Ravan trbuh u samo 10 minuta dnevno

Svaka djevojka i žena sanja o lijepim trbuha, posebno u ljetnim mjesecima. Mnogi se pitaju o tome kako napraviti stan trbuščić. Odgovor je vrlo jednostavan. Trebat će vam dati sebi oko 10 minuta dnevno. A ni u kojem trenutku stan želudac počne da molim vas sa svojim savršenstvom.

ravnog želuca u 10 minuta na dan - stvarnost

Ravan trbuh se ne pojavljuje kao posljedica magije, morate konfigurirati ozbiljan svakodnevni rad. Drill press mora biti pretvorena u dio njihove normalne dana, kao i redovitost njihove izvedbe je važnija od intenziteta. Ako osjetite nelagodu ili jaku bol, to je poželjno da ga se odrekne vrijeme izvođenja određenog vježbanja. Univerzalni metode kako bi ravan trbuh, ne postoji, svaku djevojku koju je potrebno odabrati individualni set vježbi (na temelju njihove učinkovitosti). Shvatit ćete dovoljno brzo, što od sljedećih vježbi pogodne su za vas (jednom prešli na dnevnom treningu). Kako trenirati?

Optimalno vrijeme za trening - jutro. Učinite najbolje na prazan želudac, ali ako jedete, morate početi nastava najranije 3 sata. Svaka vježba treba ponoviti 20 puta. Ako ste nikada nije igrao sport, bolje početi trening tijekom dana, a tek onda postupno povećavati opterećenje, radi svakodnevno i povećanje broja pristupa. U provedbi treninga na prvom mjestu, prvo morate dati opterećenje na ravne trbušne mišiće (a tek onda trenirati obliques). Stan želudac će biti dovoljno brz ako slijedite sve upute.

Kompleks vježbi

Za izvođenje od prvih vježbi trebaju leći. Slabine trebaju biti pritisnuta na podu s nogama u isto vrijeme savijene u koljenima. Ruke trebaju biti omotan za glavu i savijena na laktovima. Na udisaju sječiva i glavu od poda, brada pokazujući na strop. Na izdisaju, morate leći na leđa i opustite mišiće. Vježba bi trebalo biti učinjeno s malom amplitudom, ona je usmjerena na ravne trbušne mišiće. Drugi vježbe je isti, samo udisajnog osim oštrice i glava, moraju se odvojiti od poda i zdjelice. U trećem vježba je isti početni položaj, ali se izvodi s velikim amplitudama. Na udisaju, morate povući tijelo od površine na kojoj leže, i podići ga na koljena. Morate biti sigurni da je vježba se izvodi pravilno, glatko. U četvrtom vježbe omogućuje podizanje nogu s velikom amplitudom. To može obavljati lažljiv ili sjedi. Ako želite raditi vježbe sjedi na stolici, morate čvrsto nalijegati na rubu rukama. Zatim morate povući na dah nogu na tijelo, i kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. U petom vježbe odnosi se na kosim trbušnih mišića. U sjedećem položaju potrebnom za obavljanje torzo pretvara naizmjence u jednoj i drugoj strani. Vježba bi trebala biti izvedena polako, odmjereno.