Aerobne vježbe. Aerobne vježbe za sagorijevanje masnoća

Pod aerobni trening potrebno je razumjeti fizičke vježbe, koje su više potrebno ojačati kardiovaskularni sustav. Izvođenjem ove vježbe može razviti izdržljivost, da biste dobili osloboditi od viška masnoće.

Što možemo reći o opterećenju?

Izvođenjem aerobne vježbe, to bi trebalo biti jasno da se mišići, osim velike količine energije i zahtijevaju minimalno veliki „ponude” kisika. To omogućuje pluća, srce i krvne žile početi raditi na intenzivniji način. Govoreći o takvim vrstama treninga, profesionalci obično uključuju trčanje, brzo hodanje, ples, skakanje užeta, biciklizam i dr. D. Između ostalog, to uključuje brojne sportske aktivnosti. To je nogomet, tenis, odbojka itd. N.

U ovom pregledu ćemo razmotriti da nas mogu pružiti aerobna tjelovježba. Nadalje, treba napomenuti pravilnu provedbu tehnika. Ako to nije u skladu, on neće dobiti optimalne rezultate.

Ono što smo u mogućnosti pružiti ovu vrstu treninga?

Aerobne vježbe su veliki broj prednosti, i fizički i emocionalno. mogu se identificirati sljedeće prednosti:

1. Postoji jačanje srčanog mišića. Značajno povećava njegovu učinkovitost. Također, tu je i smanjenje pulsa u stanju smirenosti.
2. cirkulaciju krvi značajno poboljšana. Krvni tlak, dok, naprotiv, smanjen.
3. dišnih i skeletni mišići se ojačati.
4. Postoji razvoj izdržljivosti.
5. ostavljaju dodatnu težinu.
6. Nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja primijetit ćete da je raspoloženje je veselije. Prema tome, aerobna tjelovježba pomaže da biste dobili osloboditi od depresije.
7. Uz njih, možete poboljšati kvalitetu sna. To će biti zdravi, dublje. To je, pak, dovodi do bolje i brže regeneracije nakon treninga. I osoba zaspati će biti brže.
8. nestaje problem koji brine na sadašnjem stupnju mnogih ljudi. Radi se o letargije. Zahvaljujući svakodnevnom treningu, možete spremiti stanje vesela tijekom dana.

Bitna prednost koja je naznačena aerobic rada je da se poveća životni vijek. To je zbog povećanja brzine protoka krvi. Aerobni trening kompleks će biti odličan za prevenciju od niza kardiovaskularnih bolesti.

potrebno je promatrati što tehniku?

Najvjerojatnije, sve ove vrline nisu za vas tajna prije. Ali mnogi ljudi ne znaju kako to izvesti skup vježbi kako bi dobili maksimalan učinak. U tom smislu, jednostavno trčanje u jutarnjim satima ne može donijeti željeni rezultat. Prema tome, puno ljudi nakon nekoliko ne baš uspješan trening samo baciti sport.

Aktivni život svijetu svaka vježba ima svoju svrhu. Do njega, samo je potrebno da shvate kako to može biti učinjeno. Aerobna tjelovježba nije iznimka.

Mnogi ljudi koji sudjeluju u aerobne vježbe, pokušavate izgubiti težinu ili povećati svoju izdržljivost. Sve je moguće, u principu, navesti glavne ciljeve takve obuke. Sve ostalo je kao dodatni bonus. Kako bi dobili osloboditi od težine, morate pokrenuti ujutro ili navečer za 10-15 minuta. Koji je razlog?

Bez energije ne rade

Da bi se mogao obaviti aerobna tjelovježba, tijelo mora osigurati energiju. A ako je čovjek pokupio iz masne naslage koje on ima, onda će sve biti u redu. Međutim, glavni dobavljač energije su ugljikohidrati. I ništa ne može biti promijenjena. No, u tom trenutku, kad ugljikohidrata rezerve ponestane, tijelo počinje trošiti sav materijal iz vlastitih sredstava, koji su uglavnom masti. Upravo ono što mi je potrebno.

Kada se osoba počne padati one extra kilograma?

Aerobna tjelovježba može dovesti do potpunog pražnjenja ugljikohidrata rezervi u oko 20-30 minuta. Na temelju toga možemo reći da se mast će početi nestati tek nakon isteka tog razdoblja. Naravno, određena količina masti da se spali, a u ovom trenutku. Ali je njihov broj mali. U tom smislu, možemo reći da je najbolje vrijeme za pokretanje je 40-45 minuta. Duže trčanje nije potrebno, kao i sa salom će početi nestajati i mišiće.

Aerobne vježbe program je potrebno provesti oko 3-5 puta tjedno. To će vam pomoći da steknu dobre rezultate. U tom slučaju, ako spadaju u kategoriju došljaka, to bi trebao početi teći od tri puta tjedno. Za vožnju u isto vrijeme želite provesti oko 20 minuta. Na ovaj način, morate pripremiti svoje tijelo za sljedeće opterećenja. Postupno povećanje vremena koje je potrebno ostvariti. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno tek nakon dva tjedna od početka nastave.

Potreba za zagrijavanje kompleks

Aerobne vježbe da se spali salo uključuje provođenje treninga. To bi trebalo biti učinjeno za početnike i iskusne sportaši. Uz to možete zagrijati mišiće i pripremite svoje tijelo za trening kompleksa. Uz toplo moguće smanjiti vjerojatnost ozljede. Nakon treninga je uspješno završen, nema potrebe žuriti da sjedne ili da se zaustavi. Šetajte i oporavak dah.

