Pritisnite 8 minuta - trening kompleks

Nijedna žena ne bi odbiti imati lijep elastični želudac. Ali mnogi ljudi vjeruju da je tisak će biti savršen tek nakon duljeg vježbanja u teretani. U stvari, na neki način, oni su u pravu: redovite nastave nije otkazan, ali ne morate potrošiti mnogo vremena u sobu i mučiti sebe napornog vježbanja. Elastična pritisnite za 8 minuta dnevno kako bi dobili vrlo stvarna.

Kompleks vježba

Ovaj program je osmišljen za one koji nemaju vremena za posjet fitness klub. Dodjela vježbati nekoliko minuta dnevno, uskoro ćete moći pohvaliti savršenom tiska. Trening pod nazivom „Idealna pritisnite 8 minuta” uključuje devet učinkovite vježbe u trajanju od 45 sekundi svaki. Kao što možete vidjeti, to ne uzeti puno vremena. Ova količina vremena dnevno može se naći čak i na vrlo gust raspored.

U prvom vježba

Leći na leđa, savijte noge u koljenima pod kutom. Ruke iza glave. Sada se penju prema naprijed, povlačeći gornji dio tijela do koljena. Imajte na umu da je vrat tijekom ove vježbe treba biti ravno, inače ozlijediti mišiće. Također bi se osiguralo da se struka nije odvojen od poda.

U drugom vježba

Početni položaj kao kada je prvi vježbe. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući dobiti lakat njegove lijeve ruke u njegovu desnom koljenu. Zatim napraviti istu vježbu, ali ovaj put morate posegnuti za lakat desne ruke na lijevom koljenu. U trećem vježba

Leći na leđa, podižući noge, koljena su pod pravim kutom. Sada povucite ravno ruke, pokušavajući dotaknuti svoje gležnjeve. Noge za vrijeme treninga, s ciljem da kupi prešu za 8 minuta dnevno, mora ostati nepokretan.

U četvrtom vježbe

Početni položaj je isti. Podignite noge, savijanje koljena. Za izvođenje ove vježbe, malo otkinuti donji dio leđa od poda, dizati cijelu leđima nije potrebno.

U petom vježbe

Leći na leđa, savijte noge u koljenima. Sada sniziti koljena na desnu stranu. Ovaj program vježbanja „Press 8 minuta dnevno”, radi obliques. Tijekom njegovo izvršenje, desna ruka treba biti uz tijelo, a lijeva - biti iza glave. Zatim podignite lijevu stranu tijela i izvučeni do koljena. Nadalje okreće na drugu stranu, a mi smo podići desnu stranu tijela.

Šesta vježba

Uzmi početni položaj: Lezite na leđa i savijte koljena, povući svoje ruke ispred sebe, stavite jedan dlan na drugu. Sada učiniti ruke da se krene naprijed, pokušavajući otkinuti gornji dio tijela. Izvođenje svake vježbe polako i nježno.

Sedmi podnošenje

Nastavi na sljedeći program vježbanja „Press 8 minuta.” Leći na leđa, ispraviti noge i podižući ruke ispod njezine stražnjice. Ako želite, možete prekrižiti noge. Sada podignite donji dio leđa i noge prema gore povucite. Gornji dio tijela mora biti čvrst. Osmi podnošenje

Leći na leđa, savijte koljena pod kutom. Ruke su iza glave. Sada podignite gornji dio tijela, pokušavajući dobiti lakat njegove lijeve ruke na svoje desno koljeno (koljeno dok je dostizanje prema laktu). Postizanje odmah promijeniti lakat - sada su izvučeni na koljeno lijeve noge s desnom rukom. Imajte na umu da je vježba treba obaviti brzo.

Deveti podnošenje

Leći na leđa, koljena savijena. Ruke su u tisku. Sada podignite gornji dio tijela. Brada ne treba držati na prsima. Dakle, ispitali smo složenu učinkovite vježbe, u kojima je upotreba svih trbušne mišiće - „Pritisnite 8 minuta” Povratne informacije od onih koji su doživjeli iz prve ruke programa, rekavši da je moguće kako bi dobili savršeni trbuh bez troškova vremena i truda.