Kako preuzeti dupe pravo

Stražnjicu, ili stražnjica, dugo bila simbol seksualnosti. Stoga je pitanje kako ljuljačka svećeniku ostane relevantan za žene i muškarce. Obučava mišići na svećenika može lako pokvariti izgled, unatoč ukupnom atraktivnosti slici.

Što se podrazumijeva pod pojmom „napumpati dupe”

Za svaku djevojku pitanje o tome kako ljuljačka dupe, to bi moglo značiti bilo što. Jedan treba biti učinjeno glutealnu mišići više napregnut, drugi više prostran, više okrugle i tako dalje. Svaki od nas su potpuno različite vrste figura. Netko velike glomazne guza dao prirodu, a netko - ne. Dakle, ljudi s uskim bokovima teško moći napumpati glasnoće dupe. No, u isto vrijeme gipke i napete mišiće bez celulita - to nije san nego stvarnost. Glavna stvar je provesti odgovarajuće vježbe i prilagoditi svoju prehranu.

Tri vježbe za stražnjicu

1. dubokim čučnjeva. Za izvođenje ove vježbe pravilno, morate stajati uspravno i pokušati sjediti što je moguće manji do bedra dodiruju potkoljenice. Ako se sjesti i popeti natrag na razinu od oko 15 do 20 puta, tjelovježba može zakomplicirati, ramena težinu od 5 do 20 kg. Najvažnija stvar u čučanj kako bi držati leđa ravno i dizati zbog snage nogu. To će vam pomoći da izbjegnete ozljede kralježnice. 2. Preuzimanje magarac, penjanje podršku. Odmah treba napomenuti da je podrška za ove vježbe treba biti visoko - iznad koljena. Da se koristi za održavanje ravnoteže, morate početi trening s vlastitom težinom, pa tek onda dodati svjetlo bućice. Dakle, kako bi preuzeli svećenika uz pomoć podrške. Stanite s obje noge na podršci i ispraviti. Zatim niže jednu nogu, dok ga je nekoliko inča od poda, i odmah popeti natrag. Nadalje, bez pauze, ponovite 8-12 puta svakom nogom.

3. lunges. Napadi preporuča za gotovo sve probleme povezane s nogu i stražnjicu. Takav pristup osigurava uravnotežen razvoj stražnjicu, tetive koljena i kvadriceps mišića sa svih strana, a po cijeloj dužini. Vježba se izvodi jednostavno. Stanite uspravno i napraviti jednu nogu slobodan iskorak, potonuo na čučnja. Da bi bila djelotvorna, vježba je važno imati na umu nekoliko pravila:

• treba ići dolje dok bedra prednje noge neće biti paralelno s podom;
• prednja noga koljeno treba biti smješten na nivou pete (gledano odozgo prema dolje);
• leđa treba biti ravna,
• natrag noga do koljena ne smije dodirivati ​​pod.
• vježba treba ponoviti 8-12 puta na svakoj nozi.

Kako povećati svećenika brzo, ako ste novi za vježbanje

Napadi na sve četiri - to je odličan početak za početnike. Za njegovu provedbu je potrebno da se na sve četiri, stavi ruke i noge ramena width apart. Zatim je polako podignite desnu ruku naprijed, oduzimanje s lijevom nogom natrag. Povratak ravno, ruku i nogu treba držati ravno. To bi trebao popraviti položaj za oko 10 sekundi i ponovite vježbu u početni položaj na drugi.

Preporuke za one koji žele postati vlasnik elastične stražnjice

Prije nego što tražiti odgovor na pitanje o tome kako preuzeti svećeniku treba uzeti ukupnu spaljivanje masti (ako ste pretili), ili da se uključe u razvoj loza, kvadriceps i natrag extensors (ako imate ravnu stražnjicu). Sjetite se da su svi ti mišići rade zajedno i trese joj dupe, i ti će ih povećati.