Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

Mi svi žele početi živjeti ispočetka. Buđenja, obećanje da ćemo živjeti na novi način. Svi ste upoznati s izrazom „počet ću sutra jutarnje trčanje” ili „Ponedjeljak sjedim na dijeti.” Problem je u tome što se rijetko izvode podatke i sam obećava. Da bi se postigao visoke rezultate u sportu, morate puno raditi na sebi. Nema potrebe da se odmah penjati planinama u borbi za idealan lik. Počnite sa svjetlom trčanja. U ovom članku, mi ćemo vam reći o tome kako se motivirati za vježbanje i početi raditi. Nakon čitanja shvatit ćete da to nije tako teško kao što mislite na prvi pogled. Osim toga, vrlo zabavna i uzbudljiva.

Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

Zašto je trčanje tako koristan i kako početi prikazivati ​​novak?

Ovo je velika prilika, prvo, gube na težini, i drugo, da se razvije samodisciplinu i, treće, za poboljšanje zdravlja. Mnogi se pitaju kako početi prikazivati ​​od nule, ali malo usudio takav podvig. U stvari, to nije velika stvar. Vi samo trebate odabrati lijepi park i vratiti se svako jutro u obliku sportskog. Počnite s normalnim hoda. Udahnite zrak, pogledaj oko sebe. Zatim uzeti pet minuta utrku na sporim tempom. Pre-mijesiti mišiće. Vjerujte mi, da će vam se svidjeti. Glavna stvar - ne silom sebe. Ako može hodati, nemaju problema s gležnja i koljena, nisu bolovali spinalnu ozljedu, trčanje neće kontraindicirana. Svakodnevno vježba će ojačati noge, stražnjicu i stanovanja. Lijep bonus na to sve postaje lijepo držanje i more pozitivne energije za cijeli dan. Kao što znate, sport je jača ne samo tijelo, već i privlačne.

Treba napomenuti da je trčanje je kardio, tijekom koje tijelo je zasićen kisikom. Srce pumpa krv kroz tijelo, što rezultira poboljšanim hrane organa, mišića i tkiva. Ona pomaže ojačati kardiovaskularni sustav, te ubrzava metabolizam za 30%. Ne morate razviti veću brzinu i tempo sebi treninga. Kako bi se poboljšala svoje tijelo, dovoljno pretrčati. Glavna stvar je da se to redovito. Oni koji pitaju kako se početi prikazivati ​​od nule, ne boj teški fizički napor. Ne može se zanijekati da je prvi neće biti lako, ali će biti tjedan dana, a vi ćete ući u ritam. Mjesec dana kasnije, nećete moći živjeti bez trčanja.

savjeta za početnike

Ovdje ćemo navesti pojedinosti o tome kako početi od nule za pokretanje i koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se staviti u dobroj formi. Novi nije potrebno da se učitati u prva dva tjedna. Kaša i polako pomicati s mjesta. Počnite s nordijsko hodanje, postupno prolazi u jogging. Tijekom kardio pratiti svoje osjećaje. Pokušajte pokrenuti s razrijeđenim RPT-vježbi. Jogging bi trebao biti dovršen istezanje. Zagrijati mišiće najbolje protežu.

Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

Najbolji trenirati svaki drugi dan. Ako želite, možete to učiniti češće, ali ako ste nikada nije igrao sport, organizirati odmor. U početku vam svibanj osjećati da možete pomicati planine, i pokrenuti maraton, ali sutra vaši mišići će govoriti suprotno. Dakle, ne se peretruzhdaetsya. Bolje je polako, ali sigurno ide u svoju svrhu. Na kraju, dramatično rasplamsavaju želju može brzo izgoriti. Sport je važno redovito.

Motivacija: kako napraviti sami izvoditi redovito?

