Kako se raspala u kući i da ne oštetite ligament?

i savjeta preporuke

Postoji prilično veliki broj tehnika i savjeta o tome kako napraviti raspala u kući. Tijekom vježbanja, važno je ne štetiti svom zdravlju, tako da ćete morati razviti svoje mišiće nogu postupno, držeći se strogo redovitosti vježbanja. Sljedeće upute će vam pomoći da shvatite da svatko od vas je kako to učiniti raspala. Kod kuće, morate

za odabir prazan prostor na podu - nema predmeta koji bi mogli ometati slobodno kretanje. Izbjegavajte oštrinu tijekom nastave, pokušavajući prakticirati glatko i bez trzaja. Mišić ili mišićnu skupinu je rastegnuta do karakteristične boli i održan u položaju da bi minuta, više nema. Vježbe za napraviti raspala, preporuča se provoditi u jutarnjim satima, kada je fleksibilnost tijela znatno se smanjuje, ali trening će tada biti na akciji je mnogo učinkovitiji. Ovo su osnovna pravila koja trebaju poštivati ​​kako bi naučili kako sjedi na viti. Kod kuće, to im puno lakše i više zgodan, jer je moguće raditi individualni program i prilagoditi senzacija vašeg tijela, podešavanje vremena za nastavu i rekreaciju. vježbe

1. prije svakog trajanja vježbanja uvježbavanje potreban za najmanje jedan sat. Neposredno prije donošenja potrage topla kupka je dopušteno, kako bi se opustiti i zagrijati svoje tijelo. Elastičnost mišića onda će biti nešto veći.
2. Temeljna vježba - naizmjenično preklapanje. tjelesne težine

   prenose udova, podizanje drugi na najvećoj mogućoj visini. Važan uvjet: povratak bi trebao biti vrlo ravno, savijte koljena u postupku nije dopušteno.

3. Za ove vježbe će zahtijevati stol na razini struka, što opet staviti svaku nogu. Dalje, mršav cijelom tijelu na podu, ruke trebaju biti slobodni do površine. Vježba ukinuto početkom u slučaju teškog bola, inače postoji opasnost od ozljeda.
4. Takav kompleks koji se sastoji od samo dvije vrste vježbi, za par tjedana će pokazati svoje prve rezultate u redovitim treninzima.

Kao dijeli kod kuće: Video

U ovom trenutku, puno video datoteka s mogućnošću da biste vidjeli vježbe. Ovi tutoriali omogućiti brže shvatiti kako bi naučili da sjedne na niz kod kuće i dovesti svoje tijelo u formu. Nastava se „proteže” izravan utjecaj na stanje vanjskog nogu, što ih čini privlačan konture i zategnut izgled. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo „hrle u bazenu s glave”, pogotovo ako tijelo nije navikao na fizičku aktivnost. Cijeli niz mjera namijenjenih za postupno uvođenje u nastavu. Krajnji rezultat, koji se koristi, od vas će biti u mogućnosti trenirati na dnevnoj bazi i ne osjećaju istovremeno nelagodu ili bol. Ove upute će reći, ne samo kako to učiniti raspala u kući, ali i navikli na određene samodiscipline i stabilnosti, koji će uglavnom zadržati svoje tijelo uvijek u formi.