Što trebate raditi vježbe za izgubiti težinu? Fizičke vježbe

Danas, tanak i stane lik nije samo znak zdravlja. To je - prilika za organizirati svoj osobni život, izgraditi karijeru. Kao što je čudno kao što svibanj zvuk s nekim, ali mnogi poslodavci smatraju da osoba koja je težine ne može biti učinkovit radnik, jer ni to nije previše uporni i svrhovito, pratiti njihovu težinu ograničavanjem prehrane i povećanje tjelesne opterećenje, ili bolesna, što će dovesti do trajnog bolnice i zastoja. U svom osobnom životu - ista stvar. Malo ljudi žele bolje upoznati s čovjekom koji otvoreno je pretilo. Dakle, što učiniti vježbe za izgubiti težinu prilično brzo, ali ne i da uzrokuje štetu za zdravlje?

Da li je moguće učiniti bez simulatora?

Za učinkovito bave, nije potrebno upisati u teretanu ili kupiti puno skuplje sportske opreme. U nekim slučajevima, vrlo nepretenciozne predmeti poput bučica, skok konopac, lopta. A ponekad to možete učiniti bez njih dovoljno znanja o tome što učiniti vježbe za izgubiti težinu!

Jillian Michaels: mišljenje o tome kako možete izgubiti težinu bez vježbanja opreme

O tome što učiniti vježbe za izgubiti težinu, on kaže u svojoj video tečaj, kao što Jillian Michaels. Njezina tehnika možete vježbati kod kuće uz minimum opreme. Sjednica traje oko 30-40 minuta, ona je podijeljena u prostorima namijenjenim za gubljenje težine dijelova tijela. Akcenti ovako: opterećenje na press, kardio, trening snage. U tom slučaju, Gillian gradi svoju obuku, kako bi se istovremeno raditi više mišićnih skupina. Na primjer, biceps i nogama. Ovaj kompleks vježba je vrlo raznolik i ne uzrokuje osjećaj naporan. Važno! Moramo tenisice s dobrim apsorpciju udara.

Što trebate vježbati izgubiti na težini, ako ne možete slijediti upute video ili trener?

To ne mora uvijek uključite računalo ili DVD-u, ali moramo raditi na sebi na bilo koji način. Dakle, potrebno je imati na umu i najjednostavnije vježbe kako bi ostali u formi.

• čučanj. To je vrlo jednostavna: morate staviti noge ramena width apart i ruke spuštene uz tijelo. A onda počinje čučanj, pokušavajući zadržati kukovi ostaju paralelne s podom. Koristeći takav teret može biti poboljšana i koncentrira, stražnjice i stražnje bedra.
• iskorak naprijed. Da biste to učinili, držati noge ramena width apart stoji, onda jedna noga je iznio, podršku - prvi na petu, onda cijeli stopala. Vježba se izvodi pravilno, a na dnu noge pokreta koljena koje se nalaze ispred, nalazi se na prste i stopala koja iza sebe, jedan centimetar ne dolaze na pod. Tada ćete morati uzeti u početni položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom. Da bi rad učinkovitije, možete raditi s težinskim (bućice, mrena).
• odbor (to se može smatrati općenito poznate varijacije vježbi barovima). Da biste dovršili vježbe, potrebno je staviti podlaktice obje ruke na podu, a onda oslanjajući se na njih podići tijelo do nogu neće se pojaviti na prstima. Kako bi se osjetiti učinak, preporuča se da ostane u tom položaju najmanje 1 minutu i 30 sekundi (može biti psihički računajući od 1 do 90).
• Uvijanje + "bicikl". Oni koji žele raditi obje noge i trbušne mišiće, potrebno je usvojiti ove vježbe. Pri tome je nužno ležati na podu (na leđima), a zatim istovremeno podići lijevu nogu i povucite ga na desni lakat. Onda isto je učinio desnu nogu i lijevu lakat.
• most. Morat ću ležati na podu, ruke spuštene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Zatim podignite stražnjicu, tako da su što je moguće s poda. Vrlo je važno držati leđa ravna.
• skakanje pamuk. Potrebno je da stoji s nogama, osim, ruke slobodno uz tijelo. Dalje, početi skakanje: noge u skoku moraju biti spojeni zajedno, i podizanje ruke iznad glave, noseći svoj pamuk. Vježba, za sve svoje prividne primitivnost, omogućuje aktivno gorenje kalorija.
• plie. Suština vježbe - čučnjevi, u kojem se uzgajaju koljena. To jest, početna pozicija - noge odmara se na cijelu nogu, staviti svoje pete zajedno. Glavna stvar - čučeći, široko širi njezine noge, ali ni u kom slučaju ne uzeti pete od poda. Rezultat - smanjenje unutarnjeg bedra.

