Koje vrste sklekova, postoje

Jedan od osnovnih vježbi su push-up. Oni mogu obavljati gotovo bilo horizontalne površine. Tijekom ove vježbe, mišići rade, kao što su grudi, prednje delts, triceps, podlaktice, ruke, pritisnite i kvadricepsa. Push-up nalikuju klupa obratno, koji se provodi s vlastitom težinom. Uz ove vježbe znamo sve. Ali ne svatko zna da postoje različite vrste sklekova, pod kojima rade različite grupe mišića. Riječ je o njima i da će se raspravljati u ovom članku.

Uske držanje

Sklekova izvode s uskim formulaciji ruku, ne može se smatrati previše teško vrsta vježbe. Tijekom njegovog izvršenja uključeni mišiće poput tricepsa i unutarnje prsa. Da bi se to izvesti, morate uzeti u početni položaj. Oprema sklekova u ovom slučaju je kako slijedi: ruka, on mora biti smješten tako da kažiprst i palac dodiruju. Nakon toga biste trebali otići u donjem položaju i sa snažnim naporima za podizanje svoje tijelo.

širok hvat

sklekove izvode s rukama široko razmaknute, također nemaju previsoku razinu složenosti. Hoće li raditi prsni mišići i triceps delta. Kao i sve druge vrste sklekova, ova vježba uključuje spuštanje i podizanje trupa. Ruke s potrebom za mjesto dobro. Voditelj se podići i spustiti dolje nije potrebno. Trbušne mišiće treba napeti tijekom cijele vježbe. Povratak zavoj nemoguće.

pada na koljenima

Za one koji ne mogu pohvaliti dobrom fizičkom stanju, vrste sklekova su vježbe koje se mogu izvesti s koljenima. Izvrstan za žene. Ispod koljena najbolje je priložiti nikakvu posebnu mat. Potrebno je ispraviti leđa. Zdjelice ne bi trebao biti uzdignut.

Za one koji imaju dobru fizičku pripremu

Za one koji, naprotiv, ima odličnu fizičku kondiciju, stane ove vrste sklekova, treba slijediti sa skokom ili na jednoj ruci. U prvom slučaju će raditi ne samo na povećanje mišićne mase, koliko je dobitak eksplozivne snage. Umače s povećanjem skok reakcije brzinu i snagu. Kako se ne bi oštetio četkom, to je najbolje učiniti vježbe na posebnim elastičnim površine. Push-up s jedne strane doprinosi povećanju snage ramenog obruča. Druga ruka bi trebala biti iza. U početku treba uzeti izvorni položaj, a zatim poduzeti jednu nogu u stranu i premjestiti cijelu težinu tijela na ruke koje će obaviti vježbe. Ako ste upravo učinili vježba ne radi, moguće je izostaviti ruku na prvih 10-15 centimetara. Postupno povećanje dubine spuštanja, možete izvesti ovu vježbu.

Push-up savršeno uklapaju u svakom kompleksu treninga

Sve vrste sklekova su velika vježba, a ne samo za izgradnju mišića, ali i povećati brzinu i snagu udarca. Osim toga, ova vježba je među onima koji se može koristiti za pumpanje gotovo sve mišiće tijela. Dakle, zaboravite na njega ne vrijedi tijekom treninga.