Baza na ramenima - vojni tisak

Široki i masivna ramena - san, ne samo svakog graditelja, ali dobar momak. Zajedno s uskim strukom i širokim ramenima vratiti tako velike količine stasa i proporcije. I cure vole kad im Cavalier ramena ne prođe kroz vrata. Ovo pitanje crpnih mišićne skupine treba posvetiti posebna pažnja. Danas bih želio govoriti o vrlo učinkovit i vjerojatno najtežu vježbu na ramenima - Army klupi.

Baza na ramenima - vojni tisak

U tom usmjerena vježbe "vojnu pritisnite"?

Naravno, na ramenima, moglo bi se reći. I sigurno biti u pravu. Ali ako kopati u pitanju pumpanje i izgradnju mišića, vidjet ćete da je ova mišićnih skupina se sastoji od tri snopove: prednji delts, stražnjim delts i trapez. Dakle, potrebno je da se pravi izbor vježbi za pumpanje isto sve tri zrake. Vojna tisak je idealno pogodna za pumpanje sve mišiće ramena, uključujući vrhu prsa. Zbog toga, ova vježba zove se baza. Evo što trebate napraviti mali pojašnjenja razlike između stajao na klupi sjedeći položaj. Vojska klupa za sjedenje namijenjen za početnike i one koji se pojavljuje bilo kakvih problema sa lumbalnom i natrag u cjelini. S ovim pristupom vježbe kralježnice osjeća puno manje stresa. Stalni vojni tisak je dizajniran za iskusnije sportaše. U tom položaju, rad uključeni stabilizacijska mišiće koji kontroliraju ravnotežu i pravilan raspon pokreta. Naravno, to je vježba stoji puno teža.

Baza na ramenima - vojni tisak

Odgovarajuća tehnika

Prva stvar (to se odnosi ne samo na ove vježbe) treba da se protežu i ugrijati one mišićne skupine koje će biti podvrgnut opterećenju. Tada su trake koje će ići u bar, morate instalirati tako da se lako može ukloniti. Stisak bi trebao biti malo šire od širine ramena, kao što su to bili njihov nastavak. Palac u ovom slučaju mora biti u suprotnosti s ostalima. Morate ukloniti štap uz pomoć prsa. To će biti u početni položaj. Odmakni se malo od barova na prijedlog bilo završeno.

Baza na ramenima - vojni tisak

Noge treba malo savijene u koljenima, izravnajte leđa (vrlo važnu točku), ispružio prsa, ramena izravnati. Tek nakon ispunjenja svih gore navedenih stavki, vi ste spremni za vježbanje. Rod trebao ići preko raspon pokreta glatko i ravnomjerno, bez odstupanja u bilo kojoj od stranaka i više unatrag. Kada je projektil dosegne graničnu točku gibanja (na udaljenosti od produžetak ruke iznad glave), to bi trebalo biti lagano spusti u početni položaj. Savršeno varijanta je težina jednaka 75-80 posto maksimalno 10 ponavljanja. Važno je ne zaboraviti disati. Na izdisaju, bar bi trebao ići gore na udisaju - dolje. Ni u kojem slučaju ne može Hog križima - to je vrlo traumatično. Potrebno je koristiti pojas za ovu vježbu. Vojna tisak je tehnički komplicirano i relativno energetski zahtjevno vježbanje, ali opet, to utječe na sve mišiće ramena, učinkovito učitava sve njegove zrake.