Ključna riječ u taj izraz je „dobiti”. Jedini pravi savjet - ustati iz kreveta u ranim jutarnjim satima, isključite misli i uživati ​​u vožnji. Dokle god ne bi se da do, nijedan argument neće spasiti. Ne upuštati svoju lijenost. Nakon prvog treninga osjećat ćete se nevjerojatno potaknuti energije, nagli praska energije koja će trajati tijekom cijelog dana. Na newbie pitanja o tome kako se početi prikazivati ​​od nule do iskusnih trenera često odgovoriti da je potrebno da se protežu mišiće pet minuta hodanja. Tek tada možete trčati. Kada osjetite da vaše zdravlje je znatno poboljšana, smanjiti hodanje vrijeme, podesite kilometraža za oko 15-25%. Na kraju tjedna bi trebao povećati za 1, 8-3 km. Zatim još tri, i tako dalje. Stalno prati senzacije u tijelu. Ako se osjećate loše, postupno smanjiti brzinu i otići na šetnju. Nemojte naglo prestati tijelo će biti stres. Glavna stvar za početnike - ne pretjerivati ​​na prvi dan. Vi ne bi trebali raditi do iznemoglosti i nesvjesticu. To neće učiniti bilo koji dobar za svoje tijelo, ali samo štete. postupno Dodano od 50 do 100 metara na prethodne rezultate. Previše komplicirano? Ostanite na željenu udaljenost.

sport za početnike: pokretanje sustava

Mnogi došljaci trener je rekao: „Želim početi raditi, ali ne znam učinkovitog programa.” Ako nikad prije nisam trčao, što će biti vrlo teško doći u formu. Postoji posebna tehnika koja će olakšati proces oporavka. Trčanje s usta zatvorena, disanje se redovito, a samo kroz nos. Nemojte mijenjati nagib tijela, držati leđa ravno. Počnite s spor jog i ubrzava glatko. Kada osjetite da ste umorni i više ne može raditi, postupno smanjiti brzinu i otići na sportski teren. U svakom slučaju to je nemoguće oštro da se zaustavi, inače vam svibanj postati bolestan.

osvojiti vrhovi

U cilju poboljšanja trčanje tehniku, trebate profesionalni izgled izvana. Ako ne znate trenera, dobro rješenje će biti dio atletike. Ako želite vidjeti rezultate poboljšati, morate obratiti poznavatelje osoba. Također, u skupini istomišljenika ljudi naći ćete da s vremenom mogu postati vaši prijatelji.

Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

Vodite dnevnik u kojem ćete snimiti sve svoje rezultate i biti u mogućnosti pratiti svoj napredak. Vjerujte mi, da ćete dobiti moralnu satisfakciju kad vidite da smo postigli uspjeh. Sport donosi ne samo zdravlje, nego i mentalno zadovoljstvo. Uvijek biste se trebali kretati želju da se postigne cilj. Zapamtite, nedjelovanje - je put do samouništenja!

Kako izgubiti težinu kroz jogging?

Slimming djevojka, pitajući se, pitajte trenera o tome koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se izgubiti težinu. Imajte na umu da je kardio učinkovitost leži u svom trajanju. Vi ćete izgubiti težinu, ali ako naiđete ne manje od dvadeset minuta. Ako ste upravo počinju vježbe, ograničenje će biti manje. Ne postoji ništa brinuti. Privremene vrijednosti će se povećati ovisno o tome koliko često trenirati. Ne morate sve 20 minuta za trčanje. Počnite s sport hodanje, postupno povećanje brzine. To može potrajati deset minuta. Zatim, možete skočiti, visoko podižući koljena, i na kraju izvođenja kasu. Jutarnje trčanje - idealan izbor kako bi se izgubiti težinu. Produktivnost kardio ujutro je mnogo veći nego u večernjim satima. Nakon buđenja kalorija intenzivno spalio.

