Zagrijati prije trčanja - kako to učiniti pravo?

Svaki sportski trening trebao bi započeti trening. Zagrijati prije trčanja ili aerobika je potrebno kako bi se izbjegle ozljede, dok vježbanje. Zahvaljujući njoj, mišići se pruži i zasićene kisikom, tijelo dolazi u punoj spremnosti za učitavanje.

Kako započeti zagrijavanje?

Rječnik za grijanje obično počinju s radom na mišićima vrata. Nije svatko shvaća što veliku ulogu koju je odigrao u vrat tijekom vježbanja. Nakon grijani ruke, torzo i noge. Možemo reći toplo usmjeren prema dolje. Opterećenje u vrijeme pripreme je minimalan, ali je njegova uporaba je vrlo jasan. Pažljivo gledati stanje: čak i ako je zagrijavanje prije trčanja uzrokuje umor, eventualno uz intenzivan trening vrijedi malo čekati. Kompletan vježbe maksimalno grijanje intenziteta - skakanje ili push-up. Za svaki sport, a doba dana mogu biti različiti kompleksi, na primjer, jutro toplo-up će biti intenzivna večer. U svakom slučaju, priprema za zapošljavanje treba ispuniti tijelo energijom, da ga ne iscrpljuje, pa umijesi umjereno i sa zadovoljstvom. Koji je smisao zagrijavanja?

Priprema je potrebno za tijelo da se nosi sa promjenama u opterećenju. Visokog intenziteta vježbanja percipiraju tijelo kao ozbiljan posao, pa oštro se apsolutno ne može pokrenuti. Iznenadna stres može dovesti do srčanih problema. Zato je sigurnost svakog vježbanja ne ovisi samo o tome koliko dobro ste naučili tehniku ​​pokreta, ali i trening. Mali zagrijavanje prije trčanja, posebno za kratke udaljenosti, značajan utjecaj na rezultat, a priprema prije treninga snage ne oštećuje mišiće. Zanemarivanje grijanje u svakom slučaju ne može biti - rezultat može biti vrlo žalosno. Dakle, zapamtite ovo jednostavno pravilo: svaka vježba počinje sa zagrijavanjem.

Kako?

Ako ste jedan instruktor, on je siguran da će vam reći što i kako izvesti. Ako se odlučite da rade sami, slijediti neke savjete. Uobičajena zagrijavanje prije trčanja ili atletike uključuje mali i petnaest minuta trčanje istezanje. Zbog vježba mišiće neće akumulirati laktata, što dovodi do brzog zamora sportaša. Osim toga, u razredu u tijelu ubrzava metabolizam, što pomaže pokazati bolje rezultate tijekom daljnje usavršavanje. Ako imate ozbiljne trčanje, morate početi pripreme za četrdeset i pet minuta prije početka. Tada ćete biti u mogućnosti da se savršeno pripremiti i kardiovaskularni sustav i mišiće intenzivne aerobne aktivnosti. Na jednostavan tempom vodi kroz nekoliko kilometara, potrajati nekoliko ubrzanja, ispružiti i završiti vježbu pet minuta prije pokretanja. Tijekom tog razdoblja u tijelu nema dovoljno vremena da se opet opustiti, a obuka će biti uspješna. Ako se odlučite za sudjelovanje u maratonu, obuka treba biti kraći - snage treba ostaviti za utrke. Trčanje dva kilometra bez naglog ubrzavanja, samo pripremiti mišiće, bez gubit dragocjeno energije. Tako ćete uštedjeti glikogen, koji će vam pomoći tijekom maratona.