Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

Svatko želi imati dobar protežu. Razlozi za to mogu biti različiti: netko bavi gimnastikom, akrobacije, borilačke vještine, a netko jednostavno pokušava postati fleksibilni i mobilni. U svakom slučaju, informacije o tome kako sjedi na cross viti, će biti korisne za mnoge ljude, bez obzira na namjenu i razloga. Treba napomenuti da je križ kanap - najteži oblik istezanja, a ne svatko ima snagu svladati ovu vještinu. Međutim, u nekim sportovima viti je obavezan dio programa: u ritmičke gimnastike, sportski aerobik i tako dalje.

Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

koristiti mlazovi

Kao što je poznato, proteže na cross viti može dovesti svoje tijelo u mnogo korisno, ali to nije potrebno razviti savršenu fleksibilnost i naučiti sjesti na njega. Međutim, ako je vaš cilj - to je to, opskrbljena sa strpljenjem i proteže se sve dok se ne postigne. Ako govorimo o vremenu koje ste potrošiti na nešto sjesti na cross viti kod kuće, ovdje je teško staviti u bilo koje vrijeme. To sve ovisi o konkretnoj situaciji - dobi, fizičkoj aktivnosti, stanja organizma, i tako dalje.

Teškoće lijeve konce

Ako razmišljate o tome da se protežu na križ žice, onda morate shvatiti da je to puno teže svladati nego uzdužne. Iz tog razloga, bolje da počnem sve isto s jednostavnim verziji (uzdužnom). Tek nakon toga se može raditi vježbe za cross-viti. U tom slučaju, noge treba biti okomita na tijelo, ali oni moraju uzgajati u ruci.

Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

Poprečni niz također naziva muškarac. Prema većini, da ga svladati u odrasloj dobi je gotovo nemoguće. Naravno, ako imate zajedničke probleme, bolje je ne razmišljati o tome kako sjedi na cross konopom, kako ne bi naškoditi vašem zdravlju. Ali ako vaše tijelo je u stanju izdržati fizički stres, možete računati na dobar rezultat.

Priprema za nastavu

Prije nego što počnete trening istezanja je vrlo važno pripremiti tijelo ispravno. Sjeti se da vježbe za cross kanap da se izvodi u toploj sobi. Topla tijela postaje fleksibilniji i savitljiv. Sportske uniforme mora protežu dobro, tako da ne ometaju što se protežu. Također je važno odabrati i pravo cipele. Nastava najbolje se obavlja na parket ili linoleum, možete jednostavno klizanje na podu. Vratimo se na cipelu - to može biti Teretana cipele ili čarape, koje će vam pomoći da napravite slijetanje na križu viti. Fotografija koja pokazuje kako to učiniti ove vježbe, možete vidjeti u nastavku.

Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

Simple zagrije na toplo mišića

Prije nego što počnete vježbati, morate dobro zagrijati mišiće, kako bi ih se pripremilo za rastezanje. U tu svrhu razvili smo niz korisnih vježbi. Tipično, vježba uključuje vježbe na rotaciji na gležnja i kukova, fleksije i proširenje koljena. Također za zagrijavanje tijela mogu koristiti simulatori, kao što je treadmill ili bicikl.

Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

Topla spojeva

Prije nego što sjednete na križ žice, morate se pripremiti zglobova. Jednostavno zagrijavanje pomoći će smanjiti bol u tom području koje proizlaze iz protežu. Za to je, pak, okretati noge, koljena savijena. To će pomoći protežu kukove. Zatim sjesti nježno i opetovano opisuju koljena krug. Zatim stavite svoje ruke na pojasu i opisati raspon stanovanja. Nakon toga trebate napraviti nekoliko platna naprijed, držeći noge ravno. Pokušajte dopire s prsa na leđa je ravno kao moguće.

Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

Na snazi ​​za zagrijavanje tijela i jednostavne vježbe poput napada. Raširila noge koliko god je to moguće i shvatiti penjati se za ruke, a zatim povucite prst od jednom nogom malo po strani i savijati nogu u koljenu. Držite ruke na potkoljenice. Drugi dio staviti na peti i prstima povući na stranu. Provjerite elastičan kretanje na savijena noga. Zatim isto ponovite na drugu nogu.

istezanje poprečno na nizu

Nakon vas putem treninga pripremiti tijelo za proteže, možete otići izravno na treningu. Vaš glavni cilj - da se protežu zdjelicu, zglobovima kukova i koljena. Bez njega, pravo da sjedi na viti je nemoguće.

istezanje "leptir"

Prvo morate sjediti na podu, okupiti i noge, pritiskom ruke na koljena, pokušavajući staviti noge na podu. U tom slučaju, noge treba držati. Važno je napomenuti da je bliže uskladiti svoje noge zdjelice, teže i učinkovitije ove vježbe. Izvođenje proteže se s njom bolje u paru, ali u principu to može biti učinjeno samostalno. Prakticiranja ove vježbe pomaže raditi i protežu oba kuka i koljena.

Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

vježba "Clip"

Za izvođenje ove vježbe vam je potrebno da klekne, a zatim, pomažući se rukama, lagano i glatko da leže natrag na pod. Prvo, možete ići na ravno na noge, a potom pješice moguće otopiti u ruci, koljena u isto vrijeme spojiti. Vježba „spajalica” najbolje pridonosi izradi koljena, što je vrlo važno napraviti prije nego što idete na cross-viti.

Korisno za vježbenica prijeći viti

Knjiga je u kući gotovo svi, oni se mogu vrlo učinkovito koristiti za istezanje. Dakle, pokušati sjesti na križ viti, ispružio koliko je moguće kao što možete. Napomena približnu udaljenost od poda do perineum i pokupiti odgovarajući broj knjiga. Stavite ih na hrpu, stvarajući željenu visinu. Suština vježbe je na mišiće postupno naviknuti na izvučenom položaju. Svaki dan, gledanje televizije, bit će vam sjedi na knjige, a onda, kada osjetite da možete krenuti naprijed, očistiti jednu po jednu. Tako ćete stalno pada ispod, te će biti u mogućnosti nadvladati viti tijekom vremena.

Kako sjediti na križ viti? Učinkovite vježbe za viti. Poprečni kanap - foto

U staze za istezanje

S obzirom na učinkovite vježbe za uže, da ne spominjemo padinama. Dakle, stojim s nogama kao širok kao moguće i dobiti na padinama. Ruke joj i povucite prešao na desnu nogu prvi, a zatim u sredini, na lijevoj nozi. Moramo napraviti nekoliko pristupi najmanje 70 ponavljanja svaki. Za vrijeme izvođenja, naginje njegove noge su malo razvaliti će se pojaviti i bolno, ali to se ne može izbjeći. Prigovaralo bol koja se javlja prilikom pokušaja slijetanja na žici, treba biti strpljiv, ali ako je prejak, to je vrijedno malo olakšati pritisak, inače možete oštetiti kabele. Najteži dio - što je nagib u sredini, pokušavajući doći do koljena pod. Stoga je potrebno kontrolirati položaj leđa, ona mora biti ravno.

Kako sjediti na cross viti

Kao što je već navedeno, za početak trening s boljim rješavanju vježbi koje će vam pomoći uhvatiti naprijed Split, a tek onda se može zakomplicirati zadatak i prelazak na teže opciju. Uzmi startnu poziciju - noge razmaknute, noge paralelno jedna uz drugu. Zatim počnite polako podizati noge u stranu i istovremeno smanjiti zdjelicu dolje do trenutka kada osjetite protežu u mišićima unutarnje strane bedara. U takvoj situaciji treba utvrditi za 15-20 sekundi, sve dok ne osjetite da je napeti mišići se opuštaju. Imajte na umu da s razrijeđen prema noge treba razvijati i stopala. Pokušajte držati ravnotežu, koristeći bilo potporu ili pod, dopuštajući vaš istezanje. Kao što je vaše tijelo postaje fleksibilniji, morate ići dolje. Pazite da tijekom proširenje stopala peta ostao pritisnut na pod i noge podižući pogled. Tako da se presele većinu tereta na unutarnjim bedrima, bez utjecaja na ligamente koljena.

I posljednja. Bez obzira što su stručnjaci ili novaka, ali najbolji način da se ugrijemo tijelo prije vježbe istezanja izvodi, jutarnju tjelovježbu i hidromasažnu kadu. Dok trčanje ili punjenja rad svih mišića u tijelu koji potiče dobro grijanje. vruće kace korist je da je dobro zagrije sve zglobove i mišiće, čineći svoje tijelo savitljiv i fleksibilni, što je posebno važno kako bi se pravilno sići na viti.