Mršavljenje doručak: načela prehrane i recepti sa slikama

Nutricionisti tvrde da je jutarnji obrok je vrlo važno u životu svake osobe. Njegov prolaz je pun pada razine šećera u krvi i usporava metabolizam. Sve to dovodi do raznih zdravstvenih problema, a potiče debljanje. U današnjem postu, možemo analizirati u detalje neke jednostavne doručak recepte za mršavljenje.

Preporuke samog

Nije tajna da je glavni uzrok od dodatnih kilograma slabo izbalansiran, nepravilne prehrane. Zato oni koji žele izgubiti na težini, morate početi se kreće na priželjkivani cilj pregledati svoju prehranu i prilagoditi prehrambene navike. Važnu ulogu u ovom pitanju ima jutarnji obrok.

Izbornik doručak za mršavljenje treba uključivati ​​ukusne, probavljiv, ali srdačna jela od prirodnih sastojaka koji ne zahtijevaju dugo kuhanje. To može biti žitarice (zob, heljda ili kukuruz), jogurt, kefir, sir, jaja, smoothies, voće ili povrće salata.

U jutarnjim dijeta strogo je zabranjeno predstaviti proizvode, kao što su trgovina sokovi, muesli i brzo priprema masno meso. Također je nepoželjno započeti dan s teškim pržene hrane i slastica.

zobena kaša voća i matice

Stručnjaci u prehrani vjeruju da je najbolji način za započeti dan s tanjurom kašu za doručak. Za gubitak težine nije poželjno koristiti fast food pahuljice, kao i puno kemijskih aditiva prisutnih u svom sastavu. Stoga, budite oprezni s tim u svojoj kući uvijek imao uobičajene žitarice. U ovom trenutku, trebat će vam:

• 3 Art. l. zobene pahuljice.
• 100 ml vode za piće.
• 2 žlice. l. bilo nasjeckanog voća.
• 2 oraha.

Služiti kašu za doručak za izgubiti težinu, ne morate ustati mnogo ranije nego što je uobičajeno. Cijeli proces pripreme ovog jela potrebno je manje od četvrt sata. Za početak pahuljice se puni u posudu kipuće vode i kuha oko dvije minute. Zatim su ukratko inzistiraju ispod peke, stavi u zdjelu, dopunjena s nasjeckanim voćem i posute sjeckanim orasima.

sir s jajima i zelenja

Oni koji žele da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, budite sigurni da obratite pozornost na još jedan zanimljiv varijantu doručka za mršavljenje. Za pripremu dijela niskokalorični i jako zdravo jelo, trebat će vam:

• 3 Art. l. skuta.
• 3 Art. l. sjeckani bilje.
• kuhano jaje.
• 2 žlice. l. kefir.

proizveden ovo jelo u samo nekoliko minuta. Za početak dubokog piala kombinirati pire sir i nasjeckani peršin. Sve to je dopunjena komada kuhana jaja, prelijte pravo količinu jogurta i dobro promiješajte.

Sirniki

Ljubitelji mliječnih proizvoda sigurno doći u ruci još jedan zanimljiv recept za dijetu doručak prehrani. Da biste ga reproducirati, trebat će vam:

• 250 g skute.
• 1/2 cup brašna.
• Veliki jaje.
• soli, šećera i biljnih ulja.

Postupak mora početi s obradom skute. Njegov kaša s vilicom, dodajte malo soli, zaslađen i dopuna jaje. Dobivena masa je povezan s brašnom i dobro promiješajte. Od tijesta oblik cheesecakes, paneer i pržiti ih dok ne hrskav ukusna. Poslužite porumeni proizvod s prirodnim cvijet med.

heljda-skuta lonac

Ova opcija je doručak za mršavljenje svakako će cijeniti istinske ljubitelje žitarica i mliječnih proizvoda. To je izuzetno uspješna kombinacija heljde i sir, i na taj način ne samo pogodno za prehranu, ali i za dječju prehranu. Da biste ga pripremili, trebat će vam:

• 2 jaja.
• 250 g heljde.
• 250 g niske kalorijske sira.
• 2 žlice. l. nemasnog kiselog vrhnja.
• u vodu, soli, ulja i breading.

