Koji mišići rade kada vuče na traci?

Pull-up - univerzalni vježbe

Prilično rašireno uvjerenje da vuče na traci ne smiju pomoći u izgradnji mišića. Međutim, to je vrlo korisno, ne zahtijeva posebnu vježbu. Također se može reći da je ova vježba univerzalno. Posao ne uključuje jednu grupu mišića, ali nekoliko.

Što mišići djeluju na stezanje

Prilikom izvođenja ove vježbe je osoba uključena u rad slijedećih mišića skupine: lats i gornji dio leđa, gornji dijelovi prsa, biceps, triceps, podlaktice. Bavimo što mišići rade kada povlačenjem. Sada se bliži pogled na koliko je ova vježba može pomoći razviti određenu mišićnu skupinu.

najširem mišići gornjeg dijela leđa i

Svaki iskusni sportaš će vam reći da je najučinkovitije vježbe za rast lat pull-ups su na traci. Podsjetimo da mijenjanjem širina hvat, možete podesiti rad na određenom mišićne skupine. Ako smanjite stisak opterećenje će odstupiti od najširi na biceps. Kada široki hvat može biti naglašena utjecati na mišiće leđa. Također je vrijedno napomenuti da je, povlačenjem na traci, možete osjetiti rad i gornji dio leđa. gornji prsima

Pull-up može pomoći da se razvije gornji prsima. Naravno, za ovu skupinu mišića ima više učinkovite vježbe, ali prednosti pull-up za grudi - to je poznata činjenica.

, biceps triceps i podlaktica

Kao što je već spomenuto, sužavanjem ručku na poslu može biti aktivno uključeni biceps. Ako je cilj radi o biceps na traci, možete promijeniti držanje za povratak na izravno. Tako je moguće postići radu biceps. Kao iu slučaju veliki prsni mišić, triceps nisu aktivno uključeni u rad, nego obavlja važnu funkciju - popraviti lakat. Podlaktice dobro razvijen u formuliranju četke obrnuti hvat. Znajući što mišići rade dok povlačenjem, možete raditi neku posebnu skupinu njih.

Što ako se vježba ne radi?

Ako ne možete nadoknaditi, a zatim zatražiti pomoć od partnera. Objesiti na prečku, a on će držati noge i pomoći da se popne. Sustav zaustavljanje

Tu je i pull-up sustav. To je vrlo jednostavan i jasan. Vi samo trebate povećati broj ponavljanja (broj pull-ups) sa svakog treninga. Nakon što mogu bez pomoći partnera nadoknaditi 10-20 puta, ima smisla pokušati napraviti vježbe s utezima.

Kako još može nadoknaditi?

Također vrijedi napomenuti da postoje dva načina da ovu vježbu. Možete povucite traku do brade ili iza glave da to pull-ups. Obje opcije su dobre na svoj način, a možete odabrati onaj koji vam donosi najbolje rezultate.

Zaključak

Dakle, možemo razumjeti ono što mišići rade s pull-ups, i kako može biti izvedena vježba. Sada možete ga uključiti u program obuke.