Nakon tri mjeseca proći od početka svog rada, trebali bi promijeniti program. Mirni trčanje kao toplo-up odijelo. Četiri minuta će biti dovoljno. Onda trčanje za jednu minutu, prelijeva preko čarapa do stražnjice. Minutu kasnije dizati koljena na prsima. Nakon toga, također možete povećati brzinu za 1 minutu. Pristupi treba ponoviti četiri puta. Kada završite, vratite disanje kada opuštenu šetnju. Pod takvim sustavom uključeni mnogi profesionalni sportaši, kada su bili novaci. U intervjuima, oni obično kažu: „Kada sam počeo raditi u jutarnjim satima, ja uvelike poboljšali zdravlje. Sada ja ne mogu živjeti bez sportova jedan dan. "

Sada kada znate kako početi trčati brže. Kroz ovaj program, od vas će biti u mogućnosti značajno poboljšati svoju fizičku izvedbu.

Radnih kratke udaljenosti

Kako bi se rad iz trbušne mišiće i noge, potrebno je pokrenuti tri puta tjedno. Ako želite postići najbolji učinak, koristite utege. Usput, visoki intenzitet trčanja pomaže spali dodatnih kalorija nakon treninga. To je univerzalni sport koji je idealan za svakoga. Oni su sudjelovali u čak profesionalnih bodybuilders i sportaši.

Kako bi se napumpati noge, potrebno je organizirati trčanje na kratke udaljenosti. Izmjenjivati ​​ih lunges i čučnjeva. Probajte i sigurno ćete vidjeti rezultate.

Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

što je priprema prije treninga sprinta? Važno je da se ugrijemo dobro. Trebat će vam oko deset minuta. Nakon toga možete početi prikazivati ​​trening. Pridošlice trebaju biti raspršena 50 posto, postupno povećanje brzine. Tipičan trening sprinta je šest do deset kratkih utrka sto metara. Trajanje: od 30 do 40 minuta.

doručak prije vježbanja

Postoji mišljenje da je potrebno raditi na prazan želudac. To nije za svakoga. Pod sniženim tlakom, protein mora doručak hrane. Portia mora biti mala, tako da kada radite ne osjeća nelagodu. Jesti Jedna šalica jogurta, bjelanjak, ili 100 grama nemasnim svježim sirom. ne bi trebali jesti voće ili sokovi, jer oni ne pomažu da izgubite težinu.

Kakvo odjeću pogodna za trčanje na ulici?

Prvenstveno za sportove morate kupiti udobnu obuću za trčanje s oznakom. Za početnike, postoje posebni modeli koji imaju visoku gležanj. Oni smanjuju rizik od ozljeda. Tenisice za teretanu ili fitness nećete učiniti, jer su nestabilni.

Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

Za trčanje u ljeto djevojke će trebati sportski grudnjak. Vrlo je važno da je koža diše. U njemu ćete biti ugodno. Kupiti poseban elastične hlače. Prvo, oni neće vruće pokrenuti, oni omogućuju koži da diše, a kao drugo, oni se suši brzo nakon pranja. Na gornjem dijelu tijela djevojke preporuča atletski nositi majice za trčanje. Oni omogućuju tijelu da diše i brzo se suši.

Ako se odlučite za trčanje u hladnom vremenu, savjetujemo vam da nosite sako i top s dugim rukavima. U slučaju kiše kupiti vodootpornu jaknu. Za principu pada u odjeći je raslojavanje. Zimski treninzi su idealni za hlače i jaknu s podstavom. Obvezno atribut su rukavice i kapa i kapa u ljetnim mjesecima.

Kao da se preinačiti obuke i učiniti ih još zanimljivije?

Važno je da ćete uživati ​​u procesu. Pozovi prijatelja za trčanje. Donesite loptu. Možete ga baciti dok jogging. Velik izbor će biti igra odbojku nakon treadmill vježbe.

Budući da se tijekom vremena isti tip vježbe postati dosadno, treba ih razgraditi drugima. Trčanje nije iznimka od pravila. Zimi, kad je vani hladno, možete se prijaviti za kupanje. Nema stresa na zglobove i ligamente. Vi ćete biti u mogućnosti da rade glavne grupe mišića koji su uključeni u utrci. Profesionalni treneri preporučuju da pliva nakon trčanja. Oni tvrde da je savršeno ublažava umorne mišiće i vraća snaga. Osim toga, plivanje omogućuje da popraviti dišnog i krvožilnog sustava.