je vrlo koristan slike su prikupljeni u kolažu gore prikazani: kako izgubiti težinu (vježbe, pogodan za kućnu uporabu).

Kako koristiti trenera za mršavljenje?

Za informacije o tome kako izgubiti težinu na eliptičan trenera (križ trenera, kako ga nazivaju), može se pročitati u uputama u ovaj predivan uređaj, ili pitati trenera. U stvari, ovaj proizvod - simbioza s stepper i traci.

preporukama

Osnovne preporuke za nastavu na simulatoru su kako slijedi:

• osoba najbolje obavlja u 1-2 sata poslije jela;
• koristiti uređaje praćenje otkucaja srca (u početku maksimalna indeksa - 100-120 otkucaja u minuti);
• Broj klase - najmanje 3 tjedno;
• je nužno početi s zagrijavanja vježbi (razine opterećenja - 1-3, kretanje - naprijed vrijeme - 5 minuta); Zatim može slijediti vježbe u kojima je opterećenje - 5-6, pedale mora okretati na najvećoj mogućoj brzini za vas, ruke treba biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva i da ih dovoljno brz pokret, vrijeme - 10 minuta; diplomski trening, također, moraju biti ispravno, to jest, kako bi se pokrenuti jedan.

Što možemo očekivati ​​od simulator?

Najaktivniji na eliptičnoj trenera koji rade ruke, bedra i stražnjicu, leđa. Dakle, za izgubiti težinu će ti dijelovi tijela. Ne smije se zaboraviti da je u prvih 2-3 tjedana nastave ćete primijetiti čak i blagi porast volumena. No, to ne znači da ste stekli težinu i uvijek će biti, naprotiv, na vrhu 3-4th tjednu nastave centimetara će se početi topiti, a odjeća će biti puno slobodniji.

O važnosti prehrane

Fokusirajući se samo na fizičke vježbe, mnogi ljudi zaborave prehrani. Evo kako jesti za izgubiti težinu:

• ​​nije potrebno jesti slatkiše u popodnevnim satima, najbolje vrijeme za njih - jutra (do 11:00);
• tu moraju izmjeriti, ne pokušava istisnuti dio hrane za rekordnih 3 minute, naprotiv, potrebno je žvakati, uživati ​​u okusu hrane; ne smije se zaboraviti da je osjećaj punoće ne dolazi odjednom - samo 20-30 minuta nakon obroka, od vas će biti u mogućnosti u potpunosti iskoristiti mnoge jeo;
• nisu uvijek vrijedi nešto za jesti čim je došlo do blagog osjećaj gladi, bolje je popiti čašu vode;
• potrebno je jesti 5-6 puta dnevno, postupno; od večere mogu i odbiti, ali doručak - u svakom slučaju;
• sa bijeli šećer treba napustiti i zamijeniti ga s fruktozom ili smeđa (trske) šećera;
• Alkohol - neprijatelj mršavljenja, to treba izbjegavati kad god je to moguće; ako se u potpunosti odreći alkohola ne može - izabrati prirodnu crno vino;
• Temelj prehrane treba biti žitarice (heljda, riža, itd), povrće, voće, tjestenina napravljena od tvrde pšenice, biljna ulja, ali ne i brze hrane i kečap pomiješana s majoneze.

Što želite reći o gubitka težine?

Sada kada znate kako izgubiti težinu brzo! Vježbe predstavljena u članku, pod silom čak i početnik. Rezultat će iznenaditi i tebe i druge. Dovoljno je sjetiti se da je sve dobro u umjerenim količinama, tako da nema potrebe da se tempo workouts, jer oni mogu i mržnje. No, ne žurite u drugu krajnost: gubitak težine, opet vratiti na jednom voljenom dijeta i odustajanje od fizičke aktivnosti.