Najbolje vježbe za prsni mišići

Bez obzira na dob bilo kojeg čovjeka bi volio imati snažnu i lijepo tijelo. Posebno akutna je želja da se osjećaju tijekom ljetnih praznika na plaži i na očima onih koji su stalno radili vježbe na prsne mišiće. Snažni biceps - to je svakako dobro, ali nije glavna stvar. Prva stvar koja hvata vaše oči u mišićnom muško tijelo - velika i napuhane grudi.

Danas, mnogi su zarađivati ​​novac najvećim dijelom s njegovog intelekta, a ne fizičkog rada, tako da je potrebno da se samostalno trenirati mišiće na prsima. Vježbe za tu svrhu je drugačiji i oni se razlikuju u njihovu učinkovitost. Prije mnogo postavlja se pitanje na koje odabrati, tako da je s najmanje vremena za postizanje opipljivih rezultata. Nadamo se da ovaj članak će vam pomoći da najprikladniji set vježbi.

bit anatomije

Prije nego što se odlučite i izaberite najbolje vježbe za prsne mišiće, trebali shvatiti kako i zašto ćemo ih trenirati. Iz toga uvelike će ovisiti o ishodu naših nastojanja. Struktura prsnih mišića uključuju:

1. prednji nazupčani mišić.
2. Plitka prsni mišić.
3. , prsni mišić, koji je podijeljen u tri dijela: donjeg i gornjeg, u sredini.

Najveći dio dojke - to je samo njen donji dio. To u velikoj mjeri ovisi o ukupnoj masi mišića u tijelu, ali zbog svog treninga je raditi na prvom mjestu. Za povećanje volumena dojke svakako uključiti u svoj set ovih vježbi do prsnih mišića, kao budaletina bench press, bench press sa mosta i umacima. Postići najbolji učinak je obično u dobi od 14 do 20 godina, kada se hrskavica se može lako rastegnut zbog plastičnosti između. Uz veliki prsni mišić, nalazi se mala. Ona počinje na rubovima i pričvršćen na coracoid izraštaj oštrice. Ona je odgovorna za konveksnost dojke, već zato što je potrebno trenirati. Da biste to učinili, slijedite ove vježbe za prsni mišići: dvoručni uteg potisak s klupe i umake.

Konačno, prednji nazupčani mišić. Oni se nalaze u strani prsa. Njihova glavna funkcija - za pomicanje ramena prema naprijed i dolje. Posebne vježbe za prsni mišići, serratus anterior razvija, br. Oni su uključeni u gotovo svakom obliku vježbe za leđa, deltoidnu i prsni mišići. i savjeta preporuke

Ukoliko želite raditi vježbe za prsni mišići kod kuće, budite sigurni da su u svoj set sklekova. A ako ne daleko od kuće nalazi se vodoravna traka, pokušajte povlačenjem uski hvat. To je vrlo korisno za razvoj širokih donjih, gear i ramena. Umjesto baru možete kupiti bilo koji od svoje omiljene budaletina. Evo, kako kažu, sve individualno. U bench pressu bučica ležeći jednu važnu prednost: U usporedbi s dvoručni uteg, oni omogućuju vam da učinite veliki raspon pokreta, a to doprinosi boljim istezanje velikih mišića prsa. Ne manje učinkovita uzgajajući ih u ruci.

Ova vježba također treba biti učinjeno u ležećem položaju. Osim grudi pojašnjenje, to povećava pluća i čini mišiće elastičnija. Najbolji Učestalost klasa - svakih četiri ili pet dana. Za vrijeme vježbanja je dovoljno za obavljanje jednog do tri osnovne vježbe za prsne mišiće. Preporuča se napraviti 2-3 seta i 8-12 ponavljanja.