Vježbe u osteochondrosis vratne, torakalne, lumbalne i sakralne

osteochondrosis u medicini naziva kronična bolest kralježnice. Razlog je često degenerativne promjene u svojoj strukturi. Većina odraslih stanovnika - oko 80% - pati od degenerativne bolesti diska. Početni stadij bolesti osjetljivih ljudi od 20 do 30 godina, au starijoj dobi čini se puno jači. Kralježnice pacijenta, kao da je svibanj zvuk nažalost utječe na jetru, želudac, bubrege, što dovodi do ozbiljnih bolesti unutarnjih organa.

Da bi se u ovom slučaju može fizioterapije. osteochondrosis vježbe dizajnirane za svaku kralježnice, i to treba uzeti u obzir kako ne bi naškoditi vašem zdravlju, čak i više. Osteochondrosis je od tri vrste: vratne kralježnice, prsišta i lumbalni.

Pravila ostvarivanja

1. s osteochondrosis vježbe treba biti usuglašen s liječnikom u slučaju da se bolest u pratnji hernija intervertebralnog diska.
2. pokret ne uzrokuju bol.
3. Povećanje opterećenje postupno.
4. Ako postoji bol, onda set vježbi sa osteochondrosis treba izvesti ležeći ili čak napustiti.
5. To nije potrebno izvoditi vježbe na prazan želudac, na pun želudac, i nakon fizičke iscrpljenosti.
6. U vježbi treba razviti mišiće, a ne učitava intervertebralnog diska.
7. Ne bi nagle pokrete, svi moraju biti glatke.

Indikacije i kontraindikacije

Pravilno odabrane vježbe s osteochondrosis može pomoći u liječenju teških bolesti. Fizikalna terapija trebala baviti svi koji imaju problema s kralježnicom, s izuzetkom onih pacijenata kojima je kontraindicirana.

kontraindikacije:

• hipertenzija;
• vestibularni bolesti;
• neuroloških bolesti koje uzrokuju gubitak koordinacije;
• akutni osteoartritis;
• Bilo koji od bolesti u akutnoj fazi i narušeno opće zdravlje (sjetite se da vježbanje u osteochondrosis bi trebalo biti učinjeno samo uz odobrenje nadležnog liječnika);
• rano rehabilitacije nakon operacije na kralježnici;
• miopija u tešku fazu;
• očne hipertenzije;
• srčana aritmija.

U ovom članku ćemo objasniti što fizičke vježbe koje se izvode na osteochondrosis.

prednja vrata

To je najčešća bolest kralježnice, što utječe na polovinu stanovništva naše zemlje. Što vježbe u osteochondrosis od vratne kralježnice treba obaviti?

1. Snimanje poziciju stoji ili sjedi na bilo kojoj podlozi. Ruke dolje dip (uz tijelo). Nagnite glavu udesno dok se ne zaustavi, a zatim na lijevoj strani. Ponovite 15 puta. Svrha ove vježbe je da se postigne stupanj mobilnosti i istezanje vratne kralježnice, gdje brada i nos koliko god je to moguće biti blizu ramena. Treba napomenuti da je intenzitet vježbanja kontrolira osjećaj boli.
2. Uzmi položaj sjedenja ili stajanja. Ruke dolje dip. Glava bi trebala biti (ako je moguće) pritisnut na grudi. Ako je vratna kralje plastike, vilice može osjetiti u prsima šupljine. Vježba treba ponoviti oko pet puta. Cilj - da bi vratne kralježnice fleksibilniji i protežu spori velike mišiće leđa vrata.
3. uzeti sjedeći položaj. Stavite jednu ruku na čelo, nagnite glavu prema naprijed. Ruka mora izvršiti pritisak na čelo, ne ostavljajući dolje glavu i čelo nastoji prevladati prepreku. Nastavite za 12 sekundi. Zatim provesti što više vremena na odmoru. Vježba treba ponoviti barem desetak puta. Cilj: jačanje slabe mišiće u prednjem području, osigurati pravilan položaj vrata i povećati pokretljivost kralježnice.

Sljedeće vježbe u osteochondrosis od vratne kralježnice pomoći će ispravan stav, tipičan uredski radnici ili ljudi koji rade u pisanom obliku, a protežu napete mišiće.

