Kako izgraditi ruke u domu brzo i učinkovito

Trening ruka

Kada se ljudi pitaju kako napumpati svoje ruke kod kuće, naravno, oni koji se odnose na najčešće povećanje u iznosu od mišićnih skupina kao što su biceps i triceps. Ovaj dio tijela može biti tako brzo doći do željenog rezultata, i nikad mu pristup. To ne ovisi samo o namjeni, ali i na edukacijske tehnike. S obzirom na genetiku, ne postoji takva osoba, koja nije mogla stvoriti velike ruke, ako je to, naravno, bez sumnje takvih svezaka, što se može vidjeti u današnjim profesionalnim sportašima u bodybuildingu. Tako raditi mišića gornjih ekstremiteta ne trebaju sofisticiranu opremu: dovoljno imati sklopive bućice, mali bar i klupa opcije.

vježbe

Najjednostavnija, ali vrlo učinkovite vježbe omogućuju obje ruke podići i dati im određenu količinu volumena, iz udobnosti vlastitog doma. Na primjer, vrlo učinkovita u tom pogledu podiže budaletina ili mrena za biceps i koncentrirane fleksije koriste kao dodatni element za mišiće pumpe na kraju treninga. Za triceps savršen push-up, reverse push-up, produžni oružja iz iza glave, i tako dalje. D. Ako postoji klupa i moć stalak, možete izvesti potisak s klupe u blizini hvat. Naravno, za rješavanje problema kako napumpati svoje ruke kod kuće, to neće biti moguće samo uz pomoć nekih vježbi: potreba da se učinkovite metodologije. Metode treninga

Svaki mišić grupa raste samo pod utjecajem određenih čimbenika, ili kombinacija pismenosti. Definirani rukama za 5 - 10 cm u obujmu može biti u 3 - 6 mjeseci za bilo koju osobu s prosječnom genetska predispozicija pomoću nadležno metodu. Prvi korak je da se prijave najučinkovitije vježbe. Osim toga, potrebno je slijediti režim treninga, čiji je cilj skupa mišićne mase. To znači da gotovo sve vježbe morate slijediti ove detalje opterećenje kao run-time pristup, broj ponavljanja, duljinu pauze između setova, u skladu sa zajedničkim ciljem. Osim toga, odgovoriti na pitanje kako napumpati svoje ruke kod kuće, morate znati granice vježba tolerancije vlastito tijelo.

workouts frekvencije

Općeprihvaćeno je mišljenje da su biceps i triceps pogodni za upoznavanje učinkovit tijekom mišića skup, samo ako radi o jednom svakih 5 - 7 dana. Kad je dio treninga, oni jednostavno nemaju vremena da se oporavi, što dovodi do usporavanja procesa rasta rezultata, odnosno volumena. Ukupno opterećenje na određenom području tijela tijekom sjednice bi trebao biti ograničen na vrijednost od oko 10-12 poslovnim pristupima. Ako provodite svake vježbe za 3 seta, u ukupnom iznosu od njihove obuke dobiti oko 3-4.

Glavni parametri workouts

intenzitet stresa treba biti takav da je kraj radnog skupa došlo zapažene umor rad mišića. U massonabornogo izvođenja način pristup treba biti u rasponu od 25 do 40 sekundi, te broj ponavljanja - od 6 do 12 i - pauze od 120 do 180 sekundi. Dakle, jasno je Čet pitanje o tome kako napumpati svoje ruke kod kuće, to ne može riješiti lako. Međutim, s pravim pristupom, bilo tko može povećati rame najmanje 10 - 15 cm od dotrenirovochnogo vrijednosti.