Joga: savjeti za početnike

Joga: savjeti za početnike

Ako ste zainteresirani kako to učiniti yoga novak, trebate kontaktirati. Imamo 7 savjete i video iz 13. jednostavnih asana joge za mršavljenje nogu Victoria Secret modela Romy Strijdom. Model je također novi u jogi, tako da ste mogli učiniti s ove vježbe nije gori od nje. Ali prvo ćemo vam reći kako i gdje ne početi raditi yogu.

Kako započeti vježbanje joge?

Početak teorijskog

Kako odabrati pravu praksu za sebe, važno je znati što je yoga. Postoji mnogo stilova joge koji se mogu prakticirati bez vjerske ili filozofske kontekstu. U početku, od svog osnutka, a do danas u jogi postoje samo četiri grane:

• hatha yoga

• Karma joga

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti yoge.

Svi stilovi i prakse drevne i nove pripadaju jednoj od tih velikih obitelji. Izbor praksi ovisi o konačnom rezultatu, a vaše emocionalno stanje. Ako ne zadubiti u filozofije i religijskih trenutaka, a zatim:

• hatha - pomaže postići svoje ciljeve (bilo emocionalno zdravlje, pročišćavanje svijesti ili najboljem fizičkom stanju) zbog meditacije (koncentracije), izvoditi vježbe disanja (pranayama), statički položaji (asane), kao i raznih položaja tijela i ruku (mudras) ,

• Karma joga - praksa koja nije usmjerena na bilo koji rezultat, samo poduzimati nikakve akcije bez želje besciljno, tako reći, nezainteresirano. Praksa je posebno pogodan za one koji ne namjeravaju meditirati.

• jnana yoga - rezultat koji ste identificirali sa svojim učiteljem, postiže kroz meditaciju i posebnim meditativnih vježbi za um. • Bhakti Yoga - Buđenje (potpuna odanost najviši cilj joge) ostvarila ukupnu psihičku i emocionalnu apsorpciju ovog jednu svrhu.

Shvatiti u tom grubo rezanog strukture, početnik može odabrati prakse sviđa. Ovo je prvi i veliki korak ka početku joge, jer to nije samo fizičke vježbe za određeni period za mršavljenje. Joga je praksa već godinama i desetljećima.

Ako sami ne razumiju što tip joge odijela vas, posavjetujte se s certificiranim učiteljem. Možda biste trebali isprobati nekoliko prakse odrediti onu koja vam se najviše i prikladan sviđa.

Objašnjenje u suprotnom yoga

Glavni cilj joge - za poboljšanje fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravlja. Važno je napraviti nikakvu štetu, tako da će morati vidjeti kontraindikacije.

Kontraindikacije su:

• epilepsija

• hipertenzija

• žučni kamenci

• kongenitalnu srčanu bolest

• ozbiljne ozljede mišićno-koštanog sustava

• antidepresive, smirenje i drugih psihotropnih lijekova

• alkohola ili droga.

Osim toga, ako imate bilo kakvih drugih medicinskih stanja (posebno one povezane s bolestima kardiovaskularnog sustava), hernija, iščašenje diska, uganuća, bolova u leđima i tako dalje. E., posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete čak i joge za početnike.

Tijekom trudnoće i dojenja, neke vrste joge nisu kontraindicirani, međutim, kako bi zaštitili svoje zdravlje i zdravlje djeteta, trebali biste konzultirati liječnika. Također je važno da se uključe sa certificirani učitelj joge, on će se pobrinuti da se vježba održava u sigurnom tempom za vas.

do konstantne Podesite način

Važna komponenta uspješnog satove joge - konstantnost praksi, ili „Abhyasa”. Ako se odlučite za napraviti, nije potrebno da se povuku. Kontinuitet i redovitost treninga je potrebno za postizanje tih ciljeva. Preporučljivo je vježbati jogu svaki dan. Mnoge zvijezde (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) jogu svaki dan barem 15 minuta. To je mnogo učinkovitiji od mnogo sati treninga tjedno. Start mala i uzeti što više vremena kao što vježba udobno.

Ne brini, nemoj se previše fleksibilna

Fleksibilnost - to je problem pokretanja bilo kakve fizičke aktivnosti, ali to nije važno. Možete ići na jogu apsolutno „drveni”, fleksibilnost tijela (i uma) razvija u toku redovne treninge.

Nemojte samo stajati i raditi yoga za napredne elemente. Ako na početku razvoja joge vam dati previše učitati vaše mišiće, steći ćete mišićnu masu. A to je prirodni proces i je dobar način da se još više smanji minimalnu fleksibilnost koja je prije nastave. Dakle, početi s osnovnim asane, komponente snage i može dodati stalci i na razvoj izdržljivosti i fleksibilnosti.

za odabir odgovarajućeg oblika i yoga mat

To se može činiti glupo, ali to je vrlo važno, kao što će u velikoj mjeri odrediti svoje osjećaje o yogi. Za praksu savršenom pamuka s dodatkom malih količina sintetiku. To se osjeća kao potpuno prirodnih materijala, ali to je fleksibilan i izdržljiv, važno je da haljina za zapošljavanje. Glavna stvar koja forma je bila poput druge kože, ali ne previše čvrsto - sportsku ne smije trljati, iritirati ili prstohvat svoje tijelo. Stil koji možete odabrati bilo koji vam se sviđa, ali bi trebali biti kao udoban u odjeći za jogu. Mat yoga može biti sintetski ili prirodni (kao što je juta). Ugodno se osjećam angažiraju u sintetičkih, jer su ugodniji na dodir. Međutim, sintetički karemat treba isprati s toplom vodom i blagim sapunom oprati tvornicu masti.

Tijekom upotrebe, mat je važno da redovito pranje sa istim nježnim sapunom bez mirisa. To bi trebalo biti učinjeno ručno, pažljivo, kako ne bi pokvariti mat.

Yoga za mršavljenje noge

Na ovom videu možete početi raditi yogu. Romy Strijdom dijeli na YouTube-kanalni 15-ak minuta treninga - certificirani master joga podučava Amin Taha Victoria Secret modela osnovne asane koje pomažu razviti fleksibilnost i učiniti nogama više vitka. Lekcija za početnike, moguće je zamijeniti jutarnje vježbe ili stvaranje kompleksa umjesto istezanje prije spavanja.