Vježbe na trbušne mišiće opremom

Da se dobije željeni olakšanje i količinu

Često bodybuilderi sportaši ignoriraju rad opreme s trbušne mišiće. Kao rezultat toga, kada se učitava s općim skupine, nazubljene trbušne mišiće, zbog svojih anatomskih obilježja, gotovo ne rade.

Pojačaj ti mišići mogu biti samo obavlja poseban set vježbi namijenjen isključivo za njih. A da bi to jednostavno, čak i za profesionalce ponekad potrebno više od jedne sezone kako bi se osiguralo da se zupčasti mišić dobio željeni reljef i volumen.

gdje su?

Zupčasti mišići nalaze se na bočnim stranama prsa i, unatoč činjenici da nisu veliki mišići su vrlo vidljivi. Ističući sve ostale mišiće torza, oni su vizualno učiniti tijelo sportaša u holistički i skladan. Pa razvijene serratus pokazuju visok vještina sportaša ih napravio u detaljan trening.

Dakle, kako izgraditi mišićnu opremu?

Njihov trening sastoji se od vježbi vezanih za sabijanje i rastezanje prsnog koša, kao i otmice i donosi ruke uz tijelo. Serratus neizravno učitava s mišićima prsa, leđa i ramena. Nadalje se predlaže neke od najučinkovitijih vježbi za napumpati prednji nazupčani mišić. vježba № 1

Jedna od najučinkovitijih vježbi izvode na traci. Izrada vis, potrebno je polako podići nogu dok ne dodirne koljena suprotnu stranu prsa. U gornjem položaju noga kasni tri sekunde, a zatim se polako vraća u originalu. Isti koraci moraju ponoviti za drugu nogu. Ukupno optimalan broj ponavljanja je šest puta za svaku nogu. Za veći utjecaj bi trebao pokušati doći do koljena ramena.

vježba № 2

Druga vježba za mišić vježba zupčanik se izvodi u ležećem položaju. Ova vježba ponavlja gore opisano, osim što je ležao na klupi sportu. Mora se također naizmjence dizati noge i doći koljena na suprotnoj strani prsa ili ramena. Možete (i treba) svaki put kad pristupaju promijeniti kut klupe.

3 vježba №

Još jedan učinkovit vježba se izvodi sa štapom. Težina štap svaki sportaš treba odabrati za sebe same, a ako bar ima ozbiljnu težinu, svakako pozvati partnera koji će biti u mogućnosti da vam osigurati u zarobljavanju i spuštanje projektila. Rod počiva na ramenima glavi. Zatim, s pokretima tijela potrebnih za opisivanje završava upravo osam. Četiri Mau i četiri u smjeru kazaljke na satu - kazaljke na satu.

U zaključku,

Hvatanje vježba opreme, ne smije se zaboraviti da su oni odnose na male skupine ljudskih mišića, fiziološki dizajniran za kontinuirani rad. Ove grupe mišića ne vole veliku težinu i mali broj pristupa koje su važnije od količine, a ne kvalitete. Dakle, u pripremi planova obuke treba da uključuju veliki broj ponavljanja, to ne bi trebao biti uzimajući puno težine. Kao iu svemu ostalom, za razvoj prijenosnika trbušne mišiće neki ljudi po prirodi imaju veći potencijal od drugih, a time i broj i težinu treninga za sve će biti drugačije. No, bez lijepih i živo istaknute serratus mišiće ne može postići dobar sportsku formu.