Kako za izgradnju mišića? Mnogi odgovori na jedno pitanje

lijepo tijelo - san ili stvarnost,

Puno dečki, gledanje filmova Definirani ljudi, uništavajući sve i svakoga oko sebe, željni poboljšati svoje tijelo kroz sustavno korištenje teretane. Međutim, nakon nekog vremena takve osobe primijetiti da oni nemaju željene rezultate, jer se vrlo sporo povećava volumen i težinu u teretanu će ostati isti. Pa, kako za izgradnju mišića i povećanje snage dobitke? Pokušajmo odgovoriti na ova 2 pitanja.

Kako za izgradnju mišića? Mnogi odgovori na jedno pitanje

Bodibilding tehnike

Prva stvar koju treba zapamtiti sve pridošlice: Bodybuilding - nije samo dosadan vuče glačalo, čineći svoje mišiće u tjedan dana će biti majica Bouguereau. To je mnogo teže sport. Zašto? Razgovarati s vama kasnije. Dakle, kako za izgradnju mišića? Naravno, to je, prvo, redovite posjete teretani. Međutim, važno je osposobiti ispravno. Poželjno je da se osigura da je barem prvi mjesec konzultirati profesionalnog trenera. Za bogati ljudi mogu rastegnuti ovaj uvjet za cijelo razdoblje od treninga. Drugo, treba slijediti određenu dijetu, koja je vrlo različita kada se radi o masi (povećanje zbog povećanja mišićne mase i masnog tkiva) i sušenje (spaljivanje viška masnoće na 5-8%). Važno je napomenuti da je dobitak mišićne mase - mit. U svakom slučaju, da li ste ectomorph (tanke graditi osobe) ili endomorph (tučeno i debeli ljudi), dok izgradnje mase što će povećati i količinu masti. Treći faktor je pridržavanje, odnosno potrebu da spavaju 8-9 sata, jesti redovito, voditi više aktivan stil života što je više moguće. I na kraju, posljednji - to se nadovezuje, ali više od njih će biti riječi kasnije. Kao što možete vidjeti, pitanje kako izgraditi mišićnu masu, je ispunjen sa puno odgovora, koja je vrijedna razmatranja.

Kako za izgradnju mišića? Mnogi odgovori na jedno pitanje

snage kao važan ključ uspjeha

Neki profesionalni bodybuilderi tvrde da hrana - to je 60-70% uspjeha stopa. Na prvi pogled, glupo, ali to nije. Snaga - to je jedna od glavnih komponenti vašeg uspjeha u bodybuildingu. Mnogi sportaši znaju da je pravo prehrana - što je velika količina proteina konzumira (2-3 grama po 1 kilogram tjelesne težine), spore ugljikohidrate (razne žitarice), nezasićenih masti i vitamina. Kada se radi o masenom udjelu ugljikohidrata / proteina / masti bi trebao biti oko 60/30/10. Na sušenje za svaki pojedini figure mogu biti različiti, međutim, najvažniji zadatak je da se smanji potrošnja ugljikohidrata i masti. Bodybuilderi na težini 3500-4000 kalorija pojeli da prilikom sušenja se smanjuje za 2000-2500. Ovo je prva reakcija svojstvena pitanje kako izgraditi mišića.

Kako za izgradnju mišića? Mnogi odgovori na jedno pitanje

sportski aditivi i steroidi

To je prilično osjetljivo pitanje, jer mnogi ljudi pri spomenu ili proteina dobitnik bez sumnje reći da je to kemija, način na čireve i tako dalje. Neka odmah imaju: sportska hrana - dodatak je namijenjen za poboljšanje tih ili drugih pokazatelja koji su izvedeni iz prirodnih proizvoda (mlijeka, sirutke, jaja, itd ...); steroidi - to je različita farmakološka sredstva koja oponašaju proces djelovanja muških spolnih hormona - testosteron i dihidrotestosteron. Prva skupina sadrži proteine, kreatin, BTSAA, kreatin, glutamin i zhiroszhigateli. Potonji su svi lijekovi, dubok utjecaj na hormone. A ako čak i sportske prehrane preporuča se koristiti, anabolički steroidi prije tečaja je odgovoriti sam sebi jedno pitanje: „Da li mi je potrebno” Ako je istina, onda sve one priče o steroidima pretjerana, pa čovjek neće postati impotentan nakon prve godine i neće ići na grob (naravno, s desne ruke), no nakon završetka tečaja postoji tzv povrat na staro, što podrazumijeva gubitak 10-30% dobiti na težini. Netko bi mogao reći da su oni 70-90% i nije miješao, međutim, nakon što osoba završi prijem anaboličkih steroida, to je vrlo teško oporaviti u prirodnom rasponu mase. Stoga, kako izgraditi mišića: korištenje anaboličkih steroida ili ne - to je svatko mora odlučiti za sebe. A što? Kako brzo izgraditi mišića? Ovdje su 2 odgovor: ništa, ili koriste steroidi (a potom i 3-6 mjeseci).

Kako za izgradnju mišića? Mnogi odgovori na jedno pitanje

i motivacija težnja bodybuilding

Vjerujte mi - te dvije riječi su vrlo važni. Uvijek postoji neka vrsta motivacije mora biti prisutan. Mnogi frustrirani nakon mjeseci treninga i baciti u sportu, jer ne postiže ni najmanji rezultate. Zašto? Najvjerojatnije, krivi vlak. Kako za izgradnju mišića? Sa snagom smo shvatili. Međutim, važno je i trening. Kao što je ranije spomenuto, za početak se zaposliti certificiranih trenera koji će vam pomoći da napravite program rada i hranu. Početnici bi trebali posjetiti dvorani ne više od tri puta tjedno, a spremniji ljudi - ne više od 5-6. Oni ljudi koji su swinging 5-6 puta tjedno, imaju tendenciju da budu potpuni prekid treninga. Na primjer, u ponedjeljak, oni odmahuju grudi, utorak - leđa, itd Što ..? Na to, možda, sve. Na ključno pitanje kako izgraditi mišića, odgovorili smo. Sretno vam!