1. 

   uzeti početni položaj. Pomaknite glavu unazad, bez podizanja bradu i povlačenjem. Ponovite 12 puta. Učinite ovu vježbu između posla svakih sat vremena. Budite sigurni - rezultat će biti divno.

2. U sljedećim vježbama s vrata maternice osteochondrosis se na noge. Ruke dolje dip. Podignite ramena, kao da želite doći do ušiju. Ostanite u tom položaju oko 12 sekundi. Zatim ih spustite se polako, a što je oštar i duboko udahnuo. Osjetite kako teška ruka povući ramena prema dolje. Ponovite 12 puta.
3. Slijedeći vježbe značajno ojačava bočna vrata mišiće, smanjuje bol i poboljšava pokretljivost kralježaka. Zauzeti položaj sjedi ili stoji, stavite ruku na sljepoočnicama i, pognuvši glavu, počinju tisku. U tom slučaju, glava i ruka mora suprotstaviti jedni druge. Oduprite oko 15 sekundi. Provedite što više vremena za odmor. Vježba ponoviti 12 puta.
4. Položaj sjedi. Sami ili netko drugi uz pomoć masaža područja između okcipitalnog kosti i mekog dijela (mišića). Učinite to na silu, od tri do četiri minute. Bol u ovoj situaciji - norma, ali to bi trebalo biti prilično tolerantan i nestaju nakon nekoliko sekundi. Vježba ublažava nemir u vrat.
5. Položaj sjedi. Utrljajte ili masirati područje gornje i unutarnje noža - pričvrstiti porcija vrata maternice mišića koji podiže oštricu. Ova vježba može izazvati kratkoročni bol, koji će se održati u nekoliko sekundi, ostavljajući lagano zagrijavanje. Nastavite za oko četiri minute. To je brža za provođenje ovog postupka nije sama, i upitao nekoga, jer masaža s naporima kako bi se gotovo nemoguće.
6. Snimanje stoji ili sjedi poziciju. Dobiti obje ruke iza glave i stisnuti u svojim rukama. Nagnite joj ruku do ne počnu osjećati laganu bol. Ne trebate primjenjivati ​​pritisak na stražnjem dijelu glave. Glava bi trebala pasti na vlastitu.
7. Isto učinite, stavljajući svoju lijevu ruku na desno uho. Ove vježbe se izvode s vrata maternice osteochondrosis u potpuno opuštenom stanju zatvorenih očiju.
8. uzeti početni položaj opuštanje. Imitirati pokrete likova glave. Za početak biste dobili vaše ruke na rezultat i deset, ali svakim danom „obzir” sve dalje i dalje.

Sve ove vježbe u osteochondrosis vratne kralježnice potrebno je kontrolirati osjećaje boli, inače dodatno naškoditi kralježnici.

Kako bi se spriječilo vrata maternice osteochondrosis?

1. U glavobolje nježno masirajte sljepoočnice. To bi trebalo biti učinjeno nježno kružnim pokretima u smjeru oka.
2. Strah nacrte i hipotermija u pravom smislu te riječi, jer oni mogu povećati krutost i napetost u mišićima.
3. U tom bolešću ne treba glavu kružnim pokretima, kao i sa vrata maternice osteochondrosis je apsolutno kontraindicirana. Takve radnje ozbiljno učitavanje donji dio vrata. To može dovesti do oštećenja mekih tkiva i povećane boli.
4. Ne koristiti bez savjetovanja aparat liječnika za istezanje vratne kralježnice. Kralježnica je vrlo osjetljiv na bilo kakve yoga vježbe, dakle netočnost može dovesti do ozbiljnih posljedica, posebice na odvajanje dvaju kralježaka, ozljede ili oštećenja leđne moždine.

osteochondrosis prsišta

Bol, koji je povremeno ili redovito pojavljuje u kralježnici na prsima razini, zove prsišta osteochondrosis. Fizioterapija će olakšati nelagodu i poboljšati cjelokupno stanje u različitim fazama patološkog procesa.

