Kako rock kuću s utezima ili bez njih?

Razvili muskulaturu mnogi žele, ali ide u teretanu ne može učiniti sve, a onda se postavlja pitanje: „Kako rock kuću?”. Mora se reći da su aktivnosti u zemlji i prednosti i nedostatke. Bitna prednost vježbanje kod kuće da ne trebate ići nigdje i platiti na ulazu u dvoranu.

Nedostatak je: nemoguće izdvojiti sobu ili prostor za zapošljavanje, nedostatak prostora za opremu, ograničen izbor školjke, neuspješne discipline i izbjegavate od treninga. Međutim, sa snažnom željom da organizira aktivnosti kod kuće pravi, pogotovo ako je motivacija jaka. Kako rock kuću? Prvo morate opremiti mali stan u dvorani, gdje je moguće organizirati vodoravne trake, stavite mali bar i sklopivi bućice. Većina iskusnih bodybuilderi su sigurni da možete izgraditi mišića i bez simulatora jer to je sasvim dovoljno barbells, tegovi za vežbanje i vlastitu težinu. trening za kućne ljubimce može se održati bez „željezo”.

Kako ljuljačka kod kuće bez utega?

Da biste to učinili, postoji vrlo jednostavan i pristupačan vježbe koje zahtijevaju minimalnu količinu opreme. Svaki čovjek u stanju napraviti kućni bar. Ovaj jednostavan ljuska omogućuje izvođenje pull-ups, nogu lifta i flips, s kojima možete napumpati ramena, ruke, leđa i trbušne mišiće. Kako za izgradnju mišića u baru? Izvlačenje - vrlo česte u bodybuilding vježbe koje se mogu obavljati različite hvat, ovisno o tome što mišićnih skupina morate djelovati.

Prvo morate naučiti raditi pull-ups prosječnu zahvat, u kojem su zbirke proteže na grede. Ova vježba razvija biceps mišića leđa i ramena. Koristite sljedeće 15 puta u pristupu, ali, naravno, kao i mnogi ne uspiju prvi put. Nakon svladavanja ove vježbe možete ići na sljedeću, odnosno zatezanje leđa. Ova vrsta zahtijeva određenu razinu treninga. U tom slučaju, u bar, povući iz glave. Za trening podlaktice, biceps i prsnih mišića je potrebno izvršiti široki hvat pull-ups. U baru, možete ljuljačka vaše trbušne mišiće. Da biste to učinili, podignite noge u škripac pod kutom od 90 ° je, ali to ne klimati. Učiniti 10 - 15 puta u pristupu. Da bi mogli sudjelovati u obliques, potrebno je izvršiti nogu lifta sa zavojima. Početna pomoći u izgradnji mišića svestran i učinkovite vježbe - push-up. Kada se vježba sa širokim izjavu o rukama u radu uključuje veliki broj mišića, a posebno opterećen prsa i ruke. Kada fleksije lakat trebaju formirati kut od 90 °, a grudi su dotaknuti leđa.

Drugi vid - s uskim guranje ruke skele na kojoj dojke treba dotakne pod, i gdje je ruka što je moguće bliže trupu. Sve vježbe treba biti učinjeno u 4 seta. Kako rock kuću s utezima?

Za igranje kod kuće najčešće koriste bućice i mali bar. Ove vježbe mogu biti od interesa za svakoga u potrazi za odgovorom na pitanje o tome kako izgraditi mišića brzo kod kuće. Sa težine rezultirat će biti mnogo ranije, ali ti bi trebao znati da je stopa rasta mišića, u dvorani se događa i kod kuće u prvom redu ovisi o konstituciji sportaša. Sa tegovi za vežbanje, možete raditi vježbe za razvoj biceps, triceps, delte, krila, leđa i prsa. To potisak, savijanje, instalacije, liftovi, ručno informacije. Rezimirajući, možemo reći da je kod kuće s redovitim vježbama i pravilno izvedenim vježbama sasvim je moguće da se dobro razvijene mišiće.