Jogging: brzina i ispravna disanje

S pravom je jedan od najpopularnijih i korisne sporta jogging, koja je nedavno pod nazivom „trčanje”. Njegova prednost je u tome što ovaj sport ne treba nikakve posebne vještine ili opremljena staza. Osim toga, ova vrsta utrka je vrlo popularan kod ljudi koji žele izgubiti na težini.

koristan rad?

Osoba koja se bavi sportom, barem ostatak doživljava zdravstvene probleme. Trčanje pomaže ljudima da se bave problemima kao što su mišićni tonus, lomljivosti kostiju, slabe cirkulacije. Osim toga, to je vrlo korisno za pluća, srca i živčanog sustava. Međutim, glavni razlog zbog kojeg ljudi idu trčanje, mršavljenja je.

Nije nikakva tajna da je trčanje pomaže da brzo gube na težini, ali samo nekolicina zna da pomaže u jačanju zglobova i imunološkog sustava. Zahvaljujući redovitom tjelovježbom značajno smanjuje kolesterol, poboljšava metabolizam, jača rast moždanih stanica, jača živčani sustav.

, koji pruža odličnu fizički oblik za žene su savršeni večernji trčati, jer na kraju dana je količina hormona je svoj maksimum. Ljubitelji jutarnje nastave treba obratiti pozornost na pre-toplo-up. Trčanje je također jamstvo zdravlja i za starije osobe.

Ovaj preporučuje vođen

Do danas nitko nije vrsta fitnessa ne može nazvati univerzalna. Za mnoge ljude, to je apsolutno kontraindiciran, za razliku od trčanja, što je korisno za svakoga. Trčanje je svjetlo i snaga. trčanje brzina svjetlosti trčanje u program obuke ispuštena od strane pojedinca, ovisno o izdržljivosti i stanja organizma. Poboljšana trčanje bave samo profesionalci.

jogged kontraindicirana za osobe s ozljedom kralježničke moždine i zglobova u remisiji. Također, liječnici snažno preporučamo vježbe za trudnice sa tonom maternice. Trčanje treba isključiti osobe s rizikom od tromboze i težine BMI iznad 33 jedinica.

U svim drugim slučajevima, trčanje može biti korisno, ali korisno je posavjetovati se s liječnikom. Dnevne vježbe pomažu ojačati tijelo i mršavljenja, ali se odnose na cross-country, kao jedini i univerzalni lijek za mršavljenje nije potrebno. Trčanje pomaže izgubiti kilograma samo u kombinaciji s pravilnom prehranom. Neki vjeruju da je nakon sata klase zaslužuju ukusnu tortu. Uz takav pristup, rezultat ne može čekati. Trčanje u kombinaciji s odgovarajućom dijetom svakako će dati pozitivan rezultat.

Izbor položaja tijela

Za bilo kakve sportove su vrlo važni položaj glave, tijela i ekstremiteta. Ispravna tehnika trčanja je pravi pozicije za glavu, ramena, kukova i tijela.

Tijekom nastave, uvijek biste trebali gledati ravno. Važno je da ne spustiti glavu. Možete povremeno pogledavajući na svoje noge, tako da ne posrnuti. Tijekom duge staze treba izbjegavati česte rotacije glave, jer postoji mogućnost gubitka svijesti zbog teških preopterećenja tijela i dezorijentacije.

preporuča se držati ramena opuštena i glatka, to će vam pomoći uštedjeti energiju za duži period. Ako ih pritisnuti na tijelo, mišiće perenapryagutsya, i ljudi se brzo umoriti.

Tijelo treba uvijek biti moguće podići, to jest, biti u poziciji okomito na tlo. Tako se smanjuje opterećenje na unutarnje organe, a odbacio dišnih puteva.

U završnoj fazi pripreme treba obratiti pozornost na položaj kukova. Međutim, ako se glava i tijelo su u harmoniji, onda ostatak će biti u pravilnom položaju. Ako se kuka naginje prema naprijed - nemir je neizbježna - počet će bol u donjem dijelu leđa zbog neravnomjernog opterećenja.

U zahtjevu za učenje

Pravilno trčanje - to je dobro skrivena sustav djelovanja i nožnih prstiju. Laktovi moraju tvoriti kut od 90 stupnjeva, ali ostaju opušteni. Nadalje, ruke treba uvijek kreće po istoj liniji, to jest, gore i dolje, a ne postrance. Ova greška je vrlo uobičajena u početnike trkače: za vrijeme vožnje pogrešne ruke povećava rotacije tijela, što doprinosi na značajan gubitak energije.

Položaj noge i akcija ovisi o udaljenosti da osoba ide na trčanje. Ako je mala, to je dovoljno visoko podići koljena. Takav korak će poboljšati brzinu i izdržljivost. Ako trkač odlučio osvojiti daljini, morate raditi više gležanj od koljena. U oba slučaja, noge trebaju biti opuštena. Jako se preopteretiti tijekom prvih vožnji ne bi trebalo biti, jer se vjerojatnost pojave napadaja.

pokreće impulsni tehnika

Jogging na mnogo načina je poput utrke šetnju. Tijekom unakrsnog ruku treba biti savijen na laktovima, a njihovi pokreti - let i intenzivan. U trenutku kad je stopalo dotakne premazanog naglasak prvo na petu, a tek onda cijelu ravninu stopala. Ova tehnika je idealna za početnike i amatere.

