Kako sjesti na viti kod kuće? U raspala iz temelja: vježbe, savjete, mišljenja

Izvrsna protežu uvijek bio jedan od najvažnijih znakova da je osoba potpuno zdrava. I to je apsolutno točno. Svatko tko zna kako to učiniti raspala bez ikakvih problema, koji mogu pohvaliti izvrsnim mišića ne samo noge, nego i natrag. Jer se ne boji bolesti poput osteochondrosis. depoziti soli nisu spriječen kreće s lakoćom, jer oni jednostavno ne. Sve drugo, čak i ako je osoba angažirana i ples, gimnastiku ili jogu, a zatim dijeli mu je samo nužan uvjet.

Nije svatko ima priliku koristiti usluge profesionalnog trenera, koji je u najkraćem mogućem roku će biti u mogućnosti kako bi bili sigurni da je tijelo bilo potpuno spremna za obavljanje takve vježbe. U tom smislu, postavlja se pitanje da sjedne na viti kod kuće.

Koje vrste viticama razlikovati?

Prvi korak je da se odrediti što se podrazumijeva pod viti. Ove vježbe istezanje, tijekom kojih su ljudske noge osim u smjerovima koji su međusobno suprotni, koji pravac čini liniju. 180 ° - kut takvi oblici su unutrašnji bedra linija.

Postoji nekoliko vrsta vježbi, trebali biste biti svjesni, ako želite odgovoriti na pitanje kako da sjedne na viti kod kuće.

1. uzdužni. Sportaš širi njezine noge i nazad. Takva vrsta vježbanja je podijeljen u dvije kategorije - lijeve i desne viti. Sve će ovisiti o tome što će ljudi staviti stopala prema naprijed.
2. igrača. Noge treba razrijediti u suprotnim smjerovima na obje strane tijela.
3. vertikalna. Ova vrsta vježbe se uglavnom izvode oni koji vole ples i gimnastiku. To je neznatno modificirani oblik uzdužne viti. Cijela razlika leži u činjenici da je sportaš mora stajati na jednoj nozi. Drugi u ovom trenutku mora biti podignuta okomito prema gore.
4. Provisnoy. U ovoj vježbi, unutarnja bedra linija prelazi kut od 180 stupnjeva.
5. viti koja se izvodi stojeći na rukama. Potreban za neke akrobatske trikove. U tom slučaju, noge sportaša u zraku. On stoji na rukama, širi njezine noge razmaknute. Viti u određenoj situaciji može biti i poprečna i uzdužna.

Glavni Nijanse biti svjestan

Kako sjesti na viti kod kuće? Najveća popularnost, sudeći po mišljenja, koristite prve dvije vrste viti. Više egzotične obavljanje nije potrebna, budući da proizlazi i iz žalosnog iskustva onih koji su odlučili eksperimentirati bez stručno usavršavanje može biti ozbiljno ozlijeđen. Kako izvoditi vježbe, morate imati puno strpljenja i biti u mogućnosti učiniti potrebne set vježbi. Uz njihovu pomoć, protežu će mišiće.

Dakle, kako sjesti na viti kod kuće? Stručnjaci preporučuju kao vrijeme prakticiranja odabrati večer. To je u takvim trenucima mišići su u stanju da se lakše odupre istezanje. Prije početka bilo kakve vježbe, morate zagrijati temeljito. Najbolja opcija bi bila da se zagrije aerobne vježbe. Riječ je o trčanje, vijača, čučanj i m. N. U slučaju da obavljaju ove vrste vježbi nije postignuta, mišići se mogu zagrijati sa toplom vodom. Okupati ili otići pod tuš. Uzmi ga za oko 10 minuta i može nastaviti na glavni trening kompleksa.

Skup vježbi u sjedećem položaju

Što vježbe treba izvoditi u viti? Oni su navedene u nastavku. Glavna stvar je rekao da sportaši, potrebno je da ih do tada, sve do prve pojave boli. Tijelo je u određenom položaju, bit će potrebno odgoditi za otprilike 15 sekundi. Prvi set vježbi treba provoditi sjedeći na podu.

