Kako doći u split u posljednjih mjesec dana

Uvijati u posljednjih mjesec dana - san mnogih mladih ljudi, a odrasli ne bi ga odbiti. To i ne čudi, jer je trening dobiti dobar protežu može biti korisno svugdje, i novootkrivena plastične pokreti nikad ne boli. Druga stvar je da troše na razvoj ovog kompleksa vježbe previše vremena ne žele, a brzina zatvarača neće biti dovoljno za sve.

Je li to moguće?

Prije svega, treba reći da je da se u split u zadnjih mjesec dana je realno. No, nije za svakoga. Uostalom, to zahtijeva strpljenje i izdržljivost, vrijeme dnevnih treninga, snagu volje, koja ne dopušta da se odrekne, Mate, bez kojih su neke od vježbi je jednostavno nemoguće ispuniti. Iako su neki već postojeći istezanje je potrebno - jer ligamenti su dugi i bolni, pokušati postići sve ispočetka u tako kratkom vremenu nije ni vrijedno.

Prednost novootkrivena Sposobnost

Prije nego što pokušate da se u split u posljednjih mjesec dana, potrebno je odabrati odgovarajući poticaj da neće dopustiti da se odustati nakon prvih nekoliko sesija. A poštovanje, divljenje i zavist drugih bolesti su namješteni - u roku od tjedan dana od muke mišljenje prijatelja i neprijatelja nije briga vježbenika. Tako vam je potrebno nešto ozbiljnije. Health

Da, to je većina. Dnevne vježbe će sigurno ojačati ne samo mišiće, nego i cijelo tijelo, pridonose razvoju izdržljivosti i dišnog sustava.

samozaštitu

Obučeno osoblje je mnogo lakše zaštitili sebe. Osim izdržljivosti, on će se razvijati i moždani udar. Ovo vidjeti, dovoljno je usporediti visinu maha nogu prije treninga i nakon njihovog završetka. Ako practicer može učiniti raspala u posljednjih mjesec dana, da je nakon tog perioda će moći mirno dobiti petu do zuba neprijatelja s jednim rast.

plastika

Bilo vježbe istezanja poboljšati milost pokreta. I to je vrlo korisno za ljude koji se bave plesom. Međutim, bez obzira na zaručena djevojka postati podatna i graciozan ona nikada neće odustati.

Kakve vježbe treba izvoditi?

Da biste saznali kako to učiniti raspala u posljednjih mjesec dana, potrebno je obaviti svaki dan cijeli niz različitih vježbi koje poboljšavaju istezanje. To su poznati kick svoje noge - viša, to bolje. Ova vježba se izvodi i uloga zagrijavanje. Nakon kvalitetu njegove izvedbe (možete provjeriti nakon hvata dah) preporučljivo je započeti ozbiljne protežu: naslonjena s obje ruke na stolicu ili krevet polako spušta u viti, otvarajući svoje noge. Osjećaj boli, potrebno je da otvrdne i stajati još nekoliko minuta. Nakon što je preporučeno uspraviti, opustite se i pokušajte ponovno. Ova vježba također može biti izvedena bez potpore, s pomoćnikom, koji će staviti pritisak na ramenima postavke. Glavna stvar - da učine sve polako i ne pretjerivati. Dodatni vježbe

Koji žele naučiti raspala u posljednjih mjesec dana može poslužiti sljedećim dodatnim vježbama:

1. nagnuti prema naprijed. Cilj - da biste dobili svoje ruke na pod bez savijanja koljena.

2. "Butterfly". Sjedeći na ravnu površinu, potrebno je širiti noge razmaknute, savijanje koljena. U tom slučaju stopalo mora biti povezaniji i sažeo što bliže stražnjici. Cilj - „put” koljena na podu. Ista vježba se može obaviti u ležećem položaju.

3. "Polushpagat". Morate ustati na jedno koljeno, a druga noga staviti prednji je to pre-savijanje. Cilj - da ispraviti prvu nogu i „sjesti” na podu.

Ne zaboravite!

Najvažnija stvar - za obavljanje svih zadaća postupno i sjetiti što točno reći koliko vremena možete sjediti na uže je nemoguće, jer je vrijeme za svakoga.