Rječnik osteochondrosis u grudima

1. uzeti spuštenom položaju. Podloga mora biti tvrda i glatka. Put pod blagim promjera lopatica u roli od oko 10 cm i podignite gornji dio tijela. Vježba izvesti 7 puta. Zatim premjestiti valjak cijelom dužinom kralježnice i ponovite postupak. Uzmi ležećeg stava. Ispružite ruke prema naprijed i podignite gornji dio tijela. Tijekom vremena, ova vježba može zakomplicirati stvari promjenom položaja ruke. Prvo, pokušati ih imaju na glavi, a zatim staviti na leđa, a zatim povucite strane.
2. Slijedeći vježba izvodi s bućica. Uzmi ležećeg stava. Tvoje ruke s utezima na obje strane, tako da se lopatice spojio.
3. uzeti sjedećem položaju. Ruke iza glave i sni prste. Laktovi, pokušajte spojiti front. Maksimalna uputiti tijelo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
4. U stojećem položaju ruke na ramena. Naizmjence ih podići korištenjem bočne mišiće.
5. Uzmi sjedeći položaj na stolcu. Uz svu silu na ostatak prema naslonu sjedala. Zatim napraviti nagnuo naprijed, pokušavajući ne suza stražnjice iz sjedala, inače vježba neće donijeti ništa dobro. Ponovite oko 5 puta.
6. U stojećem položaju raditi bočne zavoja. Ponovite oko 20 puta. Izvođenje vježbe glatko, bez naglih pokreta.
7. U istom položaju, premotati ruke iza glave i ponoviti.

Sljedeća učinkovite vježbe torakalne kralježnice osteochondrosis pomoći povećati ventilaciju pluća zbog izdisanja velikog volumena zraka.

1. umotati donji predio torakalne tkanine ili folije. Ispis krajeve naprijed. Udahnite i izdahnite. Na izdisaju, povuci snažno na krajevima lista tako da se stisne donju torakalne regije.
2. uzeti položaj na sve četiri. Izdahnite dok pogne glavu i savijeno leđima prema gore. Na udisaju - naprotiv. Ponovite vježbu 12 puta.

Redovito vježbe u osteochondrosis od torakalne - i rezultati neće vas čeka dugo.

Sprječavanje

Kako bi se zaštitili od ove bolesti, potrebno je pomno pratiti ispravan stav i održavanje prsni mišići tonirana. Ramena trebaju biti ispravljena, leđa ravna. Vježbe s vrata maternice-torakalne osteochondrosis.

1. Uzmi položaj sjedenja ili stajanja. Stavite ruku na njegov obraz. Početak naginjući glavu na stranu i ruku odoljeti. Učinite to za oko 12 sekundi. Vježba ponoviti 12 puta. Cilj: Ojačati stranu mišićima vrata.
2. Uzmi stojećem položaju. Glava i ruke niže. Uprites vrata do kraja po cijeloj dužini interscapulum kralježnice. Nježno ispraviti glavom, gledajući daleko s ramena natrag do kraja sve dok se vrata ne će dodirnuti vašu krunu, a ramena su se povukli što više. Sve ove radnje se izvode na dah. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite 7 puta. Odmor između vježbi 12 sekundi. Cilj: ojačati mišiće, poboljšava cirkulaciju i pokretljivost u zglobovima torakalne.
3. Uzmi u sjedeći položaj. Ruke dolje i prijeći u dvorac. Kada udišete, nagnite trup i glavu na stranu. Kada uzdisati, vratite se u početni položaj. Cilj: jačanje mišića leđa, vrat, poboljšati cirkulaciju krvi, pokretljivost zglobova, rebra imaju.

lumbalna osteochondrosis. Vježbe

Skup vježbi lumbalnog osteochondrosis se izvodi pažljivo. Ako osjećate bol, odmah prekinite i prebaciti na drugo mjesto.

1. uzeti ležećem položaju. Savijte noge, stopala ostaviti na podu. Podignite zdjelicu. Pokušajte pomaknuti cijeli teret na torakalne kralježnice. Ponovite oko 20 puta. Opustite se, što je nekoliko puta duboko udahnuo.
2. Uzmi položaj ležeći na leđima, ponovite prvi vježbu, stavljajući mali jastuk ispod potkoljenice. Podignite zdjelicu. Ne treba oštrenje, jer to može biti vrlo bolno za neutreniran mišiće.
3. U ležećem savijte noge u koljenima. Zategnite trbušne mišiće podizanjem glave u isto vrijeme. Držite ovu poziciju za 12 sekundi, opustite se. Ponovite 7 puta.

Evo još ne manje učinkovite vježbe u osteochondrosis lumbalne.

