Lijepo i korisno - korak aerobik

Korak aerobic je relativno nova, ali je već uspio osvojiti srca mnogih ljudi. To je vrlo jednostavan i učinkovit. Ova podvrsta aerobic je nastao slučajno, kada fitness instruktor iz američke ozlijedio nogu. Ona je razvila ozlijeđenog uda na stepenicama, a rezultat je iznenadio. A tu je bio korak-aerobic.

nova vrsta aerobic i njegove prednosti

Ova vrsta treninga je za obavljanje raznih vježbi koje koriste posebnu platformu, koja je u radnom odnosu je potrebno za uspon i silazak s njega.

Glavne prednosti koje step aerobic je jednostavno - ne morate posebnu obuku ili opremu more. Ne morate biti mlada i lijepa, da se uključe u ovaj sport - čak i bake i djedovi mogu, po želji, da okuša u ovom području. Ti razredi omogućiti jačanje mišića nogu, stražnjice, bokova i također čine ispravan stav, a ako dodate na odijelo, pa čak i bučica, od vas će biti u mogućnosti da rade i na gornjoj polovici tijela. Osim žele izgubiti na težini ćete ove vježbe veoma produktivan. Što trebate vježbati?

Jednostavnost - je ključ za uspjeh ove vrste treninga. Za početak prakticiranja, ne treba da gotovo ništa - samo svoj povremeni trošenje i posebnu platformu za step aerobik.

To je simboličan naziv - „korak”, tako da se lako povezuje s tim zanimanjima. Platforma može biti različitih veličina i od njegove visine ovisi o intenzitetu opterećenja, koja će dobiti svoje mišiće. Što je veći postolje, teže ćete biti trenirati, ali više očito će biti rezultat. Kao što je ranije spomenuto, također možete koristiti bućice ili utege za ruke, ako želite raditi, a ne samo mišiće donjeg dijela tijela, ali i preko vrha, previše. Ali, to je do vas, jer je glavni objekt kojem se održavaju predavanja, je korak.

Osnovni savjeta

Oni koji tek počinju svoj put u ovom lijepom svijetu intenzivnog treninga, prvo biste trebali naučiti osnovne korake korak aerobik.

Oni se ne toliko, pa ne zaboravite im nije teško. No, ono što je najvažnije zapamtiti je činjenica da je poštivanje sigurnosti iznad svega. Platforma nije prevelik, ali ako je opušten i bezbrižan stav prema zapošljavanju, onda je lako ugurati nogu. Stoga, uvijek pouzdano staviti nogu na cijeloj površini korak i biti fokusiran. Ako određenih koraka morate korak na samom rubu platforme, tako da uvijek biti oprezni i oprezna. Od prvog trenutka bili sigurni da će biti teško, pa pokušajte ne opterećivati ​​se jednom - početi s dvadeset minuta sjednice na niskom stupnju, 10-15 centimetara će biti dovoljno. Tijekom vremena, možete postupno povećavati trajanje treninga na sat, a visine platforme - do 30 centimetara. Korak aerobic je vjerojatno da će se svidjeti svima, jer uključuje niz relativno jednostavnih vježbi, koje, međutim, imati nevjerojatan učinak na vaše mišiće.