Kao što je ranije spomenuto, može se koristiti drugačiji sustav fizičkih vježbi, u kategoriji aerobnih vježbi. I svaki od njih je određeni broj kalorija spalio. Također je potrebno razumjeti, ako se odlučite za napraviti aerobik blisko.

Da li je moguće kombinirati aerobne vježbe s vlasti?

Ako se odlučite za napraviti bodybuilding, onda najvjerojatnije ćete čuti da kombinirati aerobne vježbe s treninga snage je nemoguće, jer bi to bila velika pogreška. Međutim, u 70 godina je dokazano da ako ste učiniti sve ispravno, možete dobiti veliki rezultat. Pogotovo ako je potrebno za izgubiti težinu i dati svoje mišiće olakšanje.

Kao što je ranije spomenuto, tijelo treba energiju kako bi prevladali određene opterećenja. Budući da je snaga kompleksa treninga su dovoljno velika, onda je napajanje bi trebalo biti više. Iz toga slijedi da ako aerobne vježbe će se provesti nakon treninga snage, to je već iscrpljena tijela će privući energiju koja joj je potrebna iz svojih rezervi. Drugim riječima, mast će nestati. U ovoj situaciji, impresivan učinak se može postići brže vrijeme.

pogreške koje treba izbjegavati u njihovu obuku

To će napraviti veliku pogrešku u sportaša hoće li posegnuti za aerobic prije izvođenja vježbe snage. On jednostavno nije imao snage za rad s teškim utezima. Prema tome, trening snage će biti beskoristan zanimanje. Mišićne mase ili snage neće moći primiti.

Razgovarajte o tome da aerobna tjelovježba za mršavljenje razgrađuju mišićne mase, to nije istinski odražava pravu suštinu stvari. Naravno, ako osoba koja će obavljati dosljedno maratonskih utrka, on će izgubiti u iznosu od mišića. Međutim, ako se izvoditi će se obavljati tri puta tjedno, a vrijeme će biti manje od 20 minuta nakon što je glavni trening snage u 45 minuta, to će samo dovesti koristiti. Mišići u isto vrijeme ne gube ništa.

Ako želite uključiti ove vrste treninga u svom programu, onda se preporuča da se poveća ukupna količina unosa proteina za oko 2 grama po kilogramu tjelesne težine. To može pomoći da se protein shakes ili proizvoda s visokim sadržajem proteina. Međutim, masti u takvim proizvodima više.

Koje vrste aerobnih vježbi postoje?

Što mi obično podrazumijevamo pod aerobne vježbe? To bi trebalo rezultirati u nekim od najpopularnijih primjera.

1. Najjednostavnija oblik vježbanja je hodanje. Međutim, učinkovitost toga nije previsoka. Kao rezultat toga, ona se odvija razvoj zglobova bez velikih opterećenja. Iskoristite ovu vrstu treninga mogu biti ako se od kuće do posla prošetati samo 15 minuta.
2. Running. Jedan od najpopularnijih oblika aerobnih vježbi. Korijen može izvoditi polako i postupno povećanje brzine. Međutim, ne pokušati pobjeći što je brže moguće. Glavna stvar - pokušati zadržati tempo duže.
3. biciklom. S takvim različitim vježbama, možete postići impresivne rezultate. Kada vožnja biciklom na posao su brojni mišići. Stres na zglobove u isto vrijeme će biti minimalan. Pitate da li mogu izvesti aerobne vježbe kod kuće? Da, možeš. Dovoljno da se na ovaj bicikl.
4. Takav vježbe kao što su plivanje, čini rad gotovo svaki mišić. Čovjek sam može podići neke brzine, dok se kontrolira živčani sustav. Ako imate vlastiti bazen, također možete odgovoriti na pitanje da li je moguće izvesti aerobne vježbe kod kuće.
5. Drugi ne manje popularna vrsta tereta smatraju vijača. Od posebnog je istaknuto da je donio u vezi s činjenicom da se mogu izvoditi bilo gdje. I inventara nije preskupo. No, u njihovu učinkovitost skakanje ništa lošiji rad.

Koja je razlika od dvije vrste treninga?

Valja razlikovati vrste opterećenja kao što su anaerobni i aerobni. Iako je prepoznatljiv linija između njih je pretanak. Pod anaerobnog treninga u prvih nekoliko sekundi energije uzima iz mišića. A onda tijelo počinje da koristi kisik, pretvaranje jedne vrste vježbe na drugu. Aerobnih i anaerobnih opterećenja stoga podrazumijeva kontakt jedni s drugima.

Jednostavan primjer je opterećenje sprinta anaerobna - sprinta sa cijelom dopuštene brzine. Osim toga, dizanje utega i vježbe na posebnim trenerima u teretanama pripadaju vrsti anaerobne vježbe.

Vodite brigu o svom prehrane

Želim reći malo o prehrani. U tom slučaju, ako ništa aerobic, a istovremeno ne jede, ne možete dobiti željeni efekt. Rezultat će biti vrlo slab. Stoga, trebali biste temeljito razmisliti o svojoj prehrani i pokušati za početak liječenja jede ne kao prisilne nužnosti, nego kao izvor energije za kvalitetan rad cijelog organizma.

Zaključak

U ovom pregledu smo pokušali razmotriti sve osnovne nijanse koje su izravno povezane s aerobna tjelovježba. Podrazumijeva se da, kao i drugih objekata za obuku, oni bi trebali biti temeljito prilazi, s najvećom pažnjom. Inače, rezultat je ne samo frustrirajuće, ali se obeshrabriti sport. Stoga, sretno vam u potrazi za self-poboljšanje i formirati svoje vlastito tijelo!