Isprani kuha heljde i pomiče sve dok ne bude spreman i potpuno hladi. Dobivena puding spojen na ribanog sira i dijela smjese jaja i vrhnja. Sve to se širi u nauljeni oblik, posipati krušne mrvice i lagano izravnati. Top proizvodi premazani ostatke mješavine krem ​​jaja kiselo. Pripremiti lonac oko trideset minuta na 180 ° C

s smeđa riža bundeva i sušenog voća

Ova opcija je korisna za mršavljenje doručak definitivno svidjeti onima koji vole okusom žitarica. Kako bi ga, trebat će vam:

• Čaša smeđe riže.
• Major mrkva.
• 2 čaše vode.
• 200 g bundeve.
• 50 g grožđice.
• 1 h. L. šećer.
• 1/2 sata. L. mljeveni cimet.
• 1 žlice. l. nerafinirano ulje.
• soli.

Pre-opran riža se kuha u slanoj vodi. Petnaest minuta kasnije brušenog komplementarne komada bundeve i nastavite kuhati na laganoj vatri. Dvadeset minuta u općoj lonac dodajte šećer, maslac, cimet, ribana mrkva i pari grožđice. Sve to zatvarača i dugo inzistiraju na štednjak isključen.

omlet tikvice i rajčica

Ova opcija ljetni doručak za mršavljenje, koja će biti objavljena fotografija današnjeg materijala sastoji se od jaja i povrća. Za pripremu niske kalorijske omlet, trebat će vam:

• Young tikvice.
• rajčice.
• 2 selektivni jaja.
• kopra sol i biljno ulje.

Ispiranje i narezane tikvice prstenovi prženih u vrućem tavi podmazan. Nakon što je zapeče, svoje komplementarne kriške rajčice. Minutu kasnije povrće izlije slanih jaja, tučenog nasjeckanim koprom. Sve to pokriti s poklopcem i dovesti do pune spremnosti.

omlet tofu

Soja sir je dobar u tome što može uključivati ​​gotovo bilo dijeta, od kojih je svrha mršavljenja. Doručak omlet sa tofuom dobiva ne samo niskokalorični i korisno, ali i nevjerojatno ukusna. Kako bi ga, trebat će vam:

• 2 jaja.
• 400 g tofu sira.
• češnjaka.
• 1 žlice. l. maslinovo ulje.
• zelje, sol i papar mješavina.

Na početku pripravu omlet potreba za obradu soje sira. Njegovo puštanje iz ambalaže i izrezati kocke srednje veličine. Zatim dopuniti tofu sjeckani bilje, mješavinu papra i slane tukli jaja. Sve je to dobro promiješa i prelije u zagrijanoj tavi podmazanu maslinovim uljem. Pripremite omlet u zatvorenom brodu, sam na pirjati.

Curd lonac

Kislomolochka - to je sastojak koji potiče ljude u izborniku, držeći se osnovnih načela dobre prehrane za mršavljenje. Doručak u obliku svježeg sira lonac će se svidjeti ne samo za žene, dijeti, ali i svoje najmilije. Za pripremu ovog jela, trebat će vam:

• 2 jaja.
• 300 g nemasnog sir.
• 3-8 tehnike. l. Cijeli pšenično brašno.
• mlijeko, cimet i samljeti meke maslac.