1. Uzmite potreban sjedeći položaj. Jedna noga morat će se povukao prema naprijed. Drugi bi trebao biti savijen na koljena. Noga, to bi trebao biti stavljen na unutarnju stranu bedra. Koliko god je to potrebno za obavljanje naprijed mršav moguće, kreće duž nogu koji je produžen prema naprijed. Učvršćivanje tijela na kraju točke za 15 sekundi, treba uzeti u početni položaj. Moje noge, vježba se izvodi ponovno.
2. U početnom položaju je potrebno donijeti noge zajedno ispred. U tom slučaju, stopala međusobno potrebno je stisnuti ruku. Pritiskom na laktovima na koljenima, razvedena u različitim smjerovima, to je moguće postići potrebnu napetost mišića. Ako više ljudi trenirati, on može, ruku ispruži prema naprijed, polako legla na prsa stisnula jedni druge noge. Vježbe za ovu vrstu niza potrebno da se protežu slabina mišiće.
3. moraju sjediti na podu. Obje noge su postavljene ravno. Morat ćete ih savijati. Zaustavlja istovremeno potrebno je kopča ruke. Nakon toga je, pak, pokušati podići noge s rukama. To će zahtijevati kao visok kao moguć. Zaustavljajući se nekoliko sekundi na najvećoj točki, potrebno je ponoviti vježbu.
4. Od vas će se tražiti da kleknu. Noge tako moraju razrijediti na različitim stranama jedna od druge, koliko god je to moguće. Nakon toga trebali biste pokušati sjediti na podu. Sa svakim novim ponavljanja amplitude treba povećati.
5. U početnom položaju sjedi na podu, morate probati da se uspravi prednje noge rastopiti od drugoga koliko je to moguće. Nakon toga bi trebao početi raditi jednostavne naprijed zavoja. Čineći ove vježbe, pokušati dobiti grudi do poda.
6. Potrebno je da sjedne na jednoj nozi, naznačen time da je peta odmaranje u stražnjice. Druga noga bi trebala biti izravnan, dok su joj se mišići će se protežu. Budući da je u tom položaju, želite početi obavljati nagne naprijed. Svaki novi nagib treba biti popraćeno napore u zagrljaju nožni prst pomoću svoje ruke. Učvršćivanje pozicije na kraju točke, potrebno je ponoviti vježbu na drugoj nozi.

Kompleks vježba u stojećem položaju

Da bi se odgovorilo na pitanje o tome kako brzo se raspala potrebno zapamtiti drugi set vježbi. oni moraju obavljati, u rasponu u stojećem položaju.

1. Jedna noga treba izdvojiti, okrenite čarapu naprijed. To ud, koja se proteže, mora biti savršeno ravna. To je važan preduvjet za ove vježbe. Nakon toga, morate početi čučanj na drugu nogu. Moramo pokušati dobiti što je moguće manja. Naknadno noge se mijenjaju, a vježba se ponavlja.
2. Potrebno je uspraviti. Nagnuvši se naprijed, moramo prihvatiti koljena. Ova vježba usmjeravati istezanje leđa bedara.
3. Jedna noga treba izdvojiti oštro naprijed i savijati u koljenima. Drugi moraju ostati na istom mjestu i vidjeti kako to da je i dalje apsolutno ravna. Budući da je u takvoj situaciji, potrebno je pokušati dobiti što je moguće manja.
4. Od vas će se tražiti da raspusti koljena, osim, pognuti kao niska što je više moguće i popraviti tijelo u tom položaju nekoliko sekundi. Tijekom vremena, želite početi obavljati kretanje s jedne strane na drugu. Trebalo bi se izmjenjuju izravnati noge.

Najoptimalniji vježbe

U tom slučaju, ako ne znate kako to učiniti dijeli od nule, možemo skrenuti pozornost na još jedan set vježbi. Mnogi od njih, ali sve je nepotrebno. Vi samo morati odabrati najoptimalniji i početi ih redovito. Na prvom mjestu je uvijek izvedena iskorak naprijed. Što ih čini vrlo jednostavna. Jedna noga treba biti savijen u koljenima i stavite naprijed. Drugi treba izdvojiti ranije. To bi trebao biti ravno. Također je potrebno da bi bili sigurni da spin i bio u poziciji razini. Inače, sve što se može zaglaviti. Provjerite je potrebno oko trideset takvih čučanj s obje noge. Vježba bi trebala biti svaki dan. Svaki put, zadatak može biti komplicirano stopala, koja će jednostavno odbaciti natrag sve dalje i dalje.

