Pješačka za mršavljenje: najbolji način za vrlo pun

Ako radi kao način za izgubiti težinu ne možete zbog velikog početne težine, moramo pronaći druge načine bave nesavršenosti. Započeti proces uzimajući osloboditi od teške težine će šetnju za mršavljenje. Previše lako? Ali vrlo učinkovit! Provjerio sam na iskustvu tisuća jako debelih ljudi.

Kako ide

U mreži postoje savjeti kako hodati 15 minuta za početak. Ne slušajte - rezultati će biti vidljivi samo ako hodate jedan sat dnevno. Vi ne vidite rezultate - brzo napušten. Dobra prehrana je brzina s opterećenjem od dva sata dnevno. I onda kad dijeta. Bez ograničavanja prehrambene mršavljenja je malo vjerojatno. Jer ako stavite moć slučajno, jer opterećenja probuditi stvarno apetit. Koji se ne može upuštati. No, prehrana će biti riječi kasnije.

Jednostavna početak

Treba li biti utrka hodanje za mršavljenje? Ne, i obično to radi dobro. S vremenom, kako je vaša težina će se smanjiti, moći ćete svladati Art Walk profesionalci. Možda vam se svidi nordijsko hodanje s posebnim stupovima. Ovo je dobra zabava za cijelu obitelj. Zabava i puno energije se konzumira. Više o zupčanik: hodanje idealno za trčanje cipela, oni su dizajnirani kako bi zaštitili noge od udaraca. Budući da je tijelo je vrlo debeo čovjek ima puno pritiska na nogama, čak i normalno hodanje može postati traumatično. Ne žurite!

Kako brzo ići? Brzo hodanje za mršavljenje uzrokuje da tijelo sagorijevati malo više kalorija nego spor, i ne mnogo manje nego trčanje za mršavljenje. Dakle, morate ići malo brže nego što inače ide. Ako vrlo debeo čovjek počinje da ide brže, čime se povećava mogućnost uganuća i sojeva u neuspješnom koraku. Dakle, to je još uvijek relativno sigurno hodanje polako. Da bi bila djelotvorna stopa mršavljenje od oko 4, 5-5 kilometara na sat. Obratite pažnju na kilometražu - to je važnije od vremena.

Mjerenje udaljenosti

Broj prijeđenih kilometara može se odrediti primjenom za Smartphone ili preko monitora otkucaja srca s mjernom udaljenosti funkcijom. Idealna - 10 km dnevno. U tom slučaju, vi ćete izgubiti težinu u 1, 5-2 kg tjedno, ovisno o prehrani. I to će biti stabilna mršavljenja. U prvom tjednu, od vas će izgubiti i do 8 kg, tada je brzina će pasti, ali će ostati konstantna dok god koristite opterećenje. Naviknuti hodati 6 dana u tjednu.

Humani Nutrition mršavljenje

Kako jesti, ako istodobno koristite hodanje izgubiti na težini? Svakako smanjiti količinu ugljikohidrata. Oni su neka vrsta barijere koja sprečava tijelo u zabludi za masnoće spaljivanja. Prva tri dana će biti teško. Uobičajena pogreška - početi jesti puno mesa, jaja, sira. Za gubitak masnoće zahtijeva tri uvjeta: najmanje ugljikohidrata, smanjenje ukupnog broja energije i dovoljnom opterećenja. Budući da je tijelo vrlo brzo prilagođava umjerenog smanjenja hrane i mršavljenja usporava naglo bez tereta. Prvi put trening na pozadini dijeta će se teško. Imajte nekoliko dana - a rezultati će vas potaknuti na nova dostignuća. Studije na ljudima pokazuju da je low-carb dijeta učinkovitiji od drugih metoda, osobito u kombinaciji s povećanim opterećenjima.