Velike ruke - kako izgraditi podlakticu

Rječnik za zdravo tijelo,

Sve u tijelu je da se lijepo i skladno. Svaki mišić grupa treba biti u određenoj mjeri je proporcionalna drugom. Samo u tom slučaju može se postići postoreniya idealnu figuru. Stoga postoji potreba izolirane studije svih mišićnih skupina. Općenito, pitanje kako napumpati podlakticu treba dati svaku osobu ozbiljno bavi željeza sportova. Uostalom, ovaj mišić grupa je odgovorna za produženje (na vanjskoj strani ruke) i fleksije (unutarnjoj strani ručnog) zglob. Podlaktica se sastoji od četiri mišića prednje i 2 straga. Ostale stvari jednake uvjete razvoja u prvoj godini aktivnog zapošljavanja oni ne zahtijevaju dodatno pumpanje, prima svoj rad pri obavljanju osnovnih vježbi. Ali onda neminovno morati učiniti izolirane vježbe kako bi održali korak s podlakticom drugih mišićnih skupina na vlasti i opsega. Budući da je ruka pumpa je najučinkovitiji? Uzmite u obzir najučinkovitije vježbe.

Osnovni koraci

Prvo, malo teorije. Ova skupina mišića u našem tijelu je priroda razvila, te u svakodnevnom životu podlaktice su aktivno uključeni. Dakle, broj ponavljanja u svakom setu treba dovesti do 11-12 puta. Pumpa im se preporučuje na kraju cjelokupnog programa obuke kada su u vrlo zagrijanom stanju. podlaktice vježba izvedena je pomoću bar i budaletina (prisutan u svakom teretanu). Prva i vrlo učinkovita vježba se izvodi uz pomoć trake. Khvat normalna (prosjek), dlanovima prema gore. Sjedeći na klupi, staviti gotovo cijelom dužinom podlaktice na noge, ostavljajući kist u poziciji za vješanje. Ispraviti četkom potreban, tako da šipka se objesio dok drži samo jedan prst. Nakon toga, ljuska mora biti podignuta u početni položaj, nakon što je provedena funkciju savijanje. Ne preporučuje se otkinuti podlakticu na noge.

Drugi vježba je gotovo identičan prvom, samo zauzeti mjesto ovdje je potrebno suprotan hvat, dlanovi prema podu. Takav postupak može biti izvedena s utezima. Operativni težinu u ovom slučaju je malo manje. Postoji još jedna vježba u isto vrijeme baviti bicep i podlaktice - odličan način, ako se pitate kako napumpati podlakticu. Podizni mrena biceps obrnuti hvat lijepo zabio i radi na skupinama podataka mišića. Vježba se provodi na uobičajen način, samo stisak u ovom slučaju je ista kao u drugoj vježbi.

Kako izgraditi podlaktica kod kuće

Evo, vodoravna traka je izvrstan alat s kojim možete izvesti visi na prečku od pogoršanja. Dodatna težina može biti bilo što, glavna stvar - i sigurno pričvrstiti / pričvrstiti ga ispravno na njemu (po mogućnosti na pojas). I morate objesiti kao koliko ima snage. Ova metoda doprinosi razvoju podlaktice izdržljivosti. Također u tom slučaju možete koristiti za ekspanziju, što je u biti savršena vježba za rad iz mišiće ruku. Da, i bilo koja druga fizička aktivnost, tijekom kojih koristi flexors i extensors zglob, učinkovito radi na podlakticu. Osim toga, važno je pokušati izvoditi vježbe u kojima ove grupe mišića će biti uključeni.