biti korisno.

1. Put bebe trbuščić na loptu. Pažljivo, drži s obje ruke, nositi lepršav i kružnim pokretima. opet isto, stavljajući rebonochka natrag. Ova vježba jača kralježnicu i osloboditi dijete od kolika.
2. Mi stavite dijete na leđa i nositi fitbol „bicikl” pokret. Ova vježba će ojačati mišiće nogu.
3. U istom položaju pritisnemo nogama bebe prsa. Ova vježba će osloboditi dijete od grčeva i ojačati mišiće nogu.
4. U istom položaju tresti bebu držeći bedra i leđa. Zatim ga okrenite na trbuh i ponoviti.
5. Stavite bebu na fitball trbuh i lagano udariti loptu. Vibriranje i elastičan pokreti su vrlo poput djeteta.
6. Uzmite dijete za ručicu i podignite ga preko loptu, neka mu skočiti na ravne noge.

Napominjemo da su vježbe za djecu na fitball treba provoditi kad je dijete u dobrom raspoloženju. Nema potrebe da se nositi s njim ako je zločest i pokazati svoje nezadovoljstvo, bolje ga vratiti sljedeći dan.

Ova lopta je dugo osvojili cijeli svijet po svojoj svestranosti i učinkovitosti. Razredi s njima su dizajnirani za aerobnih i vježbi snage. Fitball - to je vjerojatno jedina simulator koji ima mnoge funkcije i ima blagotvoran učinak na svim zglobovima i mišićima.