1. uzeti ležećem položaju. Noge trebaju biti ravne. Zategnite svoje stražnjice i držite ovu poziciju za 7 sekundi. Ponovite 12 puta.
2. u ležećem, dobiti svoju desnu ruku iza glave i pokušati dobiti lakat na lijevom koljenu. Nakon provedenog nogu promjena i ruku. Ponovite u svakom smjeru 10 puta.
3. Uzmi stojećem položaju. Podignite ruke i počne padati nazad. ne bi trebali izvesti ovu vježbu, ako postoji bol, kao i za vrijeme akutne bolesti.
4. U stojećem položaju slijediti kružnim pokretima po cijelom tijelu. Učiniti 10 kompleta u jednom smjeru i 10 u drugom.

Sljedeće vježbe uz lumbalnog osteochondrosis smiju raditi i u akutnoj fazi bolesti.

1. uzeti ležećeg stava. Prvo, savijte noge u koljenima, a zatim ispraviti ih, polako klizne noge na površinu. Ponovite 12 puta.
2. Položaj leži na leđima. Noga savijati u koljenima i pritisnuti ruke na grudi. Za svaku nogu vježbe treba ponoviti 12 puta.

Vokabular boli u lumbalnom osteochondrosis

To treba imati na umu da su sve vježbe koje pomažu kod bolova u kralježnici, mora dobiti odobrenje od liječnika, inače to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Što vježbe u osteochondrosis lumbalne pomoć s boli?

1. Dok je ležao na leđima, pokušajte ići sve van povući kralježnice bez korištenja ruku. Ponovite 15 puta.
2. U istom položaju flexes cijelo njegovo tijelo se što je više moguće. Ponovite oko 5 puta.
3. U ležećem položaju na leđima, protežu vaše ruke i protežu se bore. Držite ovu poziciju za pola minute. Uzmite odmor. Ponovite u 3 seta.
4. U istom položaju osim ruke. Od svih sila pokušava povući. Zatim spustite ruke. Ponovite vježbu 12 puta.

Sljedeći set vježbi u osteochondrosis lumbalne izvodi u stojećem ili sjedećem položaju.

1. stavi ruke u zrak, probati moj najbolji povući kralježnice. Držite za trideset sekundi. Dip ruke. Opustite se. Ponovite 3 puta.
2. priviti zid. Pokušajte ga odgurnuti od sebe, koristite svu moć. Držite za trideset sekundi. Ponovite 3 puta.
3. objesiti na šipkom. Opustite se. Powys oko jedne minute. Ponovite 7 puta.

sakralni

Vježbe u osteochondrosis od lumbosacral odjela usmjerene na normalizaciju ton mišiće leđa i poboljšati fleksibilnost kralježnice.

1. uzeti klečećeg položaja. Kada udišete luk leđa i podignite glavu, izdahnite povratak u početni položaj.
2. Na udisati povući nogu i glavu gore, izdahnite vratiti u početni položaj.
3. U položaju na koljenima, stavite ruke na pod. Spustite glavu i učiniti vaš savijenim leđima. Na udisati savijte ruke, podlaktice dotakne pod i povucite nogu natrag, joj podizanje u isto vrijeme u pećini u leđa. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Iste radnje obaviti s drugom nogom.
4. Ispružite desnu nogu i lijevu ruku na udisaju. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Isto se dogodilo s sljedeću dionicu.
5. U položaju na koljenima udisati i pomaknuti natrag zdjelicu. Sjednite na petama i sniziti glavu među ruke. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
6. ​​Lean ruci. Pri udisaju istegnite leđa, savijanje ruku u isto vrijeme. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
7. Uzmi dah i dodir hranjenje kat, podizanje istovremeno glavu. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

Naravno, plodding život ozbiljno utjecati na naše zdravlje. Odavno je poznato da je sport - to je život. Osnovna pravila za prevenciju degenerativnih bolesti diska kralježnice je redovna šetnja na svježem zraku i aktivnog načina života. Slijedite ove preporuke - i bolest će proći. Pa, ako i dalje problem što dotakne, vježbe navedene u leđnoj osteochondrosis pomoć bez iznimke. Važno je, provoditi ih dosljedno i ispravno. Bolje je ako se vježbe pod nadzorom liječnika koji će biti u mogućnosti da vam odgovaraju s optimalnom rasponu.