Sportska prehrana za mršavljenje i skup težine: Osnove proizvoda

U sportu, veliku ulogu igra ne samo brojne vježba. Ako želite postići nešto, morate da se pridržavaju načela pravilne prehrane. Ako ste ozbiljni o sportu, potrebno je uzeti odgovoran pristup formiranju njihove prehrane. To je u mogućnosti pomoći sportske prehrane.

U sastavljanju izbornika ljudi temeljito treba ići u sljedećim uvjetima:

1. U prehrani treba podrazumijevati povećanje mišićne mase.
2. U prehrani ne bi trebao dovesti do niza neželjenih masti.
3. Tijelo je potrebno osigurati sve potrebne hranjive tvari.

potreba u muških hormona

Za povećanu mišića, potrebno je muški hormon - testosteron. I to će više biti u krvi, to je vjerojatnije da će početi rasti i oporavak od tvrdih mišića trening. Prema tome, ovo pravilo također vrijedi u suprotnom smjeru. Iz toga slijedi da je sportski dijeta treba sadržavati takve proizvode, koji pridonose visokim razinama testosterona. To se može postići jedući, u kojima je cink. Taj element - materijal zgrade predviđa formiranje testosteronske molekule. Također u potrošnog materijala mora sadržavati elemente koji pridonose sintezu željenog hormona. To selen, vitamine B, C, E, kalija, kalcija, magnezija.

Povećanje razine u krvi muškog hormona dovodi do povećanog metabolizma. Drugim riječima, dodatnu težinu nestati. To je uglavnom zbog činjenice da testosteron doprinosi suzbijanju proizvodnje ženskih hormona zvanih estrogeni. To su promicati taloženje masti u muškom tijelu. I to je vrijedno napomenuti da je više težine, više proizvoditi estrogen. Neka vrsta začaranog kruga izlazi. To će pomoći razbiti sportsku prehranu i trening s utezima.

Proteini - važan element potrebna za povećanje mišićne mase

Proteini su izgrađeni od kojih mišići rastu. Nakon iscrpljujućih vježba organizam najsnažnije u potrebi proteina. Valja napomenuti da je na dan treba konzumirati 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Uz takva doza se mora nositi s čovjekom, aktivno sudjeluje u sportu. Dnevna cijena se može dobiti na dva načina: pomoću hrane ili putem prijemu proteina trese. Prva opcija je optimalna, jer pomaže da biste dobili tijelo prirodne proteine ​​životinjskog i biljnog podrijetla. Naravno, sportska prehrana podrazumijeva unos sportske prehrane. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno prije svega prije treninga ili nakon njegova završetka.

tijelo opskrbe energijom

Ta osoba može sudjelovati u snažan aktivnosti, to zahtijeva toliko energije, koja se mjeri u kalorijama. Masti u ovom slučaju su jedan od glavnih izvora. Energetska vrijednost imaju skoro dva puta veći nego da od ugljikohidrata. Međutim, ako je hranjiva neće biti uključeni u rad, to će se nakupljati u tijelu. U tom slučaju, masti će biti u obliku beskoristan masti. Da bi se to spriječilo, treba biti takva sportska prehrana za muškarce, koji uključuje korištenje masti u najmanjim mogućim količinama.

Međutim, nisu sve masti treba izbjegavati. Takvi hranjive omega-3 i 6 polinezasićene kiseline koji pridonose sinteze testosterona. Oni se mogu naći u plodovima mora, sjemenke bundeve, orasi, laneno ulje.

Bez ugljikohidrata ne rade

Sport dijeta za muškarce bi trebalo uzeti u obzir potrošnju u potrebnu količinu ugljikohidrata koji pridonose pružanju energije u tijelu. Ove hranjive tvari mogu se podijeliti u dvije kategorije - jednostavna i kompleksa. U prvom slučaju, tijelo će dobiti poticaj energije, koja će nestati dovoljno brzo. Sofisticirani iste hranjive tvari u njihovom korištenju pridonosi i činjenica da je tijelo dobiva energiju polako. Njezin dolazak nije mogao biti zaustavljen za dugo vremena. Druga skupina ugljikohidrata su žitarice kao što zobi i heljde. Također ne zaboravite o voću, grah proizvoda, povrća. Nije ni čudo da postoji percepcija da je zobena kaša se smatra idealnim doručak, kroz koje možete napuniti baterije za taj dan. Jednostavni ugljikohidrati sport dijeta za muškarce treba sadržavati minimalnu količinu. Pod tim vrstama hranjivih tvari namijenjenih peciva, tjestenina, čokolada, slatkiši, bijeli kruh.

Što trebam znati?

Što preporuke treba uzeti u obzir u slučaju da ste odabrali takvu prehranu?

1. Sportska ishrana znači jesti hranu frakcijski. Drugim riječima, ne bi trebalo biti oko 4-6 puta dnevno.
2. Potrebno je dati svoje tijelo potrebnu količinu vode.
3. Ne možete jesti po noći.
4. Potrebno odustati alkohol. Pogotovo kada je u pitanju pivo.

