Vježba za prsni mišići

Želite li napumpati svoje tijelo? Vježba za prsni mišići

Jedan od glavnih mišića koji dodaju ljepotu ljudskog lika su prsni mišići. Osnovni formula kada se radi prsnih mišića - ustrajnost, postojanost i konzistenciju. Jedan od najučinkovitijih i poznatih tehnika je štap bench press (horizontalno). Ova vježba je učinkovit za povećanje mase i volumena mišića grudnog koša. Međutim, kako bi se postigla jasnu olakšanje i maksimalne rezultate treba biti dodatni trening u kombinaciji s zhimom šipke, koje su usmjerene na pojedine grede svaki prsni mišić. Ovaj članak predstavlja najučinkovitije vježbe.

Vježbe za mišiće prsa. Bench press dvoručni uteg na priklonite klupu.

Takve vježbe za prsni mišići za muškarce. Kroz ove vježbe, što će raditi velike pločice, triceps, torakalne kralježnice, deltoids, serratus prednjih i prsni mišić manje.

tehnika izvedba

Sjedeći na kosi klupi, nagib koji je obično 45-60 stupnjeva, držati shirite vrat na ramenima.

1. se udiše zrak izostaviti posta širinu ključne kosti.
2. iscijediti bar do zaustavljanja, dok ruke nisu ravne.
3. Nakon završetka tih radnji može izdahnuti.

„cross-over” ili smanjenje gornjih blokova

To je poznato dovoljno vježbe. To nije osobito učinkovit za set mase i snage, ali je korisna u radu kroz mišiće gornjeg prsima. Ova vježba može biti vrlo korisno kada grijanje, daje mišiće „crta” i olakšanje. Prilikom izvođenja ove vježbe držati leđa ravno. Ako malo pogrbljen, povećat će opterećenje na prsnog mišića, na taj način osloboditi drugih koji su uključeni u vježbe. Slične vježbe su također pogodne za prsnih mišića za djevojke, ako smanjite težinu opreme.

tehnika izvedba

Ispravan startna pozicija: stajati uspravno, noge razmaknute, trup nagnut naprijed, ruku pod ruku usmjeriti. Disanje u podignite kabele tako da su vam ruke dodiruju. Nakon izvođenja pokreta možete izdahnuti.

Vježba za prsni mišići: bench press ili sklekova Bench press je vrlo rassprostranennym vježbe, kao i najučinkovitiji način za postavljanje masu prsni mišići, triceps i prednje delts. Bench press mogu se obavljati bilo gdje: kod kuće, u teretani, na ulici.

Učinkovitost depozita - ispravan tehnika.

tehnika izvedba

Pri obavljanju leđa vježbe treba biti ravna. Ne možete savijati, držeći straightened rukama. To je polazna pozicija. Nadalje, savijanje prebrzo ruke, smanjiti svoje tijelo prema dolje. Ispravlja nakon prsa ili nos vrh dotakne pod. Obratite posebnu pozornost na dah: kretanje prema dolje, izdahnite, možete premjestiti gore - dah. Također vrijedi spomenuti je točna lokacija ruku. Iz njihove pozicije ovisit će o raspodjeli opterećenja i raditi različite mišiće. Prilikom postavljanja ruku na rame širina opterećenje je ujednačena. Ako su vam ruke gurnuti širih ramena, veliki teret će biti u torakalne i deltoids.