Prije svega, treba uzeti vrhnjem. Njegova smjena u duboku posudu i temeljito zgnječite vilicom. Zatim dodati na njega u brašno, malo mlijeka, malo cimeta i tučeno jaja. Sve dobro promiješa i raspoređuje na dnu obrasca, podmazani s mekim maslacem. Pripremiti lonac oko dvadeset i pet minuta na 200 ° C

Zobene palačinke

Ljubitelji bujne slatke palačinke mogu biti poželjno obratiti pažnju na jednu izvornu ručak recept za mršavljenje. Foto kuhane hrane na njemu će biti smještena odmah ispod, a sad saznati što je potrebno da ga igrati. U tom slučaju, imate pri ruci mora biti:

• 50 g zobenih pahuljica.
• 1/2 šalice nemasnog jogurt.
• 5 Art. l. biljno ulje (1 - tijesto ostatak za prženje).
• 2 žlice. l. smeđi šećer.
• 1 h. L. prašak za pecivo.
• 100 g brašna.
• 1 h. L. mljeveni cimet.

Pre-oguljene banana utikač umijesi u kaše, a zatim se pomiješa s obranim jogurt. Dobivena masa komplementa cimet, šećer, biljno ulje, prašak za pecivo brašno prosijan i mljevenja zobenih pahuljica. Sve to se dobro promiješa, žlica proširila na toplom ulju tavi i popržite s obje strane do svijetlo zlatno smeđe.

Jabuke pečena s skuta

Oni koji su uporno pokušavaju riješiti nekoliko dodatnih kilograma, ali ne mogu zamisliti svoj život bez nešto slatko, može biti poželjno pripremiti ukusnu i zdravu desert jelo, koje je uključivalo voće, med i mliječne proizvode. Za to će vam trebati:

• 2 velike kiselo-slatko od jabuke.
• 120 g nemasnog sir.
• 2 žlice. l. grožđice.
• 2 sata. L. med.

Oprane jabuke pažljivo obrisati papirnatim ručnicima i lagano osloboditi jezgre. Iznutra su dobiveni punjenje bačve postavljena, izrađen od usitnjenog obranog skuta, pari tekući med i grožđice. Punjena jabuka su smješteni na pleh obložen papirom i podvrgava toplinskoj obradi. Pečena voće ispunjen skuta više od jednog sata na 180 ° C

dijetetski palačinke kefir

Ova slatka poslastica kalorijska ne sadrži jedan gram brašna i idealan je za jutarnji obrok. Kako bi ga, trebat će vam:

• Šalica griz.
• 500 ml 1% jogurt.
• šalicu zobene pahuljice.
• 3 jaja.
• 1/2 sata. L. vapno soda bikarbona.
• Sol, maslinovo ulje i bilo zaslađivač.

Kao prvo, moramo napraviti zobene pahuljice. Oni su obrađene od strane brusilicu, a zatim dovršite griz. Dobivena suha mješavina se prelije svježe nemasni jogurt i ostavi nekoliko sati. Na kraju određeno vrijeme u nabujale mase se uvodi tukli jaja, sol, bilo zaslađivač, soda i kreč tri velike žlice maslinovog ulja. Sve dobro umijesi, tako da nema grudica, a dijelovi proširila na nauljeni toplom rešeto. Palačinke opslužuju u obliku topline, prije zalijevanje prirodnog cvjetnog meda.

mekinje s banana

Prema nutricionisti, to je jedan od najkorisnijih žitarica. To je bogata prehrambenim vlaknima, topiv dijetalna vlakna, i cijeli niz vitamina i minerala, te je stoga idealna za potpuni obiteljski doručak. Za pripremu zobene pahuljice s bananom, trebat će vam:

• 500 ml vode za piće brani.
• 200 g zobenih pahuljica.
• zrelih banana blizu.
• šećera (na okus).

filtrirana voda se prelije u posudu i tolstodonnuyu poslane na radnom pločom. Čim provri, sipati u zobene pahuljice i kuhati ih na minimum vatru. Dvadeset minuta kasnije, gotovi dodatak žitarica banana kriške, posute slatko pijeska i kratko zagrije u plamenik uključen. To se dovodi u obliku topline, budući da nakon hlađenja ona gubi većinu svojih svojstava okusa. Za one koji vole hranu s bogatom aromom, može se preporučiti dodati malo zobene pahuljice ili vanilije zemlju cimet.