Kako odabrati vrijeme da se pokrene?

Ako ste s obzirom na okolnosti ne može raditi u jutarnjim satima, te bi trebao biti upoznat s kako početi prikazivati ​​u večernjim satima. U stvari, možete zatražiti u bilo kojem trenutku. U večernjim satima, možete sigurno povećati opterećenje - dodati par kilometara i onda trčanje vježba kako bi neke pristupe, trbušnjaka ili push-up da odbace negativnu energiju. U večernjim satima, kalorija opečen nije tako intenzivno kao u jutro.

Ako ste postavili cilj izgubiti na težini, povećati svoj trening. Stalno prati osjećaj unutar tijela. Ako se osjećate umorno, jednostavne korake u mjestu. To će pomoći vratiti snagu i nastaviti raditi.

Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

Morat ćete napraviti osobni plan za pokretanje bili regularni. Ako se odlučite da se prijavite za kupanje, trebali ići na bazen nakon treadmill rada.

Ako stvarno želite učiniti, dok. Sport - to je super. Ne treba ga tretirati kao dužnost. Na prvom mjestu za vas to mora biti zabavno nakon napornog dana. Što bi moglo biti bolje nego da teče kroz večernje grada, uz svoju omiljenu glazbu u slušalicama? Promjena rute, kupite lijepi sportsku odjeću i komunicirati s ljudima motivirani. Kombinirajte s drugim sportskim omiljene trčanja. Recenzija sportaši reći da je vrlo korisno. Odličan izbor za djevojke će se plesati. Dečki trebaju se prijaviti za borbu. Komunikacija s trenerom uvijek dobar! Osim toga, takav trening će vam pomoći da ostvari svoje sposobnosti.

U tijeku - test za tijelo i duh

Cross trening je vrlo dobro pripremiti za drugim, složenijim vrstama sportova. Ako idete u večernjim satima na ulici i vrijeme pola sata posvetiti fizičkog stresa - što zaslužuju poštovanje. Zašto je probni rad za dušu? Jer svaki put kad on izađe na ulicu, da prevladaju svoju lijenost za svoje vlastite svrhe. Žeti nagrade predanosti - velika sreća. Treba napomenuti da je trčanje daje povjerenje. Dnevni ujutro trčati daje odličan rezultat, povećava ton i raspoloženje. Ona radi kao prekidač s negativnog na pozitivni val. Još jedan vrlo informativan podatak o utrci: usporava proces starenja. Redovita tjelovježba povećava elastičnost kože, potiče obnovu stanica.

Sport od stresa

Na poslu, ljudi su stalno suočeni sa stresnim situacijama. Križ kardio možete dobiti osloboditi od stresa. Sa svakom kilometru osjetit ćete kako beznačajan svoje probleme i kako je život lijep. Večernji radi pridonijeti poboljšanju procesa razmišljanja. Kada osjetite da je vaša mentalna i tjelesna kondicija poboljšala, više ne odbijaju sebi zadovoljstvo da ide na trčanje u večernjim satima, budite sigurni u to.

Kako početi prikazivati ​​od nule? Jutarnje trčanje - recenzije, Program

stimulirati sama. Moguće je da ćete biti umorni i želite spavati mnogo u prvom tjednu treninga. To je sasvim normalno. Tijelo treba vremena da se prilagodi. Ne dopustite da vas obeshrabri, jer ako prestanete trening, vi ćete znati da nisu svi od njihovog šarma. Osvojiti lijenost. Ako ne uspije, prije ili kasnije ćete pobijediti. Kao rezultat toga, vi rasplyvetsya na kauču kao tijesto. Često se podsjetiti da vam daje sport. Trčanje potiče samoorganizaciju. Stečena kvalitete možete koristiti kako u privatnom životu i na poslu.