Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

Često žene i djevojčice se suočavaju s istim problemom kao težine. I ova pojava je sasvim normalno, ako dugo vremena ne brine o svojoj prehrani i prehrani. Prije ili kasnije, još uvijek stajati na vagu i vidjeti rezultat čestih prejedanje i nepravilnog liječenja. Dakle, ako se iznenada zaustavio traperice pritegnuti, a hitno je potrebno kako bi naučili kako izgubiti 10 kg mjesečno, sigurno ćete doći na pravo mjesto! U ovom članku ćete naći opis četiri različite učinkovite načine kako bi vam pomoći da izgubite težinu i postati lako ponovno.

Prvi način: gubljenje težine tjedno. Mediteranski jelovnik

Prema najnovijim statistikama svijeta, u zemljama poput Grčke, Italije i Španjolske živi najviše zdravih ljudi. Naravno, razlog za to je njihov zdrav način života, a posebno je dobra prehrana. Razne povrća, voća, svježeg mlijeka i mliječnih proizvoda, ribe, maslinovog ulja, - otprilike tako izgleda normalne prehrane stanovnika zemalja mediteranskog bazena. Stoga je došao tzv mediteranske prehrane, koja će vam pomoći vidjeti ako možete izgubiti težinu u mjesec dana i koliko kilograma.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

U mediteranskoj prehrani ima svoje principe. Prvo, u svakom obroku trebali jesti nešto proteina, najbolje plodove mora. Ukupno proteina bi trebao biti 2 grama po 1 kilogram težine. Drugo, pokušajte jesti sirovo, više voća i povrća, naime, 5 puta dnevno po 100-200 grama. Ova intenzivna koncentracija jednostavnih, ali korisnih ugljikohidrata ne samo da će vam pomoći osvježiti, ali i poboljšati svoje zdravlje, jer znanstvenici već dugo su pokazala da voće i povrće smanjuju rizik od određenih vrsta raka. Treće, zabranio sve poluproizvodi, uvijek pokušati pripremiti hranu sami i samo od prirodnih proizvoda. I na kraju, morate jesti pet puta dnevno u malim obrocima. Sada znate jedan učinkovit način za izgubiti težinu. Recenzije mediteranske prehrane su obično pozitivne, tako da ne bojte se hrabro i početi promijeniti život na bolje!

Postupak dva: sportski dijeta

Kako izgubiti težinu brzo? Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Odgovor je vrlo jednostavan - jesti manje i više kretati. U stvari, to je cijela tajna gubitka težine. Vi samo trebate konzumirati manje kalorija i potrošiti više. A to će vam pomoći u sportu. Jedan od obveznih pravila sportskog dijeta - piti dvije litre vode dnevno. To će ubrzati vaš metabolizam, a time će doprinijeti brzom težine pražnjenja. Drugo pravilo - proteina. Za dobro zdravlje tijekom sportske prehrane treba puno proteina, također je potrebno za brzo formiranje mišićne mase.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

Vaša dijeta treba izgledati ovako: 50% - ugljikohidrata, 30% - masti, 20% - bjelančevine. Za doručak možete pojesti kašu (žitarice), voća i popiti čašu mlijeka. Za ručak - pileća prsa s povrćem, pari. Za večeru možete pojesti 200 grama svježeg sira ili popijte čašu prirodnog jogurta. Dva grickalice također su dopušteni, u kojem možete popiti niske masnoće jogurt ili proteinski shake.

Trening sport u prehrani

Sigurno mnogi imate pitanje o treningu. Učestalost trening u sportskom prehranom, kao i njihovo trajanje ovisi o želji i izdržljivost. Preporučljivo je da se sportom tri puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta. Vaša vježba bi trebala sastojati od zagrijavanja, kardio, trening snage, vježbe istezanja i hlađenja. Pokušajte raditi sve mišićne skupine, a ako imate problem područja više koncentrirana pozornost na njih.

U trećem način: "Diet 1000 kalorija" također poznat kao dijeta "-10"

Najvjerojatnije, već jasno glavno načelo ovoj dijeti. Svaki dan ćete morati jesti hranu 1000 kalorija. To izgleda vrlo jednostavno, ali u stvari postoji nekoliko sitnica o kojima ne možemo spomenuti. Npr 1000 kalorija sadržanih u jednoj ogromnoj pizzu, ali ako ćete jesti svaki dan na takvo jelo, onda ne samo izgubiti težinu, ali i uvelike naškoditi svoje tijelo. Stoga, naučite kako odabrati prave proizvode. Bolje na dijeti odustati prženu, slatke i škroba hrane. Nema keksi, čokolade, krumpir, pogotovo jer nema čipsa i brze hrane, samo svježe, prirodne i poželjne nisko kaloričnu hranu. Takva prehrana - velika dijeta za mjesec dana, 10 kg će proći neopaženo.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

Također se ne preporuča tijekom prehrani bave sportovima koji zahtijevaju velike energije ulaza. Budući da upotrijebite malu količinu kalorija, nećete imati energije za velikim opterećenjem, tako da za neko vrijeme da se suzdrže od vježbanja.

