Kako izgraditi noge u najkraćem mogućem roku

Trening za fitness pitanje o tome kako napumpati noge, nije komplicirano. A sve zato što taj dio tijela zainteresiran za gotovo sve. Kako bi pronašli rješenje za to pitanje, potrebno je provesti neke ne baš složene vježbe.

vježbe za noge

1. Jedna od najučinkovitijih trening je čučanj s dvoručni uteg iza glave. Da bi se ispravno obaviti takav vježbe potrebno je da bi se lopatice i potpuno izravnati leđa. Tuga s trake će biti na razini ramena. Treba razumjeti da sportska oprema mora se održavati ispravno. Inače, ozljede neće raditi kako bi se izbjeglo, i pitanje kako napumpati noge, neće biti riješen. Post je potreban za držanje s obje ruke na udaljenosti malo šire od širine ramena. Osim toga, uklonite ljuske mogu se koristiti samo ako ste sto posto sigurni da počiva na ramenima ispravno.
2. Ali ne svatko ima priliku da se uključe sa štapom. U slučaju da se pitate kako napumpati noge kod kuće, idealna opcija bi bila jednostavna čučnjevi. Izvodeći ovu vrstu vježbanja, trebate znati da su noge bi trebao biti smješten na približno istoj udaljenosti, s rukama. Da bi se smanjio teret koji dolazi na koljena i čarape treba gurnuti prema van.
3. Ako ne pogoditi teretanu, možete izvesti čučanj, koji će biti na prsima. Podrazumijeva se da u ovoj aktivnosti kako bi se ravnoteža će biti vrlo teško. Opterećenje onda će morati natrag. Kako bi izbjegli ozljede, treba puzati ispod šanka, hvatajući istodobno za vrat. Udaljenost držanje treba biti malo šire od širine ramena. Tada je štap je uklonjen iz policama. Možete izvesti čučanj.
4. Za odgovor na pitanje o tome kako napumpati noge, možete izvesti čučanj na jednoj nozi. Ova vježba će moći obavljati na sve. Što je potrebno kontinuirano. Osim toga, moguće je povećati snagu, branje gore budaletina.
5. Ako želite pronaći odgovor na pitanje kako napumpati noge, ne zaboravite o raznim simulatorima. Danas je izumio veliki broj posebne opreme koja se može koristiti za pumpanje gotovo sve mišiće tijela. Noge su također nije iznimka.

izvedba dizala na povišenoj

Pored svih navedenih vježbi, možete napumpati noge s posebnim lifta. Da biste to učinili, stati na prste na bilo brdo i započeti penjanje. Ove vježbe bi trebalo biti učinjeno polako i sa najvećim mogućim brojem ponavljanja. Da bi povećali učinak, možete uzeti u ruke bučica.

Do treninge odgovorne

Ako ste došli na trening s punom odgovornošću, pitanje kako brzo napumpati noge, rješavat će se na najvećoj brzini. No, potrebno je shvatiti da je vježbanje treba izvoditi redovito, u isto vrijeme se štede. Inače, pumpa noge neće raditi. Sretno s treninga!