Drugi vježbe koje će pomoći protežu mišiće

Druga vježba je potrebno odabrati u plićak. Recenzije kažu da je najbolje, ako želite shvatiti kako to učiniti raspala kod kuće. Stopala trebaju staviti dobro. Kućište treba držati ravno. Morat ćete sjesti na jednoj nozi. Mora se pobrinuti da drugi krak nije savijen. Potrebno je polako i pažljivo njegovu težinu s jedne noge na drugu nositi. U isto vrijeme, pokušati osigurati da se pokreti izvode paralelno s podom.

je potrebno izvršiti vježbe i natrag

Ako zaista želite učiniti raspala, morat ćete se protežu ne samo noge, nego i natrag. Za izvođenje treću vježbu vam je potrebno sjesti na tepih. Noge treba produžiti naprijed. U isto vrijeme pokušati povući čarapu. Držati oko na leđa, to ne bi trebao biti savijen. Nagnuvši se naprijed, posežući za ruke do pete čarapa, neće popraviti svoj položaj. Nakon 15 sekundi, uzeti početni položaj. Izvođenje potrebne barem dvadeset puta.

Kako bi za vas bio dobar protežu, morate leći na leđa, podignite noge, formirajući strogo pravi kut. Morat ćete ih odvojiti u različitim smjerovima u najvećoj mogućoj udaljenosti jedni od drugih. Položaj treba ostati na približno jednu minutu. Zatim, nakon što je ostatak od oko 10 sekundi, potrebno je ponoviti vježbu. Na početku je potrebno obaviti oko 10 ponavljanja. Svaki dan je broj ponavljanja treba povećati otprilike 2 puta.

Ako redovito obavljati sve ove vježbe, pitanje da li se može učiniti dijeli, bit će u potpunosti riješiti za vas.

djeca stječu sjediti na string

Činjenica da je kanap za djecu je vrlo korisno, govori mnogo činjenica. U slučaju djece, ova vježba nije problem, oni će imati fleksibilne i snažne mišiće. Osim toga, oni će imati izravan utjecaj, što je vrlo važno pitanje.

Pa kako se raspala dijete? To odmah treba napomenuti da je optimalna za tu dob je 5-7 godina. Bilo je u tom razdoblju, mišići postaju najveći elastičnost i fleksibilnost. I, dakle, naučiti dijete da sjedi na žici neće biti teško.

Što da radim?

Optimalna vježba za istezanje će započeti svoje noge. Dijete treba stajati postrance na čvrstu podlogu, da se osloni na ruku. Druga ruka treba staviti na traku. Nakon toga bi trebao početi obavljati Mahi prvi naprijed, zatim u različitim smjerovima. Pobrinite se da dijete vuče čarapa je dovoljno dobar. Isto tako, noge ne treba savijati u koljenima, a povratak bi trebao biti ravno.

vršimo statične vježbe

Slijedeći vježbe je statičan. Radi se o savijanja prema naprijed. Dijete treba pokušati doći do poda s rukama, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Desna ruka je potrebno uzeti desnu nogu, a to je biti savijen. Morate probati koliko je god moguće povući peta na stražnjice mišiće. Vježba se izvodi na obje noge naizmjence.

Barem je to potrebno za obavljanje sama raspala. Dijete treba nježno padaju na uže. To se može održavati za ramena. Potrebno je nadoknaditi vrijeme dok je postojala mala osjećaj boli.

Tko ne bi trebao raditi vježbe

Mnogi intenzivni trening nose određene kontraindikacije. Uz vježbe istezanja je to slučaj, kao dobro. Sudjelovali u sličnim vrstama opterećenja ne može biti u slučaju ako osoba:

1. Prethodno je ozbiljno ozlijeđen kralježnice.
2. postoji upala krvnih žila nogu.
3. To je dovoljno da imaju visoki krvni tlak.
4. ranije slučaj ozljeda nogu.
5. postoji bol u donjem području.

U tom slučaju, ako osoba koja je potpuno zdrava, puna energije i želje, on radi vježbe za istezanje, sjesti na viti u relativno kratkom vremenskom razdoblju.