Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

Da bi inteligentno generiranje mišićne mase tijela, zahtijeva pažljivo pristup tom procesu. Imajte na umu tri važne faze, koja ne bi trebala biti samo u kombinaciji jedni s drugima, ali također može koristiti samostalno. mišićne mase podrazumijeva skup proces treninga, prehrane i odmora. Ako bilo koji od ovih koraka će biti izgubljen iz vida, učinak će biti zanemariv. Može doći i do kraja rast mišića.

Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

Dijeta za skup mišićne mase moraju biti pravilno uravnotežena. Zajedno s njim je potrebno kombinirati pravovremeno utovar i odgovarajuće ostatak. Samo u takvoj situaciji, mišići će rasti vrlo brzo.

Što načela trebaju biti vođeni u pravom prehrani?

Apsolutno za sve sportaše treba specijalizirane prehrane. Opskrba krug, koji će se individualno uskladiti, omogućit će učinkovitije pretvaranje kalorija dobivenih zajedno s hranjivim tvarima, skalabilne mišićne mase. Ako prehrana za skup mišićne mase će biti sastavljen na pogrešan način, to mogu negativno utjecati na rast ne samo pojedinih mišićnih vlakana, nego i cijelo tijelo kao cjelinu. Stoga je potrebno temeljitost u ovom predmetu.

što omjer proteina, ugljikohidrata i masti karakteriziran prehrane u redu?

To bi trebao početi s kalorija. Proces kao skup mišićne mase zahtijeva od njih u većoj količini nego u slučaju normalno funkcioniranje tijela. Dan unos kalorija bi trebao biti raznolik u rasponu od 2500-3000. Ako vam je potrebna za izgradnju mišićne mase, onda taj broj trebalo povećati za oko 20%.

Sve one kalorije koje ulaze u tijelo, ne bi trebalo biti potpuno identični. Oni ne trebaju primati samo od proteina i masti. Optimalna povećavaju masu shema je potrebno koristiti sheme, kao što su: - 20% masti, ugljikohidrata - 60% proteina - 20% od ukupnog broja. Također je moguće koristiti sljedeću shemu: masti - 15%, ugljikohidrati - 50% proteina - 35%. Ako se sve to uzme u obzir, onda je povećanje mišićne mase će se pojaviti brže. U tom slučaju, možete spriječiti pretilost.

Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

U prehrani za skup mišićne mase se temelji na:

  1. Izvori ugljikohidrata potrebnih za upotrebu. To heljda, med, banana, tjestenina, krumpir, riža i žitarice.
  2. izvor proteina potrebna za upotrebu. Radi se o orasi, riba, govedina, bez masti, bijelog mesa piletine, bjelanjke, mliječnih proizvoda.

Kakvo vitamina i minerala može biti potrebna?

nisu manje važne vitamine. Organizam mora biti siguran da ih primi. Pod vitamini treba shvatiti hranjive tvari koje treba konzumirati u malim dozama. Organizam ih proizvode nije u stanju, pa je potrebna pomoć. Drugim riječima, sportaši koji žele povećati mišićnu masu, želite koristiti posebne vitamina komplekse i one proizvode koji su vrlo bogata tim elementima. To je voće i povrće. Dan bi trebao jesti oko 400-500 grama povrća.

Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

Skladanje dijeta za skup mišićne mase, morate znati da su vitamini i minerali nalaze u jabuke, kruške, naranče, sušeno voće, svježe mrkve, bilja i bobica.

Tijelo zahtijeva elementa zgrada

Protein ili protein potreban za formiranje tijela. To je jedinstven građevinski materijal, koji igra drugu najvažniju ulogu, nakon vode. Protein je uključen u stvaranje svih tkiva koji su u tijelu. I ovaj protein je potrebno kako bi se povećala mišićnu masu. Osim toga, redovito vježbanje će zahtijevati sportašu je protein. A ako se koristi u pravom količinama, a rast mišića ne što ste čekali predugo. To treba imati na umu da što više mišićne mase, to je veća potreba da se osigura tijelo proteina. Pravilna prehrana za mišićne mase podrazumijeva prisutnost dovoljnog proteina u tijelu zaliha. U tom smislu, treba uzeti uz svaki obrok. Potrebno je kontrolirati da protein nije imao premalo. Bolje je da to više podnijeti, da nije bilo toga deficita.

protein može sadržavati bilo koji proizvod?

Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

Protein se može lako pripraviti iz prirodnih proizvoda. Također se može naći u raznim dodataka. Prirodni element ima u takvim proizvodima, jer se uglavnom životinjskog i biljnog podrijetla. U prvom slučaju to se odnosi na meso, sir, mlijeko, riba.

Biljna proteini su mahunarke, u leća, grašak i soja. Razlikovnih značajki građevinskom materijalu je drugačiji sastav i probavljivost. Uravnotežena prehrana za izgradnju mišića karakterizira ukupnu količinu proteina koji je naučio, ne samo koristi. U vezi s ovim biljnim i životinjskim proteinima je najbolje uzeti u jednakim omjerima.

Koji je najbolji izvor?

Važno je da napravite pravi izbor u korist određenog izvora proteina. Najbolji daleko smatraju se perad, soje, mliječni proizvodi s minimalnom količinom masti, govedina masti i bez jaja. Svi ovi proizvodi dodati na svoj dnevni prehrani.

U ovom stadiju, postoje tri glavne vrste proteinskih dodataka: soja, kazein i protein sirutke. Sve su različite stope asimilacije. Oni se mogu međusobno kombinirati.

Tijelo bi trebalo biti puno energije

Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

ugljikohidrati ili, jednostavno, šećer, nakon što se proces tijelo će se pretvoriti u glukozu. To pruža važnu komponentu tijela kao energije. Osim toga, to je ugljikohidrati stimuliraju moždane funkcije. I to treba napomenuti da je moć povećati mišićnu masu ne može se smatrati potpunim bez takvih dodataka. Ugljikohidrati mogu biti jednostavne ili složene. Jedna od druge razlikuju po različitim cijenama asimilacije. Jednostavni dodaci obično se može naći u med, slatkiši, sokovi, brašna, krumpira i šećera. Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u povrće, mahunarke, žitarica, brašna, krupice. Takvi aditivi karakterizira velikim brojem vlakana prehrambenih vlakana. Prema tome, složene ugljikohidrate se probavlja duže. To dovodi do toga da tijelo dobiva svoj udio energije postupno. Jednostavni ugljikohidrati odmah daju tijelu odgovarajuću naknadu, što jednako brzo nestaje.

Važan dio bilo kojeg tijela

Većina životni procesi su neizostavni član masti. Svaki od gramu donosi oko 9 kalorija, što je dva puta veća od gore navedenih dodataka. Takva gustoća sugerira da to nije potrebno dodati u izbornik za skup mišićne mase velikom količinom masti. Potreban broj kalorija se može dobiti s minimalnim sadržajem tih strukturalnih elemenata u hrani. Mnogi početnici sportaši počeli koristiti mast u puno većoj mjeri nego što može podnijeti.

Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

Poznato je da su korisna svojstva naznačen nezasićene elemenata. A posebnu pozornost treba obratiti na kiseline kao što su Omega 3. To mora biti prisutna u tim proizvodima, koji se koriste za skup mišićne mase. Za ove kiseline korisna svojstva uključuju povećanu stopu metabolizma, povećana izdržljivost. Osim toga, omega-3 može imati pozitivan učinak na zglobove i srce. Kiselina stimulira mozak i podržava imunološki sustav.

Ovaj element je prisutan u velikim količinama u ribi, biljna ulja, oraha, špinat. Dakle, ti proizvodi trebali biti obvezni uključiti u svoju prehranu.

glavni element u tijelu

Tijelo bilo kojoj osobi približno 75% se sastoji od tekućine. Mišići njezina oko 70%. Voda je aktivno uključen u gotovo svim životnim procesima. U danu što želite jesti oko 30 grama po 1 kilogram tjelesne težine.

Dijeta za skup mišićne mase. Kako dobiti mišićnu masu: hranu

Ako želite razumjeti kako dobiti mišićnu masu, tada je vaša dijeta je potrebno dodati sljedeće važne točke: upotreba hrane najbolje je podijeljena u 5-6 puta. Potrebno je izračunati potreban broj kalorija i napraviti optimalnu prehranu.

Zaključak

Ukratko, na tom pregledu, potrebno je puno sreće svima koji su uključeni u stvaranje i savršenstva tijela. Nadamo se da će pregled je pomogao da razumijem pitanje o tome kako dobiti mišićnu masu. Snaga tako treba biti koristan i redovita. Sretno vam u ovom teškom slučaju i sasvim izvrsne rezultate!