Jutarnja tjelovježba - zalog živahnost za cijeli dan

Buđenje ujutro, svi mi razumijemo koliko je važno i korisno jutarnju tjelovježbu. Uostalom, da je ljudsko tijelo - baterija. Za svoje zadužen potreban kisik i hranjive tvari. Kisik izaziva redoks reakcije, što je rezultiralo u pretvorbu hranjivih tvari u energiju odvija. Ona je, pak, cijena moždane aktivnosti i bilo pokretu - okreće glavu, hodanje, dizanje ruku. Kada je nedostatak kisika u procesu akumulacije energije je suspendiran i stanice su paralizirani. Tako je u jutarnjim satima za stvaranje energije tijelu je potreban jednostavan jutarnje vježbe bez utega i traumatskog potezu. U razdoblju mirovanja u ljudskom tijelu, disanje postaje sve manje i protok krvi usporava. Nakon buđenja dubok dah, popiti čašu vode i lagani set vježbi za jutarnje vježbe će biti drugačiji energije za tijelo.

Jutarnja tjelovježba - zalog živahnost za cijeli dan

izvedivosti jednostavan, ali učinkovit jutro opterećenja

  • poboljšanje cirkulacije krvi, metabolizam, aktivaciju tjelesnih sustava;
  • zasićenja kisika u tkivo tijela,
  • Aktivacija hormona odgovornih za psihičko stanje organizma;
  • uklanjanje negativne stimulacije energije;
  • povećanje koncentracije;
  • tonus fizičko i psihičko stanje.
Jutarnja tjelovježba - zalog živahnost za cijeli dan

jutro punjenja. Skup vježbi

Tijekom izvođenja svih pokreta gimnastike je učinjeno u glatkom i mirnom tempu ispod laganu glazbu, bez naglih pokreta. 15-20 minuta za jutarnje zagrijavanje će biti dovoljno da se probudi i biti spreman za akciju. U obavljanju istezanje počinio prisilno dah, nazvao maksimalnu količinu kisika i zategnuti gotovo sve mišiće tijela. Opuštanje plovila rastegnuti, protok krvi je pojačan, i ubrzava kisik svim stanicama organizma. Dakle, jutarnja tjelovježba trebao početi s istezanje cijelog tijela još uvijek u krevetu.

Jutarnja tjelovježba - zalog živahnost za cijeli dan
  • leži na kauču (ili na podu), potrebno je saviti 18-20 puta lijevu nogu u koljenu, povući do nje i povukao joj desni lakat (isti pokreti su s drugom ruku i nogu);
  • okrene na trbuh, te bi trebao ispraviti nogu, ruku ispruži prema naprijed, podignite gornji dio tijela, a maksimum je popustio, protežu trbušne mišiće. Nakon tri sekunde pauze za povratak u početni položaj (kako bi se 3 puta);
  • nije široko raširene noge u okomiti uspravno i ruke sklopljene u bravi, potrebno je podići svoje ruke, dlanove rasporediti sa stropa, protežu cijelo tijelo i podići cijelo tijelo (ponoviti 3-4 puta);
  • udahnuti, morate ustati na nožnim prstima, kao što uzdisati - oštro dolje na petu (izvođenje 8-10 puta);
  • okreće i rotacija svim dijelovima tijela - glava, ramena i laktove zglobova, ruke, noge, zdjelice, koljena (ne sve pokrete 6-7 puta);
  • stopala na širinu 55-60 cm, potrebno je izvršiti 18-20 naginje tijelo, kada je potrebno okrenuti lijevu ruku nastojati dobiti Prsti desne noge i desne ruke - podno lijeve noge;
  • sjedi na podu i širiti noge široki skloni napraviti 17-18 pokrete tijela skretanje udesno i lijevom nogom, dok je pokušavao dobiti svoje ruke prstiju.

Nakon završetka jutarnja tjelovježba, treba se cool tuš ili istrljati se ručnikom.