Skup vježbi za tisak, kojim se lik nije savršen

Mnogi ljudi sanjaju o idealnoj formi. I u ovom slučaju, pritisnite igra vrlo važnu ulogu. Da bi trbušne mišiće u red, to nije uvijek potrebno provesti puno vremena i truda. Dovoljno je potrebno samo šest minuta dnevno. Skup vježbi za tisak (kod kuće, u samostalnom načinu), kako je opisano u ovom članku je savršen za dječake i djevojčice. Osim toga, izleta u teretani neće biti potrebno. Glavna stvar koja je kauč. U slučaju da je vježba će biti previše teško za vas, to je dovoljno da se smanji broj ponavljanja.

složene vježbe

1. Kada je prva vježba zahtijeva da sjedi na rubu kauča, a odbacuje kućište malo. Ruke trebaju biti savijen na laktovima. Lean rese na stražnjoj strani, povući nogom naprijed, lagano savijanje u koljenima. Dok je u tom položaju, savijte noge tako da vam koljena dodiruju grudi. Stanovanje u ovom slučaju trebao biti serviran lagano naprijed, ravnanje ruku. Izrada dvadeset ponavljanja, možete premjestiti na sljedeći zadatak, koji je dio niza vježbi za tisak.
2. mora ležati na podu s leđima prema dolje. Glava bi trebala biti smještena u neposrednoj blizini kauču, a donji dio leđa treba biti pritisnut na površinu. Potrebno je da se držite na dnu namještaja navedenom predmetu i započeti podizanje noge gore. Prilikom spuštanja pete ne dodiruju pod. Tu bi trebao biti oko dvadeset ponavljanja.
3. Program vježbi za tisak također uključuje intenzivan pritisak za noge. U tom slučaju, morate uzeti početni položaj je gore opisano, podignite noge i obavljati pokrete slične onima kada pedala. Jedan ponavljanje broji samo ako oba stopala napraviti puni okret. U jednom pristupu mora obaviti oko dvadeset ponavljanja.
4. Prije nego što nastavite obavljati niz vježbi za tisak potrebna za napraviti malu pauzu. Opustite se i odmorite za dvadeset sekundi. Da bi boravak je što učinkovitije, morate leći na leđa i savijte koljena tako da su stopala dotakne pod. Disanje - miran i odmjeren.
5. početi obavljati sljedeće vježbe. Da biste to učinili, kako leži na podu i drži na kauč, podignite noge tako da su vam bedra pokazuje ravno prema gore. Zatim, što je bliže moguće stegnuti koljena na prsa, podizanje zdjelice u isto vrijeme. Po povratku u početni položaj, pazite da ne dodirnete stopala.
6. Potrebno je ležao na podu pored kauča, stavljajući na nogama. Treba imati na umu da je bedro bi trebao biti okomito na pod. Ruke moraju biti izdvajali iznad koljena, glave malo podigla. Sve što je potrebno, do koljena, pomažući si trbušne mišiće. Nakon dvadeset ponavljanja može nastaviti trening.
7. i dalje obavljati set vježbi za tisak. Moram ležati na glavi poda na kauč i uhvatila uhvati rukama. Noge podiže i savijen u koljenima. Treba imati na umu da oni moraju biti okomite površine. Guza također je potrebno podići. Nastoji mišiće leđa i tisak potrebno je podići noge, polako ih ravnanje. Pokušajte doći do maksimalne visine.
8. Rasporedi malo pauze - 20-30 sekundi. Sada se startnu poziciju opisan u šestom stavku. Križ ruke i povukao pred njim. Zatezanje trbušne mišiće desni lakat pokušati doprijeti do lijeve noge. Nakon povratka u početni položaj je isti s druge lakat.
9. U ovoj vježbi, bez promjene startnu poziciju kao što je opisano u prethodnom odlomku, potrebno je da se protežu svoje ruke prema naprijed, u stranu kauča, a naprezanje trbušne mišiće.

Zaključak

Sustavno obavljanje ove vježbe, možete postići željeni rezultat u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Glavni uvjet - da se ne zaustavi dnevni trening. Inače, svi vaši napori će biti uzaludni. Budite zdravi i lijepi!