Vježbe za unutarnje strane bedara

Tko ne sanja o pametnim, vitak, isklesane bedara? Naravno, svi osim onih koji su već tamo. Drugi su prisiljeni tražiti načine i sredstva koja mogu utjecati takvi efekti su teško svakom dijelu tijela. Pogotovo mnoge žene brinu o unutarnjoj površini koja, s obzirom na osobitosti naše fiziologije, izgleda privlačno ili iskreno odvratno. Srećom, ovaj problem se može kontrolirati i kod kuće, bez potrebe za skupim hardverom i kozmetičke procedure. Ovaj članak opisuje stvarne praktične mogućnosti o tome kako zategnuti unutarnje strane bedara pomoću snage vježbe.

U pumpanje unutarnje strane bedara: vrši kompleks

• stopalo pomiče u položaj leži na svojoj strani. Takve vježbe za unutarnje strane bedara su najučinkovitiji. Oni su često savjetuju trenera u fitness soba. To osigurava dobar rad na problematična područja koja se osjeća fizički. SP (početni položaj): ležeći na podu okrenuti na desnu stranu, lijevom nogom staviti na pod i savijte u koljenu, a pravo na implementaciju tako da čine kut od 45 stupnjeva. Sada započne obavljati: maknite nogu s poda koliko god je to moguće, imajući kut upravljanja. Prilikom podizanja uzeti dubok dah, nogom na bravi vrh lift za 2-3 sekunde, niže i uzeti dah. Ponovite 15-20 puta za jednu pristup. Zatim izvršiti kompleks na lijevoj strani. Sa svakim zanimanje broj visinama treba povećati.
• Učinkovita plie čučanj u stilu. Stručnjaci priznali da su čučnjevi - ovu vježbu za unutrašnje strane bedara, koji su jedan od najučinkovitijih, budući da se radi one mišiće koji su nam potrebni. FE: izravna body building, noge, osim što je moguće šire. možete se budaletina u obje ruke (za početak na 1-1, 5 kg) za dobivanje dodatnih opterećenja. Sada započne obavljati: usporiti što je moguće niže, držanje glave i leđa ravno, držeći pete s poda, a zatim jednako polako vratiti u početni položaj. Ove vježbe su od malo podsjeća karakterističnih pokreta sumo. Da li 3 seta od 30 puta.
• I Do loptu. Ova vrsta tereta - vježbe za unutarnje strane bedara - ostvaruje uz pomoć lopte. Pravilno izvršiti proces će odgovoriti odgođen početak bolnost mišića u obučenih mišića. FE: izravna body building, možete staviti ruke na pojasu. Uzmite loptu, postavite ga između gležnjeva stisnuti za 4-5 sekunde i oslobađanje. Ponovite 10-20 puta, postupno povećanje pristupa.
• zategnuti subjekt. Takve vježbe za unutarnje površine femura to učinio bilo koji objekt, može s istom lakoćom. IP: sjediti na podu, noge ispruži prema naprijed, s rukama na leđima za početak. Sada radimo vježbe: stanite svojim nogama između subjekta, spona ga i pokušati podići na koljena savijenim koljenima. Uzmi početni položaj i ponovite. Da li 7-8 puta.
• MAHI natrag noge. To je značajno djeluje na redovnom radu. IP: klekni i mršav ravne ruke na zid. Desna noga poda, koljena savijena, proširiti paralelno s poda i napraviti potez, kako bi se vratili na SP. Ponovite 10 puta, a zatim napraviti lijevom nogom. Sretno vam!