Temeljna načela prehrane

U slučaju da ste sanjala o sportu i zategnuta figura, to će vam pomoći kako bi se postigla sportske prehrane za garniture utega. Ona ima sljedeće osnovne principe koje treba imati na umu:

1. Da bi se ubrzao metabolizam, važno je započeti jutro s doručkom obavljati neke jednostavne trening.
2. To je obavezno potrebno da biste koristili velike količine vode svaki dan. Uz to možete očistiti svoje tijelo i pomoći dobili osloboditi od dodatnih masnoća.
3. O jednom tjedno, moguća odstupanja od prehrane.

Što se preporuke trebaju razmotriti tijekom sušenja

Što trebam učiniti ako je potrebno olakšanje? Ovo će također pomoći sportske prehrane. Sušenje se mora provesti na sljedećim osnovnim načelima:

1. Potrebno je donijeti mast na recepciji moguće ocjene. Ona doseže 30% u jednom danu. Potrebno je koristiti one proizvode koji sadrže zdrave masti. Ova riba, orasi, avokado, masline, te biljna ulja.
2. ograničiti potrebno i korištenje jednostavnih ugljikohidrata. Prednost se daje stoji težak.
3. Uvjerite se da je veći broj kalorija potroše tijekom vježbanja. Ako za vrijeme obroka što ih u većem broju, nećete moći kupiti olakšanje.
4. Sve vaše pažnje treba biti koncentriran na proteinu. Dnevna stopa je, kao što je već ranije spomenuto, dva grama po kilogramu tjelesne težine. A ako aktivno vježbanje, a zatim nakon nekog vremena ćete imati prekrasan reljef.
5. nije potrebno konzumirati ugljikohidrate u večernjim satima.
6. Vaš dijeta je izabrao sport? Meni uključuje multivitamin i vlakana. Na dan te hranjive tvari moraju biti dostavljeni u tijelo od najmanje 30 grama.
7. potrebno je jesti hranu 4-6 puta dnevno.
8. nije potrebno ograničiti povrća hrane. Povrće velika korist za tijelo.

Temeljna načela prehrane koji se zatim žena

Iznad smo opisali osnovne principe koje treba uzeti u obzir čovjek ako želi dobiti mišićnu masu ili kupiti olakšanje. Međutim, ono što čini ženu u takvim slučajevima? Oni će vam pomoći sportske prehrane za mršavljenje.

Prema tome, ono što je potrebno da bi djevojku da dobro „na suho”? U prehrani treba biti u pratnji vježbe. Učinkovita dijeta ne bi trebalo značiti da će ostati gladan. Međutim, potrebno je da se formira takav način da je bio dovoljno strog. Samo u ovom slučaju to će biti moguće postići impresivne rezultate.

Dijeta koja mora biti u skladu s djevojkama, spada u kategoriju low-carb. Uz to može zasititi tijelo sa svim hranjivim tvarima i ugljikohidrata u ograničenim količinama. U prehrani treba biti takav da ne donosi nikakvu štetu.

Provesti prehrane u životu

Također treba napomenuti da je prijelaz na takvu prehranu treba biti postupan. Inače sport dijeta za mršavljenje neće donijeti željeni učinak. Prije svega potrebno je isključiti upotrebu raznih slatkiša i brze hrane. Zaboravite keksa i kolača, sendviča, čokolade. Tako ćete biti u mogućnosti odustati brzo ugljikohidrate koji uzrokuju ženski lik nepopravljivu štetu. Nekoliko dana treba napustiti korištenje brašna. Ovo je kruh i tjestenina. Do trenutka kada će biti potrebno za početak dijeta, dijeta treba sadržavati samo mali dio ugljikohidrata. To je crni ili raženi kruh. Jedite to bi trebalo biti u male komadiće.

Što se ne preporuča za korištenje?

Tijekom prvog mjeseca prehrane ugljikohidrata u prehrani treba doći do 100 grama dnevno. Voće također mogu biti tamo, ali u ograničenim količinama. U ostatku prehrane treba sadržavati proteinske hrane i povrća. Među korisne protein može biti izolirani jaja, bijelo meso, riba, jogurt, mlijeko. Tijekom dijeta treba biti što je moguće manja jede kalorija. No, povrće se može jesti u gotovo neograničenim količinama. Potrošnja zelje, paprika, rajčica i krastavci su dobrodošli. O biljnim uljima također ne treba zaboraviti. Dosta jedna žlica dnevno. Ali životinjskih masti iz prehrane bolje štrajka.

Glavna prednost prehrane

Sportska prehrana za djevojčice ima mnoge prednosti. Među njima su faktor koji apsolutno sva jela koja se smiju koristiti, može biti savršeno zadovoljni. Glad neće poremetiti učiniti. Prema tome, ne pojavi žudnja za zabranjene hrane. Voće može uspješno zamijeniti slatkiše i meso vam snagu i ubrzati proces dobivanja osloboditi od viška masnoće. Povrće doprinose kako bi se olakšao rad probavnog sustava, kao i biti u mogućnosti da se zasititi tijelo s vitaminima.

redovno moraju trenirati

U takvoj prehrani ne treba zaboraviti redovne treninga. U tjedan dana potrebno je posjetiti teretanu barem tri puta. Zbog fizičke aktivnosti ne samo da može ubrzati metabolizam, ali i da se formira lijepo tijelo. Uz pomoć prehrane će se dogoditi dovoljno brzo.