Ženski vijesti: Zahtjevi za izradu

Kako izgraditi priopćenja za djevojčice

Žene zbog prirode organizma često ne može postići uz pomoć fitness određeni stupanj razvoja mišića tijela pomoću konvencionalnih metoda. Dakle, oni morati posegnuti za nekim specifičnim metodama treninga. Poznato je da je ženski tisak - jedno od najtežih područja koja su teško najteže mijenjati tijekom. Na temelju toga, u svom treningu, djevojke moraju koristiti samo one vježbe koje su najučinkovitije rade na ovom mišićne skupine. Osim toga, oni su dužni u skladu s posebnim načinom života, koji uključuju pravilnu prehranu i pravilnu ostalo, i tako dalje. D.

Ženski vijesti: Zahtjevi za izradu

Trening

Najbolje vježbe za tisak na žene doprinose brzom rezultatima. To uključuje uspon nogu na prečku u škripca ili s naglaskom na laktovima, naprijed i nazad uvijanje, porast tijela u rimskoj stolici, tijelo se okreće i tako dalje. Kako bi se učinkovito raditi kroz ženske tiska, potrebno je postupno povećavati opterećenje na razrede prema razini individualnog razvoja. Na primjer, oni lijepši spol, koji je prvi put došao u teretanu biti zadovoljan sa samo jednom vježbom, najlakši. Može se leži na podu curling ili nogu podiže na rimske stolice, i tako dalje. N.

Ženski vijesti: Zahtjevi za izradu

trening modu

Kako bi se stvoriti opći ženski tisak, koji je ojačati i povećati na normalne mišićnog tkiva tog područja tijela, morate trenirati u skladu sa specifičnim zahtjevima snage klase. Prvo, opterećenje može biti učinkovit u ovom slučaju, samo kada je vremenski ograničena - oko 30-45 sekundi. za pristup. Drugo, broj ponavljanja mora biti postavljen jednak 8 do 12-15. Treće, potrebno je koristiti princip postupno povećanje intenziteta. Drugim riječima, trbušne vježbe za žene treba provesti dodatne težine. Na primjer, možete raditi trbušne mišiće s malom vožnje iz bara, pritisne protiv potiljak u uvijanje.

Ženski vijesti: Zahtjevi za izradu

Trening frekvencija

Ženska tisak, kao i bilo koji drugi dio mišića, mora biti postavljen u skladu s općim pravilima snage opterećenja i svrhu treninga. U tom slučaju - jednom ili dvaput tjedno. Na početku nastave možete raditi one mišiće do tri puta tijekom tog razdoblja. Međutim, kao rezultat potrebno je da se presele u rijetkim treninga, osim, naravno, glavni cilj je da pumpa pritisnite. Ako frekvencija druge poslove razrade ili može biti još manji ili veći od toga. Na primjer, ako trening izdržljivosti, ovaj dio tijela može biti stavljen do jednom dnevno za cijeli tjedan! Za održavanje tih mišića u aktivno stanje, koje je, bez svrhu povećanja učinkovitosti može raditi kroz nju samo jednom u 7-10 dana, ali treba imati na umu da za vrijeme tranzicije u mnogo češće će morati proći kroz razdoblje prilagodbe, koje je postupno povećanje opterećenja ,