Kako napumpati dupe kod kuće?

Kako napumpati dupe kod kuće?

Kako napumpati dupe brzo i učinkovito?

Ovo pitanje je sve više zabrinuti s finim pola, posebno prije ljetne sezone. Svatko pokušava dovesti svoje tijelo kako bi se pokazati svoje figuru. Većina ljudi koji su se sastali lijepa djevojka, ne plaćaju pozornost na oči, mislio svu ljepotu, ali samo na grudi, stražnjicu i noge. Kako bi se pumpa u guzicu, nije nužno napisan u teretanu, jer sve što možete učiniti kod kuće.

Neke činjenice

Napravite elastična magarca i pumpa nije teško kod kuće. Ono što je najvažnije - ne biti lijen i stalno izvesti poseban set vježbi. Obrazac svećenike, u pravilu, nisu idealni za one djevojke koje su sjedeći. Izraelski znanstvenici su otkrili da je veći stražnjice onih djevojaka koje rade cijeli dan u uredu za računalom. Tijekom pritisnuta sjedenje posude, nastaje zastoj, usporavanje metabolizma. Ako želite napumpati dupe u kratkom vremenu, onda morate ići na aerobne vježbe. Najvažnija stvar - da zaboravi na lijenost. Nije potrebno baciti sve na pola puta! Zbog aerobne vježbe mogu napumpati dupe za tjedan dana. Prvo, mišići će boljeti, ali ovaj put morate izdržati.

Kako napumpati dupe kod kuće?

Ako ne postoji mogućnost da ide na aerobik kako napumpati dupe kod kuće?

vježba 1

Morate ležati na leđima, savijte koljena hip-width apart, noge čvrsto pritisne na pod. Prvo je potrebno podići guzicu, što je moguće i držati za nekoliko sekundi, a zatim premjestiti prema dolje. Ova vježba bi trebalo biti učinjeno najmanje 30 puta dnevno za jedan pristup. Ako su samo početak, možete to učiniti na dan, tri seta od 30 puta. Ako ste iskusan sportaš, može se povećati na četiri ili pet pristupa dnevno za 40 puta svaki.

Vježba 2

Morate ležati na leđima, koljenima, stopala pritisne na podu. Potrebno je podići guzicu, popraviti nekoliko minuta, a zatim pada prema dolje. Obvezni uvjet - Koljena zajedno! Ova vježba će vam pomoći ukloniti proljev svećenike. Lekcija je slična Vježba 1.

3 vježba

Za napumpati dupe morate kleknuti, lean na ravnim rukama. Jedna noga mora biti ispravljena, povući, da podigne ravnanje paralelno nogu na pod i držite minutu. Povratak na početnu poziciju. Izvođenjem ove vježbe je potrebno mijenjati noge.

Kako napumpati dupe kod kuće?

Savjeti za početnu obuku

  1. Svaki početak treninga sa treninga. Mišići moraju biti pripremljeni i grijao se. Za ovu kampanju, ili skočiti na konop u mjestu. Možete slušati glazbu i ples. Morate obaviti zagrijavanje sve do sve do svjetla znoj na leđima. Sada možete početi obuku.
  2. Rad mora biti stalno jedan do dva dana, tek tada ćete vidjeti rezultat.
  3. Da li vježbe uz omiljenu glazbu s dobrom raspoloženju.
  4. Na kraju nastave preporuča se da konačna zagrijavanje - ples s vama! Ona pomaže ojačati tijelo i podići vaše raspoloženje. Sad znate što napumpati dupe kod kuće je vrlo jednostavna, glavna stvar - nemojte biti lijeni!