Kako skinuti Pečuhu: Savjeti za početnike

Prsni mišići su jedan od najmasovniji i značajan u našem tijelu. Netko trenira tih mišića kako bi se više težine na bench press, netko samo želi imati velike mišiće u prsnom košu. Svi profesionalni graditelj obratiti posebnu pozornost na njih, posvetivši dan treninga. Kako preuzeti prsne mišiće, a kakav vježbe je najbolje raditi? Danas, mi ćemo platiti ovu temu cijeli članak .

nepokolebljivi jedno

U stvari, kako ljuljačka prsni mišić, nas pomoći će razumjeti „bazu”, naime leži klupu. Ovo je prvi i osnovni vježbe koje morate obaviti na dojkama rastao. Bez nje nigdje. Bench press radi učinkovito sredini prsa, triceps, ramena, pa čak i daje statičko opterećenje na noge i kormilar. Ona mora obavljati na vertikalnoj klupi, kojom se utvrđuju tako da je povratak je zakrivljena (kare i nož leži na klupi). Nakon što se šipka je povučen s policama, nož se mora smanjiti i više ne bi kretanje. Projektil počinje svoje kretanje od vrha, dok ne dodirne sredini prsa. Nakon kratkog pauze, morate izdahnuti, donijeti bar u prvobitno gornji položaj. Ni u kojem slučaju ne mogu biti odvojeni stražnjice i donjeg dijela leđa s klupe i podići nogu. Ona je opterećena ozljedama. No, kada je pitao kako pravilno gurnite prsne mišiće, ne može se vrlo govoriti o svojoj sredini, tu je i gornji i donji dio prsnog koša. Idealna vježba za prsa dno - bench press na nagibu. U mnogim modernim teretanama posebno za tu svrhu postoje posebni kreveta. Oprema i način djelovanja je apsolutno identičan normalan bench press, samo noge već nisu na podu i su priključeni na krevetima, gornji dio torza nagnuta prema dolje, a bar se spušta na nizhnuyuyu od prsnih mišića. Vježba na gornjem dijelu - PRESS 45 stupnjeva. Između ostalog, ona učinkovito kruži ramena. Početni položaj - sjedi, tijelo lagano nagnuta (45 stupnjeva), bar poveća iznad sebe i pada izravno na vrhu prsa, pa su stoga mišića u aktivnom radu. Sve ove 3 vrste bench press je velika pomoć i temelj za odgovor na pitanje, kako da se ljuljam na prsni mišići. Dodatni vježbi

Također je prsni mišići mogu biti osposobljeni uz pomoć ostalih školjaka. Nakon osnovnih vježbi preporučljivo je učiniti neke izolacije. Kako ljuljačka mišiće bućice? Prvo, s njima možete raditi bench press, a kao drugo, - ožičenje. To su dva vrlo korisna vježba, kako bi učinkovito nastaviti prsa. Prva opcija je ista kao stup. Razlika leži u činjenici da je vježbanje s utezima je izolacijski, i zbog toga, to je više osobno i duboko prsni mišić radi, govoreći u takvom slučaju, odličan izbor da ih postići do krajnjih granica.

Druga verzija govori o tome kako pravilno protežu mišiće prsnog koša. Ako je moguće, trebali biste probati nakon svih različitih opterećenja za opuštanje i rastezanje mišića. Izgled - velika verzija završetka osposobljavanja prsnih mišića. Izvedena s tegovi za vežbanje laže. Početni položaj - ravno ruke su donijeli zajedno. Tada ćete polako podignite ruke u stranu, dok ih lagano savijanje na laktovima. Elektroinstalacije - savršena vježba za postizanje prsa. Sve gore navedene opcije su apsolutno učinkoviti. Ispuni ih, te bi trebao više biti na pitanje: „Kako za preuzimanje prsne mišiće” Glavna stvar - to je pravo oprema i teški utezi će doći s vremenom.