Joga poza: 7 sigurnosnih pravila

Unatoč činjenici da je joga nije ekstremni sport, za ispunjenje njezine vježbe treba tretirati s oprezom. Yoga položaji imaju značajan utjecaj na različite dijelove tijela, zglobova, ligamenata, kralježnice i koljena. A u pogreškama učionici može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Pravilo 1: pronaći iskusnog instruktora

Naravno, idealna opcija - to je klasa s iskusan profesionalni, koji ne samo reći sve nijanse i suptilnosti, ali i pokupiti ove yoga položaje koji su najprikladniji za određenu osobu i pomoći vratiti zdravlje što je brže moguće. Prilikom odabira instruktora prvo treba obratiti pozornost na njegov staž, mjesto treninga i smjer.

Pravilo 2: Slijedi skelet

Ako izvode yoga položaji uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, vratu ili leđima, potrebno je reći vašeg instruktora. U području vrata zuba mogu se pojaviti nemir tijekom nepravilnog izvođenja Sirshasana (headstand) i Sarvangasana ( „Breza”). Osim toga, abnormalne naprijed zavoje i backbends može dovesti do oštećenja lumbalnog dijela kralježnice. Ako osjetite nelagodu ili bol, ove vježbe treba ukloniti iz kompleksa, ili pitajte svog učitelja pratiti proces njihove provedbe. Na nagibima treba čuvati leđa ravna, a ne može koristiti silu za vrijeme otklona. Ako je potrebno, da bi bilo bolje da se smanji malo raspon pokreta. Sjeti se načelo kontrpoz: nakon savijanja prema naprijed, luk leđa, a zatim nagnuti u lijevo, lean desno.

3 Pravilo: izbjegavati prekomjerne dilatacija,

Bez obzira što se trenutno izvodi pozu, yoga uključuje pažljivo odmjerene teret. Ne treba žuriti s razvojem složenih asane. Svaka sjednica bi trebala početi s obveznim zagrijavanja, te u izgradnju cijelog kompleksa vježbi trebali pridržavati načela „od najjednostavnije -. Do najsloženijih”

4 Pravilo: uzeti zglobova koljena briga,

Svaki položaj u jogi se izvode polako i stalno slušati signale svoje tijelo. Posebna pažnja pri obavljanju Padmasana (lotos stav) i druge položaje tijela, što uključuje elemente „Lotus”. Pogreške i žurba u takve vježbe mogu izazvati bolove u koljenu, a poznato je da se oštetiti koljeno - najčešće ozljede u Joga za početnike. Tako bi se izbjeglo bolan osjećaj i nelagodu u koljenima pri obavljanju ove asane.

Pravilo 5: Ako se loše vidi, stražar vizija

Svi oni koji nose naočale ili leće, potreban je oprez u provođenju padine iz sjedećeg položaja i navodne položaje. Ove vježbe promicanje protok krvi u oči i glave, što može negativno utjecati na vid. Tako da ljudi bolje vježbati asane Supta Baddha Konasana i Viparita Karani - oni su vrlo koristan za oči.

6 Pravilo: Kada artroza ili varikoziteti izbjeći dugotrajne položaja za sjedenje i položaja stoje

Ako je bolest u uznapredovalom stadiju, takve vježbe kao Virasana, Siddhasana, Vardzhasana i Padmasana je preporučljivo isključiti iz svog kompleksa. U tom slučaju, dobar učinak daje sve obrnutim joga poza, ali im je potrebno razvijati postupno i oprezno. Pokušajte trenirao Pavanamaktasanu (ublažava napetost u venama) i Sarvangasanu ( „Breza”) - oni dobro pomoći s proširenim venama. Artroza bi korisno naučiti Matiasanu (držanje riba) Halagasanu (držanje medvjeda) Budzhangasanu (predstavljati Cobra) Shasankasanu (kunić predstavljati) Schalabgasanu (položaj skakavci), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (leđne obrat) i Pada-Hastasanu (padine naprijed). Pravilo 7: Žene bi trebale uzeti u obzir mjesečni ciklus

Prvih nekoliko dana nakon početka menstruacije najbolje je eliminirati bilo kakvu praksu. Njegov program i opterećenja trebaju se mijenjati u skladu sa zdravstvenim stanjem. Naravno, za vrijeme ciklusa treba ukloniti iz svih složenih asane, koje stisnuti trbuh, duboko savijanje i uvijanje, uz jak napon predstavlja tisak, kao i sve složene i teške asane. Osim toga, to nije potrebno praktivat inverzije: to može dovesti do endometrioze. Radi lakšeg menstrualnih grčeva stane takve položaje što su Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana i Baddha Konasana. U ovom trenutku to je bolje provesti tehnologiju povezanu s dubokog opuštanja, disanja i svjetlo vježbe.