-10 kg mjesečno uz ovu dijetu li točno zajamčena!

Postupak četiri: biljna ishrana

Povrća dijeta - to je stvarno lijepo i koristan način da odbace višak težine. Nitko ne može odbiti svježu salatu ili ukusna juha od bundeve. Povrće se može kuhani veliki broj lijepih jednostavnih jela, to je razlog zašto prehrana je tako brzo dobivanjem popularnost. Izgubiti težinu brzo, ukusno i bez štete za zdravlje je to moguće, to nije fikcija, vidite za sebe i naučiti kako izgubiti 10 kg mjesečno! Za početak, odaberite pro povrća dijeta.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

Prednosti biljna ishrana

Za dugo vremena možete prenijeti prednosti od povrća dijeta, kao što su mnogi. Prvo, uvelike će ojačati vaš imunitet zbog činjenice da je za neko vrijeme zaboraviti na polu-gotovih proizvoda, brze hrane, konzervirane hrane i drugih štetnih namirnica, a troše veliku količinu korisnih vitamina, pronađen u povrću. I kao što svi znamo, prevencija bolesti je najbolji tretman za njih.

Još jedna prednost u prehrani je poboljšati blagostanje i raspoloženje. Ne morate gladovati sami ili strogo ograničiti, jela od povrća su vrlo hranjiv, a njihova priprema rijetko treba vremena. Vi svibanj čak i ne osjećaju promjene u svojoj prehrani.

Treća prednost - brze rezultate. Nijedan drugi elektroenergetski sustav neće dati brze rezultate, kao što su biljna prehrana. To je neophodno za mršavljenje! Odmah ćete vidjeti plodove svojih napora, te da je, prema tome, svidi ti i daje motivaciju za daljnje self-poboljšanje. Povrća dijeta - dobra dijeta za mjesec dana, 10 kg viška težine više neće smetati.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

Meni povrće prehrana, naravno, čine povrće, ali oni moraju pažljivo odabrati. Obvezni zahtjev - kvaliteta, oni bi trebali biti svježe i prirodno. Pokušajte uvijek se odnose na izbor odgovornost za proizvod, jer to ovisi o vašem zdravlju.

Svaki dan morate pojesti 1-1, 5 kg raznog povrća. To može biti krastavci, rajčice, tikvice, kupus, rotkvica, bilje i tako dalje. Ali to nije preporučljivo jesti krumpir, mrkvu ili tikvice u popodnevnim satima, jer ovi proizvodi imaju visok glikemijski indeks. Također, ne zaboravite piti 1, 5-2 litre vode dnevno.

Recept biljna ishrana: biljna juha

Jedna od najvećih zabluda je gubljenje težine izgubiti na težini koji ne može biti ukusna. No, to nije slučaj. Postoji mnogo različitih recepata, na primjer, uobičajeno juha od povrća. Kako bi ga, trebat će vam:

- Bujon.

- Krumpir (2-3 srednja gomolja).

- luk (1 kom.).

- Mrkva (1 kom.).

- Gotovi grašak (1 Bank).

- Bugarske papar (1 kom.).

- rajčica (3 kom.).

- sol i papar (okus).

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

Prije nego što kuhati juhu, sitno nasjeckajte mrkvu i luk, a zatim pržite ih u tavi. Kad je juha je spremna, možete izrezati i ostale povrće na kockice i dodati sve sastojke u tavi (grašak se dodaje na kraju kuhanja). Juha dobiti ukusni, korisno, i što je najvažnije - dijeta.

Postupak pet: sol prehrana bez

Minus 10 kg u mjesec dana? Jednostavno! Samo zaustaviti jako slanu hranu. zadržavanje soli vode u tijelu, a njegova pretjerana uporaba uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti, i metabolički poremećaji.

No, sol-free dijeta ne znači potpuni odbacivanje soli, što je potrebno za tijelo regulirati kalcij. Sve što morate učiniti je jesti 5 puta dnevno, jesti samo dodati soli po potrebi iu vrlo malim količinama, osim piti dvije litre vode dnevno kako ubrzati metabolizam i blagostanje.

S vremenom ćete razviti nove prehrambene navike, a potreba za soli neće biti tako teško se osjećala. Dijeta se temelji prvenstveno na frakcijsku moći, to će također naučiti slijediti dijelove, a ne prejesti.

Smršavite ispravno!

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Kako mršaviti Savjeti

Sada znate kako izgubiti 10 kg u mjesec dana. Naši savjeti su sigurni da će vam pomoći postati vitak jednom i za sve. Odabir jedan način, ne zaboravite da je svaka dijeta ima svoja ograničenja. Stoga, prije nego što se drastično promijeniti svoje prehrambene navike, posavjetujte se sa stručnjakom. Budite zdravi, sretni, i nikad ne zaboravite pratiti figuru!