Potisak štap u nagibu: Oprema i mogućnosti za njegovu provedbu

Potisak štap u padini - to je vjerojatno jedan od najučinkovitijih vježbi za izrađivanje mišiće leđa. No, bez obzira na to koliko koristan je svibanj činiti se, u obavljanju njegove tehnike ima brojne značajke koje se ne može zanemariti: on ne samo da dovodi do nedostatka rezultata, ali i predstavlja veliku opasnost za zdravlje. Od spin - prilično velikoj površini tijela, njegova vježba mora se provoditi s visokim intenzitetom. Pokazatelj uspješnog studija tih mišića je dobra pumpanje, kako bi stekli potpuni uvid. Osim toga, ona također treba imati na umu da je razdoblje oporavka ovog područja tijela mišiće iz istog razloga, znatno duže od malih mišića.

izvedbe vježbe

Link štap u nagib može se obaviti na više načina, od kojih svaki ima svoje prednosti i nedostatke. To verzija vježbe, u kojoj je četkica je direktan zahvat, čime je ljuska za učitavanje teške utege. To povećava intenzitet vježbanja, dakle, ima više prilika za rast mišića. Ali, ako u obzir ovu opciju vježbe u detalje, postaje jasno da je velik dio tereta je raspoređena između svih mišića tijela vrhu. Analoga ovog pokreta - šipka savijen na trbuhu s reverzne prianjanja četke. Evo, težina projektila bit će manje, ali i teret će se distribuirati prvenstveno na ciljanu skupinu. Koja je opcija odabrati?

U analizi obilježja obje verzije ove vježbe, može se zaključiti da je svaki od njih će naći svoju primjenu. Potisak štap u padinu s izravnim hvat će biti od pomoći u povećanju snage tijela i mišića leđa posebno. I njegov kolega, gdje su četke raspoređeni naprotiv, povećati učinkovitost u onim slučajevima kada je potrebno ojačati razradu tog područja kako bi dobio na težini ili za stvaranje olakšanje. Potonji je usmjerena na utjecaj je u veliki leđni mišić kao laktovi tijekom kretanja ne može raspršiti u ruci, dakle, amplituda pokreta je na maksimumu. A to opet dovodi do povećanja opterećenja, pod uvjetom vježbe u tom području.

Značajke tehnike

Potisak štap u nagib je na snazi ​​sve dok je ispravno implementiran. Vježba je vrlo korisno kada se, tijekom izvršenja kut između tijela i noge gotovo ravna (80 stupnjeva). Samo u tom položaju ciljna skupina mišića dobiva potrebnu teret, koji jamči najbolji mogući rezultat.

Kako mogu poboljšati?

Poznato je da je rezultat ovisi o trening massonabornom razrade intenzitet mišića. No, ova opcija je, pak, ovisi o težini koja se koristi u utega treninga. Dakle, da se više potrebu da postanu jači. Nedavno, kvaliteta tijela može se dobiti samo pomoću osnovne pokrete. Za određenog područja tijela je najprikladnija vježbe poput dvoručni uteg deadlift, koji, za razliku od drugih, koristi najviše mišiće leđa.