Postoji mogućnost (slično sportski trčanje) uz istovremeno kontakt cijelog stopala s podlogom, ali takve formulacije stopala zahtijeva posebne vještine. Dakle, gležanj u trenutku kontakta treba biti što opušteniji. S druge strane, zamašnjak bi trebao biti duži noga savijena u koljenu i polako uspraviti sljedeći odbojnost s površine.

Drugo važno pitanje: kako diše dok jogging? Morate udisati na nos i izdahnuti samo ustima. Učestalost ovisi o volumenu pluća. U prosjeku, na udisanje i izdisanje obavljaju svakih 4-5 koraka. Da biste spriječili gubitak daha treba duboko disati. Nastup ove tehnike je lako provjeriti: ako se tijekom vožnje možete govoriti tiho, onda je teret raspoređen optimalno.

gdje počinje trčanje

Prva stvar je da se liječnikovo odobrenje. Nije svatko pokazuje trčanje sport. Ove klase treba isključiti ljudi s bolesti srca i zatajenja bubrega, s visokim krvnim tlakom, s ozljedama leđne moždine, prehlada i bilo pogoršanja kroničnih bolesti.

Ako je liječnik dao pozitivan odgovor, onda možete nastaviti na izbor odjeće, što ovisi isključivo o vremenskim uvjetima. U toplom vremenu ne bi trebali nositi uske materijal, ali se preporučuje da nose šešir za zaštitu od sunca. Fokus bi trebao biti na cipele. U dodiru s graničnom površinom prolazi jaku teret utjecaja na širenje boli impuls kralježnice i koljena, tako da bi najbolja opcija kupiti prigušivanja cipelu koja značajno omekšava udarac.

Jogging trebao početi s zagrijati. Skup vježbi biti mali, ali pokriva sve dijelove tijela od glave do stopala. Samo dobra vježba u stanju zagrijati mišiće i štite trkač od ozljeda.

Koliko dugo zagrijavanje

Prije početka svakog križa svakako je potrebno za obavljanje osnovne kontrole na zagrijavanje mišića i fleksibilnost. Topla traje otprilike 7 minuta. Tijekom tog vremena, treba vam dobar protežu svoje ligamente i mišiće koji još nisu zagrijati i puni energije.

Rano ujutro je posebno važno da obratite pozornost na zglobovima i kralježnici, što zanijemio nakon dugog sna. Rotacijski pokreti 10-12 puta za svaki dio tijela je dovoljno.

trčanje

Put

Idealno mjesto za jogging u park ili šumu zonu. Također su prikladni i stadione, a pločnici i trgovi. Prednost šumskim i park puteva - sjena zelenog prostora i svježem zraku. Važno je da je odabrani put je imao velike uspona i nizbrdica. Horizontalni staza trčanja može mijenjati za kontrolu brzine i umora. Premaza uglavnom pogodna tla, iako mnogi stručnjaci još uvijek radije konvencionalne asfalt. Također se pokazalo da je trčanje je lakše o prirodi na duge staze, a ne u krug u parku ili u dvorištu.

Uporaba vožnji mršavljenje

Većina ljudi na planeti koji se bave sportom poboljšati svoj lik. Nije tajna da je najbolji način da se smanji količina masti u tijelu - jogging. Koliko kalorija jogging, ne može točno odgovoriti na bilo koje stručnjak. Za svaku osobu ima svoje standarde, koje ovise o zdravlju tijela i iznos dodatnog padding.

Treba razumjeti da se izvoditi samo učvrstiti tijelo, povećanje mišićne mase, zbog pretvorbe i masnoće spaljivanja. No, idealan lik nikada nije postigao samo jedan trening. Da bi se postigao željeni rezultat treba posvetiti se puno. Kao prvo, riječ je o hrani. U odabiru prehrane i redovite vježbe dodatnu težinu će ispariti pred našim očima.

Početnici dovoljno za jedan trening vožnji od 30 do 40 minuta, vodeći računa o prije treninga i prehrane. Nakon toga opterećenje se može povećati do jednog i pol sata. Šest mjeseci kasnije sjednice može se izmjenjivali fitness i jogging. Koliko kalorija su u ovom slučaju će biti spaljen? Od trčati sat vremena čovjek gubi od 500 do 1000 kalorija. Fitness - od 200 do 700. Kao što se može vidjeti, trčanje da se spali višak težine je mnogo učinkovitiji.

Mršavljenje nakon 3 mjeseca

Postanite tanak u nekoliko mjeseci može samo pomoći jogging. Kalorije kada trenira ovaj sport će ispariti pred našim očima.

U prvom mjesecu treninga provode svaki drugi dan, naizmjenično trčanje sa žustrim tempom za 8-10 minuta. Jedna sesija treba trajati najmanje jedan sat, s obzirom na trening. Drugi mjesec razlikuje se od prve samo u vrijeme trčanja (30 minuta), a pojačan istezanje prije vježbanja. Jednom tjedno treba biti spojen brzo hodanje uz stube.

U trećem mjesecu se izvodi u horizontalnom putu treba preinačiti uzbrdo. Evo, šetnja vrijeme je svedena na minimum.

U kombinaciji s dijeta takve obuke u roku od 3 mjeseca će upečatljiv rezultat.

Ljekovita moć trčanja

Od svih sportova najviše zdrav i svestran jogging. Mišljenje o svojim ljekovitim svojstvima za dugo vremena na raspravi. Sport trčanje pomoć prevladati slabosti, loše navike, i razne bolesti. Trening ne samo da uzrokuje distrakcija od problema, ali i da se naboj emocija i životne energije za budućnost. Nije za ništa je trčanje u svako doba smatralo se glavna oporbena od starenja organizma.